Sabato 05-06
Push up 6x10@bw Stacco 5x2@80kg Spinte manubri 5x8@12kg+12kg Crunch 4x10@bw |
Lunedì 07-06
Squat 15x3@54kg Panca 6@48kg 4@52kg 2@56kg 4@52kg 8@48kg Military 8x3@38kg Curl bilanciere 7x3@26kg Calf con manubrio 3x8@14kg |
Mercoledì 09-06
Stacco 15x3@56kg Panca stretta 6x3@40kg Rematore monolaterale 4x8@10kg Curl alternato 4x6@10kg+10kg Trazioni orizzontali 1x10@bw+1x6@bw Crunch inverso 2x10@bw |
non è poco il remo dbs con 10chili?! mia mamma lo fa con 12,5 :D
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ahahaha :D :D :D si è poco infatti è very light ;)
in questo mesociclo non "tiro" nessun esercizio... tecnica in tutto ;) cmq ogni microciclo salgo con i carichi ;) poi al termine di questo mesociclo farò un ciclo di forza pura :) e lì sì ke tirerò (relativamente... :P sono una schiappa! ) |
forza pura?! why?
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scusa l' intrusione Fr4nc3sk0 ma non ho resistito |
ma francesco che obiettivi ha?!
fare il PL o diventare grosso e definito?! |
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quindi diciamo che in definitiva voglio un fisico normale... l'ideale sarebbe un fisico hp all'11%/12% tutto l'anno ;) |
350? solo?!
130(con tecnica orribile) +120+80=sono io a 320 che non me ne frega nulla della forza. io ambirei a almeno a 400 Fra! tira su quei chili e non fare la checca :D |
400 non è molto realistico nel breve-medio termine :p
350kg credo di poterci arrivare :) |
ieri ho saltato il WO a causa dei doms post-partita di 2 ore a calcetto di giovedì sera... oh mio dio... :)
oggi farò il WO che avrei dovuto fare ieri e quello del sabato salta... ho ancora le gambe "imballate"... :rolleyes: |
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Sai Gael la somma dei kg dipende anche dal peso dell' atleta tra un -67,5 e un -75 ci sono circa 30kg di differenza nella somma dei pesi, lo stesso tra un -75 e un -82,5. Io non so i vostri pesi ma se un atleta pesa 67 e uno pesa 82 i 350 del primo valgono circa 410 del secondo. ... e poi uno deve superare per primo se stesso... |
io peso 72kg per 1.71 di altezza ;)
cmq Doc ha pienamente ragione :) prima di tutto se stessi! :D e visto che io sono una schiappa non sarà difficile superarmi :P |
Sabato 12-06
Squat 5x5@74kg Panca 15x3@38kg Hammer curl 5x12@6kg+6kg Calf 4x15@bw |
Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 03:06 PM. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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