Oggi ho ritirato la macchina fotografica ...:D nel prossimo allenamento dovrei riuscire a mettere i video finalmente!!

ciao Spike!!Mi è successo di nuovo:mad::mad::mad: ho storto l'altra caviglia!!Son fermo per alemeno una settimana a camminare con le stampelle!!Dici che potrò riprendere facilmente il livello che ho lasciato??Non sai quanto mi dispiace!!pensavo di andare in palestra ad allenare la parte sopra senza stacchi e squat!che ne dici?Mamma mia che periodo nero!!:mad::mad::mad:

ma come hai fatto a farti male?

Da stupido!!

Sono andato a fare una corsetta al parco con un amico, correndo nello sterrato ho messo male il piede destro e e sono andato giu. La caviglia si è gonfiata parecchio, Mi hanno messo una fasciatura allo zinco e stampelle per 6 gg.

Credo che dopo i 6 gioni dovro portare un tutore ma potrò appoggiare il piede. Il andrei in palestra almeno pee panca parallele e trazioni ma son scuro che con le stampelle mi guarderebbero come un alieno (in america gente in sedia a rotelle veniva in palestra regolarmente, ma sappiamo che un altro mondo)
Tolta fasciatura e stampelle giovedì prossimo torno in palestra ma non so se riuscirò a fare stacchi e squat.

Dici che mi ci vorrà molto a recuperare la forza raggiunta fino ad ora?

dipende da quanto effettivamente starai fermo.

Appena te la senti prova a rifare squat con un carico agevolissimo e senti come va...per lo stacco ci vorrà un po' di più. Nel frattempo fai tantissimo stretching

Per fortuna è molto meno grave di quello che credessi, forse starò fermo solo questa settimana.Credo che sia stata una semplice storta.

Ad ogni modo farò come di hai detto tu...
Ma a parte stacco e squat posso anche allenarmi credo.

ovvio, almeno devi provare

Mercoledì mi sono allenato e non ho sentito nessun tipo di dolere alla caviglia!Ho provato anche afare lo stacco e non ho sentito male, quindi credo che presto ritornerò a regime..

La nota negativa è che l'ortopedico mi ha detto che le cavigle non tornano a posto, infatti ancora la sinistra, infortunata a febbraio, risuta instabile!!:(:(

cioè voleva dire che ancora non sono tornate a post, vero? non che non torneranno mai più apposto, perché sarebbe assurdo. Valuta anche di sentire qualche altro medico, magari sportivo.

Lunedì mi sono allenato per bene, la caviglia non mi fa male, ho aumentato i carichi in stacco e squat gradualmente e non ho avuto problemi.

Lunedì 5

squat 8x5 @ 90kg

Panca 8x5 @ 60 kg

Stacco 8x5 @ 120kg

trazioni 6x5 bw

da oggi proverò a filmarmi per riprendere il discorso tecnica.. speriamo bene :D

ad ogni modo non ho notato nessun tipo di calo per fortuna!!

bene per la caviglia. Se hai l'opportunità di usare una tavoletta propriocettiva e se certi movimenti non ti arrecano dolore, io ci perderei un po' di tempo

Mercoledì 6 ott

front squat 8x3 @ 80kg

military 7x4 @ 47,5 kg

rematore 6x6 @ 70kg

leg curl 4x8 @ 35kg

dip 6x4 bw + 15kg

curl 4x8 @ 35,5kg

Front squat 80 kg + military press 47,5

YouTube - Front squat e military press

il front non è malissimo ma è pieno di piccoli errorucci e ci sono tutti:

-le ginocchia in fuori (non sempre)
-a volte ti inclini in avanti: concentrati sui gomiti alti
-a volte finisci sulle punte

nel military fai un accenno di pausa in basso, non è prorio un fermo nemmeno deve essere un rimbalzo

non ho capito, nel Military, devo fare il fermo, o semplicemente evitare di rimbalzare?