Sabato 05-06

Push up 6x10@bw
Stacco 5x2@80kg
Spinte manubri 5x8@12kg+12kg
Crunch 4x10@bw

Lunedì 07-06

Squat 15x3@54kg
Panca 6@48kg 4@52kg 2@56kg 4@52kg 8@48kg
Military 8x3@38kg
Curl bilanciere 7x3@26kg
Calf con manubrio 3x8@14kg

Mercoledì 09-06

Stacco 15x3@56kg
Panca stretta 6x3@40kg
Rematore monolaterale 4x8@10kg
Curl alternato 4x6@10kg+10kg
Trazioni orizzontali 1x10@bw+1x6@bw
Crunch inverso 2x10@bw

non è poco il remo dbs con 10chili?! mia mamma lo fa con 12,5 :D

ahahaha :D :D :D si è poco infatti è very light ;)

in questo mesociclo non "tiro" nessun esercizio... tecnica in tutto ;) cmq ogni microciclo salgo con i carichi ;)

poi al termine di questo mesociclo farò un ciclo di forza pura :) e lì sì ke tirerò (relativamente... :P sono una schiappa! )

forza pura?! why?

Perchè è più bello :D:D:D

scusa l' intrusione Fr4nc3sk0 ma non ho resistito

ma francesco che obiettivi ha?!
fare il PL o diventare grosso e definito?!

per alzare i carichi ovviamente :p

non preoccuparti Doc :D :D :D cmq diciamo che la forza mi affascina e poi ho come obiettivo primario arrivare a 350kg nelle tre alzate principali... è un pò una sfida con me stesso :D

Nè l'uno nè l'altro :p :D :D :rolleyes: il mio obiettivo è avere una discreta forza e un fisico fitness ;) non amo il BBing... ;) per me le "forme" del bbing sono anti-estetiche... :rolleyes:

quindi diciamo che in definitiva voglio un fisico normale... l'ideale sarebbe un fisico hp all'11%/12% tutto l'anno ;)

350? solo?!

130(con tecnica orribile) +120+80=sono io a 320 che non me ne frega nulla della forza.

io ambirei a almeno a 400 Fra!

tira su quei chili e non fare la checca :D

400 non è molto realistico nel breve-medio termine :p

350kg credo di poterci arrivare :)

ieri ho saltato il WO a causa dei doms post-partita di 2 ore a calcetto di giovedì sera... oh mio dio... :)

oggi farò il WO che avrei dovuto fare ieri e quello del sabato salta... ho ancora le gambe "imballate"... :rolleyes:

Sai Gael la somma dei kg dipende anche dal peso dell' atleta tra un -67,5 e un -75 ci sono circa 30kg di differenza nella somma dei pesi, lo stesso tra un -75 e un -82,5.

Io non so i vostri pesi ma se un atleta pesa 67 e uno pesa 82 i 350 del primo valgono circa 410 del secondo.

... e poi uno deve superare per primo se stesso...

io peso 72kg per 1.71 di altezza ;)

cmq Doc ha pienamente ragione :) prima di tutto se stessi! :D e visto che io sono una schiappa non sarà difficile superarmi :P

Sabato 12-06

Squat 5x5@74kg
Panca 15x3@38kg
Hammer curl 5x12@6kg+6kg
Calf 4x15@bw