Mio Caro Diario

[philox]

Originariamente inviato da spike

Nella panca non capisco l'uso che fai dei dischi in terra
me l'hai detto tu che devo appogiare il piede su dei rialzi.

Anche lo stacco te l'ho visto far molto meglio, ti occorre più concentrazione per i setup perché so che puoi iperlordizzare molto più di così. Anche quì allarga leggermente le punte dei piedi (la stance invece va bene)
ok, è che quando non sento il carico troppo impegnativo mi sconcentro un po'.

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[spike]

è vero che te l'ho detto io, ma tutto il piede, non solo i talloni, magari in modi diversi da una serie all'altra

[philox]

Lunedì 22

squat 62,5x5x1 75x4x1 87,5x3x2 100x2x5

Panca 42,5x5x1 51x4x1 60x3x2 68x3x5

Croci 13x10x5

Pushup bwx10x5

Front squat 57x5x1 69x3x2 75x2x4

GoodMorning 65x5x5

[philox]

Mercoledì 24

Stacco 82,5x3x1 100x3x1 116x3x2 125x2x4

Panca 42,5x6x1 51x6x2 55.25x6x4

Dip BWx10x5 (ho sostituito le croci.. mi sembrava eccessivo fare le croci 3 volte a settimana)

Chin Up bwx7x5

Stacco dai Blocchi 91x4x1 108x4x1 125x4x2 132x4x4

Affondi 50x5x5

[philox]

Mi hanno rubato la macchina fotografica in palestra. Ste robe negli stati uniti non succedono. posterò i prossimi video appena la ricompro.

[philox]

Venerdì 26

squat 62,5x5x1 75x4x1 87,5x3x2 100x2x5

Panca 42,5x5x1 51x4x1 60x3x2 68x2x2 63,5x3x2 55x5x1 47x7x1

Croci 13x10x5

squat 62,5x5x1 75x5x2 87,5x4x4

GoodMorning 70x5x5

[spike]

i consigli così debbono essere motivati, non saprei che dirti ad una frase del genere, magari ci hanno azzeccato in pieno o magari hanno detto una cagata pazzesca.

Mi spiace per la macchina

[philox]

Hai ragione, mi sono spiegato malissimo... mi ha detto che il goodmorning pesante è un esercizio da sollevatori avanzati, io ho scheina ancora "tenera" per un esercizio così. Non mi ha visto farlo.

Oggi avevo lo stacco dalla "scatola", siccome non ho una scatola ho usato i dischi da 10kg in modo da avere il bilancere più basso..

mi rompe non avere la macchina fotografica, ma presto la ricomprerò!

[philox]

Mercoledì 1


Stacco dai rialzi 85x3x2, 102x3x2, 110x3x4



panca 42.5x5x1, 51x4x1, 60x3x2, 68x2x3, 73x2x2, 68x3x2


Croci 14x10x5


Stacco dai blocchi 102x4x1, 119x4x2, 136x3x2, 153x2x3


Affondi 65x5x5

[philox]

Venerdì 3

Squat 62.5xx1, 75x4x1, 87,5x3x2, 100x3x6


Panca 42.5x5x1, 51x4x1, 60x3x2, 68x3x7


croci 16x10x5


Military press 50x4x5


Good mornings 70x5x5

[philox]

Lunedì 6


Squat 62,5x5x1, 75x4x1, 87,5x3x2, 100x3x5


Panca 47x5x1, 55x5x1, 64x4x5


croci 16x10x5
Dips bwx8x5


Front squat 50x 5x2, 62,5x4x2, 75x3x3


Good mornings 70x5x5

[spike]

hai finito le 4 settimane?

[philox]

si ho finito le 4 settimane adesso con le feste rimane un periodo un po' strano, ho 2 settimane piene d'allenamento, poi con le feste di Natale mi fermo 27 28 29, quindi potrei allenarmi il 30 (il 31 non so se la palestra è aperta) e quindi riprendere dal 2 in modo costatnte.

[spike]

rifarei i massimali, dopo due giorni di scarico come l'altra volta...l'obiettivo non è fare di più (se viene meglio) ma farli con maggior controllo esecutivo

[philox]

questa settimana potrei allenarmi e la prossima faccio scarico e massimali...se no non so...

se ripetssi l'ultima settimana dello sheiko?