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Fr4nc3sk0 07-06-2010 09:35 PM

Sabato 05-06

Push up 6x10@bw
Stacco 5x2@80kg
Spinte manubri 5x8@12kg+12kg
Crunch 4x10@bw

Fr4nc3sk0 07-06-2010 09:36 PM

Lunedì 07-06

Squat 15x3@54kg
Panca 6@48kg 4@52kg 2@56kg 4@52kg 8@48kg
Military 8x3@38kg
Curl bilanciere 7x3@26kg
Calf con manubrio 3x8@14kg

Fr4nc3sk0 09-06-2010 09:53 PM

Mercoledì 09-06

Stacco 15x3@56kg
Panca stretta 6x3@40kg
Rematore monolaterale 4x8@10kg
Curl alternato 4x6@10kg+10kg
Trazioni orizzontali 1x10@bw+1x6@bw
Crunch inverso 2x10@bw

Gael 09-06-2010 11:10 PM

non è poco il remo dbs con 10chili?! mia mamma lo fa con 12,5 :D

Fr4nc3sk0 09-06-2010 11:51 PM

ahahaha :D :D :D si è poco infatti è very light ;)

in questo mesociclo non "tiro" nessun esercizio... tecnica in tutto ;) cmq ogni microciclo salgo con i carichi ;)

poi al termine di questo mesociclo farò un ciclo di forza pura :) e lì sì ke tirerò (relativamente... :P sono una schiappa! )

Gael 10-06-2010 01:50 PM

forza pura?! why?

Doc 10-06-2010 01:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gael (Scrivi 199499)
forza pura?! why?

Perchè è più bello :D:D:D

scusa l' intrusione Fr4nc3sk0 ma non ho resistito

Gael 10-06-2010 07:27 PM

ma francesco che obiettivi ha?!
fare il PL o diventare grosso e definito?!

Fr4nc3sk0 11-06-2010 03:16 PM

Quote:

forza pura?! why?
per alzare i carichi ovviamente :p

Quote:

Perchè è più bello
scusa l' intrusione Fr4nc3sk0 ma non ho resistito
non preoccuparti Doc :D :D :D cmq diciamo che la forza mi affascina e poi ho come obiettivo primario arrivare a 350kg nelle tre alzate principali... è un pò una sfida con me stesso :D

Quote:

ma francesco che obiettivi ha?!
fare il PL o diventare grosso e definito?!
Nè l'uno nè l'altro :p :D :D :rolleyes: il mio obiettivo è avere una discreta forza e un fisico fitness ;) non amo il BBing... ;) per me le "forme" del bbing sono anti-estetiche... :rolleyes:

quindi diciamo che in definitiva voglio un fisico normale... l'ideale sarebbe un fisico hp all'11%/12% tutto l'anno ;)

Gael 12-06-2010 02:09 PM

350? solo?!

130(con tecnica orribile) +120+80=sono io a 320 che non me ne frega nulla della forza.

io ambirei a almeno a 400 Fra!

tira su quei chili e non fare la checca :D

Fr4nc3sk0 12-06-2010 03:48 PM

400 non è molto realistico nel breve-medio termine :p

350kg credo di poterci arrivare :)

Fr4nc3sk0 12-06-2010 04:03 PM

ieri ho saltato il WO a causa dei doms post-partita di 2 ore a calcetto di giovedì sera... oh mio dio... :)

oggi farò il WO che avrei dovuto fare ieri e quello del sabato salta... ho ancora le gambe "imballate"... :rolleyes:

Doc 12-06-2010 06:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gael (Scrivi 199916)
350? solo?!

130(con tecnica orribile) +120+80=sono io a 320 che non me ne frega nulla della forza.

io ambirei a almeno a 400 Fra!

tira su quei chili e non fare la checca :D


Sai Gael la somma dei kg dipende anche dal peso dell' atleta tra un -67,5 e un -75 ci sono circa 30kg di differenza nella somma dei pesi, lo stesso tra un -75 e un -82,5.

Io non so i vostri pesi ma se un atleta pesa 67 e uno pesa 82 i 350 del primo valgono circa 410 del secondo.

... e poi uno deve superare per primo se stesso...

Fr4nc3sk0 12-06-2010 10:16 PM

io peso 72kg per 1.71 di altezza ;)

cmq Doc ha pienamente ragione :) prima di tutto se stessi! :D e visto che io sono una schiappa non sarà difficile superarmi :P

Fr4nc3sk0 12-06-2010 10:18 PM

Sabato 12-06

Squat 5x5@74kg
Panca 15x3@38kg
Hammer curl 5x12@6kg+6kg
Calf 4x15@bw


Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 03:06 PM.

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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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