Mio Caro Diario

[philox]

Venerdì 11

Panca leggera 3@65Kg 2x3@70Kg 3x2@75kg

Squat 2x6 a 100 kg 1x6 a 90 kg

Front squat 6x3 a 82,5kg

Spinte manubri 5x10 a 22kg

PullUp 5x6 bw

Rematore 3x6 a 75kg

[philox]

Lunedì 14

Squat 2x4 a 107 kg

Panca 2x4 a 70 kg

Dips 5x5 + 16kg

Alzate laterali 3x12 con 9kg

bicipiti (curl)8x5 a 37kg

[philox]

Mercoledì 16

Stacco 2x4 a 140 Kg 2'30''

Military 5x5 a 50 kg 2'

leg curl 3x8 a 40 kg 1'30''

tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 23kg 1'

Goodmorning 5x5 a 75 kg

polpacci 3x12 polpacci in piedi sul gradino con 30 kg

[philox]

Venerdì 18

Panca leggera 3@65Kg 2x3@70Kg 3x2@75kg

Squat 1x4 a 107 kg 1x4 a 97 kg

Front squat 6x3 a 85kg

Spinte manubri 5x10 a 22kg

PullUp 5x6 bw

Rematore 3x6 a 75kg

[philox]

Sabato 19

Stacco 6x2 a 145kg

panca stretta 6x2 a 65 kg

Chin up 5x5 bw +5 kg

monorematore 3x8 a 40kg

bicipiti 5x5 a 38 kg

[philox]

Breve resoconto di 2 "cicli"

inizialmente pensavo di non poter assolutamente aumentare nel 4x8, poi l'adattamento è venuto abbastanza facilmente, faccio comunque fatica a rimanere tecnico nelle ultime ripetizioni delle ultime 2 serie (parlo dello squat)

La panca è quella che meglio si è adattata al tipo di lavoro mentre lo squat è rimasto quello piu ostico.
Lo stacco per ora non lo sento difficile!Ne sulle alte ne sulle basse ripetizioni.

Ho aumentato i carichi un po in tutti gli esercizi complementari.

Procedo con la terza settimana.

A livello di peso corporeo non riesco piu ad aumentare significativamente, arrivato all'Hp è come se mi fossi inchiodato! Secondo me negli USA era più facile mangiare di più...prendevo 1 kg al mese!!!come percentuale di grasso sarò intorno al 13 14 % (bilancia impedenzometrica)

[spike]

aumenta la densità calorica delle fonti proteiche

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via libera ad hamburger e salsiccie

[philox]

Lunedì 21

Squat 4x8 a 97,5 kg 3'

veramente duro!!!ma peggio la prima serie dell'ultima, forse mi sono riscaldato male.

Panca 4x8 a 64 kg 2'

Dips 5x5 + 16kg 2'

Alzate laterali 3x12 con 9kg 1 30''

bicipiti (curl) 8x5 a 38kg 2'

Polpacci alla macchina 4x12 a 110 kg 1' 30''

[spike]

Originariamente inviato da philox

via libera ad hamburger e salsiccie

però non esagerare nemmeno con il junk....un conto è passare da carne bianca a rossa, da albumi a uova intere, da latte scremato a intero....un altro è prendere wustel e salsicce

[philox]

Originariamente inviato da spike

però non esagerare nemmeno con il junk....un conto è passare da carne bianca a rossa, da albumi a uova intere, da latte scremato a intero....un altro è prendere wustel e salsicce

Si scherzavo... comuque già mangio uova intere circa 1-2 al giorno carne rossa 4-5 volte a settimana e latte intero alta qualità quasi un L al giorno tra colazione e prenanna (lo tollero bene ).

In più 100g di pasta pranzo e cena sempre carbo anche a merenda e olio extravergine in quantità... sono ad un punto che non ho mai fame e a volte dico.. NOOO è ora di mangiare di nuovo!!! ihihih. Non so perchè ma negli USA era piu facile mangiare!!

[philox]

Mercoledì 23

Stacco 4x8 a 130 Kg 2'30''


Military 5x5 a 47,5 kg 2'

leg curl 3x8 a 37,5 kg 1'30''

tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 22,5kg 1'

Goodmorning 5x5 a 75 kg

[spike]

nello squat eicerchi tropo le punte soprattutto nell'inversione, devi mandare le ginocchia indietro trasferendo la forza tutta nelle spalle e non le culo. Vedo delle esecuzioni lente rispetto al tuo potenziale soprattutto l'accoppiamento.

Nella panca devi abbassare un po' il carico, aumentare i rest e trovare delle zeppe da mettere sotto ai piedi perché è un filo troppo alta per te

Nello stacco di solito riesci ad avere una iperestensione migliore

[philox]

Grazie come sempre dei commenti, ultimamente sto aggiornando in modo saltuario casusa impegni di lavoro purtroppo.

Originariamente inviato da spike

nello squat eicerchi tropo le punte soprattutto nell'inversione, devi mandare le ginocchia indietro trasferendo la forza tutta nelle spalle e non le culo. Vedo delle esecuzioni lente rispetto al tuo potenziale soprattutto l'accoppiamento.

Sto cercando di lavorare sullo schienamento, quindi nella risalita cerco di contrlollare il piu possibile, è vero che posso essere più esplosivo, terrò presente.


Nella panca devi abbassare un po' il carico, aumentare i rest e trovare delle zeppe da mettere sotto ai piedi perché è un filo troppo alta per te

Potrei farla sempre al rack, quella è più bassa, sicuramente aumenterò i recuperi

Nello stacco di solito riesci ad avere una iperestensione migliore

E' vero, l'ho notato anche io soprattutto nella ripresa da dietro

La quarta onda si preannuncia veramente dura!!!Comunque è difficile lavorare sulla tecnica con le "alte" ripetizioni, faccio una gran fatica a mantenere la concentrazione.

[philox]

Mercoledì 2 marzo

Stacco 2x4 a 145 Kg 2'30''




Military 5x5 a 50 kg 2'

leg curl 3x8 a 42,5 kg 1'30''

tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 25 kg 1'

Goodmorning 5x5 a 75 kg

polpacci 3x12 alla macchina