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6x10 di push up è facile, le dips non so... valuterò ;)
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Lunedì 24-05
Squat 5x5@74kg Panca 5x5@50kg Stacco 5x3@74kg Rematore 6x5@48kg Croci 3x12@6kg+6kg Curl alternato 2x15@6kg+6kg Crunch 4x10 |
Mercoledì 26-05
Squat 5x5@64kg Spinte manubri 5x10@10kg+10kg Stacco 5x3@64kg Military 5x6@32kg Tirate allo sterno 5x8@32kg ho fatto alcuni video... domani li posto ;) ho provato di nuovo nello stacco a tenere le tibie + vicine al bilanciere ma non mi trovo, parto prima con il sedere, inoltre tiro di schiena (mi sembra) |
Sabato 29-05
Squat 5x5@68kg Panca 5x5@44kg Stacco 8x3@74kg Push up 2x21@bw Alzate laterali 4x10@4kg+3kg Curl concentrato 5x10@6kg Calf 3x12@bw 1" massima contrazione |
Lunedì 31-05
Squat 15x3@50kg Panca 6@48kg 4@52kg 2@56kg 4@52kg 8@48kg Military 8x3@36kg Perfect curl 7x3@26kg Calf 3x8@16kg+16kg Crunch 4x10 ora sto caricando i video dello squat ;) |
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bello squat, bravo, si vede che ti ci impegni, l'unica cosa che non va sono le scarpe: non puoi squattare con gli ammortizzatori, ti serve una suola abbastanza rigida
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lo squat è il mio esercizio preferito... ;) vale l'opposto per la panca... la odio eheheh :D
per le scarpe: usero le converse le prossime volte ;) per migliorare ancora lo squat cosa dovrei aggiustare? |
questo per te è uno squat leggero, perciò la difficoltà starà nel mantenerlo così con l'aumentare dei carichi. Trovare un modo per staccare meglio con appoggi più appropriati non sarebbe male
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ok capito :) dunque il movimento in se è corretto, devo riuscire ad eseguire lo stesso movimento anche con carichi maggiori :D
per quanto riguarda gli appoggi per ora non so, appena avrò qualcosina da spendere potrei prendere un rack o almeno un mezzo rack... ;) domani farò i video dello stacco, del quale non sono molto soddisfatto... |
Mercoledì 02-06
Stacco 15x3@50kg Panca stretta 6x3@40kg Rematore monolaterale 4x8@8kg Curl alternato 4x6@8kg+8kg Trazioni orizzontali 2x10@bw Crunch inversi 2x10@bw domani posto i video dello stacco :D |
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pensa a fare il movimento fluido, senza spezzarlo o tirarlo, quando il bilanciere arriva al ginocchio, l'angolo del ginocchio continua ad apriresi ma più lentamente perché contemporaneamente inizia ad aprirsi anche quello dell'anca...e non tutto alla fine. Inoltre pensa a buttare in avanti il bacino anziché tirare indietro le spalle
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ok spike :) grz dei suggerimenti...
Venerdì 04-06 Squat 5x5@74kg Panca 15x3@36kg Stacco rumeno 6x4@36kg Hammer curl 5x12@6kg+6kg Calf 3x15@bw |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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