una via di mezzo: un po' più di un semplice non rimbalzo, un po' meno di un fermo da panca

Venerdì 8

squat 8x5 @ 90kg

Panca 8x5 @ 62,5kg

Stacco 8x5 @ 125kg

per le trazioni ho fatto un lavoro differente ho fatto

trazioni 10-8-6-6-6-5 a corpo libero. Ho avuto preoblemi con la presa sia nello stacco che nelle trazioni, mi serve della magnesite

Polpacci 3x10 in piedi alla macchina con 115 kg

video squat e stacco. Nella prima rep dell'ultima serie di squat ho sbattuto il peso contro la sbarra di sicurezza, nelle inquadrature da sinistra mi sembra di non scendere abbastanza, mentre da quelle piu frontali sembra di si.

nella prima ripetizione di stacco ho alzato le punte dei piedi in chiusura inoltre a causa dello scarso grip dei bilanceri tecnogym a volte ho fatto delle chiusure troppo brevi, la prossima volta porterò della magnesite.

YouTube - squat e stacco venerdì 8

Panca, a me non sembra male....mi sembra di essere abbastanza compatto ed esplosivo..

YouTube - Panca ven 8

nello squat i difetti di ogni ripetizione son sicuro che li sai tutti, perciò non sto quì a farti la lista, è pur giusto sbagliare, meditare e sbavare per migliorare. La profondità comunque va bene. Magari terrei un pelo di rest in più vedendo come degrada la tecnica andando avanti.

Nello stacco sei troppo frenetico, non riesci a trovare una rip uguale all'altra, a volte sei più avanti a volte più indietro a volte cerchi la falsa partenza di culo, a volte cadi quasi sui talloni (occhio che è pericoloso) altre volte spingi così tanto solo di punta che ti viene da tirar su le spalle.

Nella panca devi puntare di più a far salire il bilanciere verticale: spingi verso i piedi

Lunedì 11

squat 8x5 @ 92,5kg non pienamente soddisfatto, persistono alcuni errori

Panca 8x5 @ 65kg

Stacco 8x5 @ 130kg non buono posso fare molto meglio. Arrivo allo stacco che sono molto stanco.

trazioni 6x5 con 5 kg di sovraccarico

Polpacci 3x10 in piedi alla macchina con 120 kg

Mercoledì 13

oggi ero veramente a pezzi ho fatto un allenamento come dire .. strscicato

front squat 8x3 @ 85kg

military 7x4 @ 50 kg nelle ultime ho dato un po di slancio

rematore 6x6 @ 72,5k

leg curl 4x8 @ 35kg

dip 6x4 bw + 15kg

curl 4x8 @ 34kg

sto notanto che mi sposto sempre di piu verso pause da 3 minuti, 2 minuti non mi bastano , nello squat e nello stacco faccio anche 4!!

quanto tempo è che segui questo programma?

Il 9 agosto ho iniziato il 5x5 poi da settembre ho incrementato il volume fino a 8x5... devo dire che le sessioni sono molto lunghe, almeno 2ore e mezza, ora che ho aumentato i recuperi su tuo consiglio ( e si sente di brutto) sfioro le 3 ore di allenamento.

finisci la settimana e cambiamo....ricordamelo

Venerdì 15

squat 8x5 @ 95kg

Panca 8x5 @ 67,5kg

Stacco 8x5 @ 130kg

trazioni 5x5 con 5 kg di sovraccarico

Polpacci 3x10 in piedi alla macchina con 120 kg

Squat ven 15. 8x5 95kg

Guardando lo specchio mi sembra che ho un pomla tendenza a schienare,ma da lato non sembra.
YouTube - squat ven 15

Panca Ven.15 8x5 67,5 kg

Faccio fatica ad ottenere la traietoria diritta (spingere verso i piedi), mi sembra di incontrare molta piu resistenza!!
YouTube - Panca ven 15


Stacco Ven 15 8x5 130 kg

Lo stacco non mi piace proprio.. dai video mi sembra che tiro troppo di schiena e spingo poco di gambe... non so se è perchè lo faccio lo stesso giorno dello squat o per altro... ma anche il bilanere non aiuta... devo comprare della magnesite anche per la panca, tende ad allargarsi la presa!!
YouTube - Stacco ven 15

Sabato 16

front squat 8x3 @ 82kg

military 7x4 @ 50 kgrematore 6x6 @ 75kg

leg curl 4x8 @ 35kg

dip 6x4 bw + 15kg

curl 4x8 @ 36kg

Finita la settimana, come dicevi tu spike forse è ora di cambiare... anche perchè con questi allenamenti ho finito per stare 3 ore in palestra!!

Squat stacco e panca in una sessione sono diventati molto pensanti da fare!!Nella palestra dove sono ora ho la pedana perfortuna!!Posso inserire anche delle girate o dei push pres se ritieni necessario!

nello squat schieni un po' è vero...il sedere va più veloce delle spalle nel primo pezzo. Nella panca devi appoggiare tutto il piede per essere più compatto, metti qualcosa sotto.
Anche lo stacco lo hai fatto meglio...sei semplicemente stanco

dalla prossima settimana fatti delle triple partendo da:
panca:70
squat:100
stacco:130

alzi di 5kg ad ogni serie, la panca di 2,5kg
quando l'esecuzione rallenta torni indietro e rimani a quel peso....qualora anche quel peso rallenti torni ulterirmente indietro

il tutto per 8 serie

la settimana dopo ti fai delle doppie

quella dopo ancora delle singole

poi scarichi e testi i massimali

dimmi se hai capito