Mercoledì 30

Stacco 2x8 a 150 Kg 2'30''
YouTube - stacco 2x4

Military 5x5 a 52,5 kg 2'

leg curl 3x8 a 45 kg 1'30''

tricipiti lottatore(bil dritto) 5x10 a 25 kg 1'

Goodmorning 5x5 a 80 kg

polpacci 3x12 alla macchina

Venerdì 1

Panca leggera 3@70Kg 2x3@75Kg 3x2@80kg

falliti gli 80 kg... non so come mai!

Squat 2 a 107,5 kg 1 a 97,5 kg

YouTube - Panca squat ultimo giorno bettati

Front squat 6x3 a 90kg

Spinte manubri 5x10 a 22kg

PullUp 5x6 bw

Rematore 3x6 a 80kg

Il sabato non mi sono allenato

All'inizio della primo ciclo del bettati credevo che non sarei stato in grado di finirlo!!Forse temevo di non finire nemmeno il primo ciclo. Invece stranamento ho avuto un adattamento molto veloce e ... seppur a volte è mancata la concentrazione soprattutto sulle 8 ripetizioni devo dire che sono rimasto sorpreso per come son riusciuto a finirlo. Secondo me i massimali sono un po aumentati ma non li ho provati.
Concordo con spike sul fatto che mi serva un periodo per lavorare sulla tecnica in quanto le esecuzioni a volte sono sporche come mostrano i video...

Appunto: Inizialmente nel bettati avevo scritto di ridurre le percentuali per lo stacco... anche spike mi disse che lo stacco, inizialmente piu facile si sarebbe rivealto molto difficile...

devo dire invece che i peggiori sono stati seza dubbio panca e squat.. nello squat perdevo la tecnica (schienavo) mentre nella panca fallivo proprio sulle 8 ripezioni e a volte per non fallire riducevo o non facevo il fermo mentre una volta ho alzato il culo.

Lo stacco è semrpe andato liscio.. quasi con un filo di gas non so perchè.

I problemi princilai sono

1) devo scendere piu dritto nello squat per eliminare il piu possibile la schienatura in risalita

2) devo migliorare la panca soprattutto la traiettoria diritta del bilancere

3) devo cercare di iperestendere meglio nello stacco.. non so ma col tempo ho appiattito sempre piu la schiena.. forse è una questione stretching (che non faccio) mi sono accorto che ho ridotto il rom di accosciamento e questo mi impedisce di iperestendere bene la schiena

accetto anzi... gradisco critiche e commenti da chiunque!!

In definitiva è un bel ciclo pensavo stancasse di più invece l'ho trovato sfidante su di me l'ho trovato produttivo in quanto ho aumentato la forza in quasi tutti gli esercizi.

qunado ho letto 2x8@150 di stacco ho pensato che eri diventato fortissimo...poi ho visto nei video 4 rip:D

concordo con le tue osservazioni e ne aggiungo 2

-nello squt a volte vai a finire in punta
-nello stacco devi partire immobile, non prendere la rincorsa partendo da un punto più basso da quello in cui inizierai a spingere in terra

Lunedi 4

Squat - 4x10 a 70 kg

Panca - 4x10 a 45 kg

YouTube - panca squat 4x10

Pull up 7x3 bw+10

Dip 7x3 bw + 25

Curl bicipiti 4x8 a 38 kg

polpacci 4x12

Mercoledì 6

Stacco 4x10 a 90 kg
YouTube - Stacco 4x10

Militay 7x3 a 60 kg (devo abbassare a 55)


spinte coi manubri 5x10 a 18 kg

GM 5x5 a 80 kg

iperestensioni 3x10 25kg

Venerdi 8

Panca MAV 2 fino a 77,5 kg salendo di 2,5 (filmato parte da 70 kg)
YouTube - panca mav 2

Squat 4x10 a 70 kg

YouTube - squat 4x10 ven

affondi 5x5

Pull up libere 5x6

spinte o croci su panca inclinata 5x10

remaore o pulley 5x5

Sabato 10

Stacco 6x2 a 160 kg

Panca stretta 6x2 a 70kg

chin up con sovracarico 5x5 +5kg

alzate laterali 4x8 a 10kg

bicipiti 5x5 a 42kg

polpacci

ho rotto la digitale di mia sorella... non so come ho fatto... certo che ho una discreta sfiga coi filmati merc. cerco di recuperare qualcosa

Lunedi 11

Squat - 4x10 a 77 kg

Panca - 4x10 a 50 kg

Pull up 7x3 bw+10

Dip 7x3 bw + 25

Curl bicipiti 4x8 a 38 kg

polpacci 4x12

squat e stacco vanno meglio: forza sempre l'iperestensione, so che è faticoso anche solo starci sempre a pensare ma se non guadagni un milletro alla volta con il sudore è impossibile migliorare. Nello stacco io partirei con il culo un pelo più in alto, quandi con le gambe un pelo più stese quindi con le spalle un pelo più avanti.

Nella panca invece persistono i soliti difetti

Faccio una fatica bestiale a spingere "verso i piedi" è come se ci fosse una resistenza molto molto maggiore ... eppure nelle parallele sono abb. forte (insomma per me) comunque coninuo a provare!! Ieri ho comprato la macchina fotografica nuova!!Speriamo di non avere piu problemi!!

Mercoledì 13

Stacco 4x10 a 100 kg

Militay 7x3 a 55 kg buone!!

spinte coi manubri 5x10 a 20 kg

GM 5x5 a 80 kg

iperestensioni 3x10 25kg

Venerdi 15

Panca 4x10 a 50kg
YouTube - allenamento panca squat venerdi 4x10

Squat 4x10 a 77 kg

Pull up libere 5x6

spinte o croci su panca inclinata 5x10

pulley 5x5

Sabato 16

Stacco 6x2 a 160 kg

Panca stretta 6x2 a 70kg

YouTube - stacco e panca stretta 6x2
ho fatto un po di cagate sta seduta

chin up con sovracarico 5x5 +5kg

alzate laterali 4x8 a 10kg

bicipiti 5x5 a 42kg

polpacci

Lunedi 18

Squat - 6x8 a 77 kg

YouTube - Squat panca 5x8

Panca - 5x8 a 50 kg

Pull up 7x3 bw+10

Dip 7x3 bw + 25

Curl bicipiti 4x8 a 38 kg

polpacci 4x12