Mio Caro Diario

[philox]

Domenica 11

Panca 5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5 1@79

5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5
5@40 4@45 3@50 2@55 1@60 1@65 1@70 1@74,5

Stacco 2@70 2@75 2@79 2@84 2@88 2@93 2@97 2@102 2@106 2@111 2@115 2@120 2@125 2@129 2@134 2@138 rest variabile

Tricipiti del lottatore 5 x 10 a 25 kg

G.M. 2x8 a 38 kg 2x8 a 43 45'' rest

Curl 5 x 5 a 35 facili

[philox]

Lunedì 12

Squat

4@70kg 3@79kg 2@90kg 1@95kg 4@86kg 3@90kg 2@95kg 1@101kg 3x3 80kg


Panca

3@38kg 3@43kg 3@47kg 3@52kg 3@56kg 3@61kg 3@65kg 3@70 5x5 a 60 kg 2x8 a 50 kg

Dips 4 x 6 a bw + 5 kg rest 1'30''

Trazioni 4x6 bw

[spike]

non si può fare sempre la solita roba e tirare sempre nel solito modo...è normale

[philox]

Squat di venerdì



Squat di lunedì e box di martedì



Mi sembra che la tecnica sia un po migliorata, ancora devo aggiustare qualcosa, qualche ripetizione la scazzo, ma in generale mi credo di aver capito il movimento, mi sento come su un binario. Sparando fuori le ginocchia riesco ad andare sotto il parallelo senza perdere la curvatura della schiena.

[spike]

veramente molto meglio, bravo, il problema è che hai allargato anche la stance e l'extrarotazione delle punte e questo non ti fa essere costante nella spinta in fuori delle ginocchia che infatti tremano: se tu le spingi al massimo in fuori capirai che non possono tremare, è come se tu tenessi una palla schiacciata ad un muro non può tremare, ma se la tieni in sospensione sì

[philox]

Mi son preso 2 settimane di vacanza per girare un po gli States, in queste 2 settimane mi sono allenato 2 volte con allenamento 1, aggiungendo eprò anche o stacco dell'allenamento 2, i carichi sono invariati, l'allenamento era pesante ma per un allenamento a settimana si fa..

[philox]

Martedì 20

Stacco

10@89 9@95 8@101 7@108 6@114 5@120 4@127 3@133 2@140 1@148











filmato solo le ultime, nel filmato c'è anche il box squat



Panca stretta

2@60 ok 1@65 1@70 1@75
2@65 male 1@70 1@75

bene sono arrivato ai pesi, che mi hai indicato tu spike, all'inizio.

Box squat 6 x 2 a 60 credo di averlo capito ormai!


Military P. 6 x 3 a 45

[spike]

philox ho dato un occhio hai video.

nello squat in basso perdi un po' la schiena, lo fai apposta per invertire il movimento, prova a pensare a spingere il popliteo indietro

nella panca frani gli ultimi 5 cm, non carichi bene la schiena e perciò sei costretto a perdere le splalle in spinta...forse il carico era altino

lo stacco è brutto, e dire che si vede che sai trovare un buon setup ma lo fai troppo rapidamente, mezzo secondo di preparazione in più ed eri perfetto son sicuro

nel box ti mancono ancora gli ultimi 5 cm di controllo: forzati ad andare più indietro ed a tenere il petto aperto

[philox]

Originariamente inviato da spike

philox ho dato un occhio hai video.

nello squat in basso perdi un po' la schiena, lo fai apposta per invertire il movimento, prova a pensare a spingere il popliteo indietro

intendi dire che perdo la curvatura lombare? Mi succede di solito quando scendo molto, ho cercato che cosa sia il popliteo, ho visto che un muscolo piatto della gamba, ma come faccio a spingerlo indietro?

nella panca frani gli ultimi 5 cm, non carichi bene la schiena e perciò sei costretto a perdere le splalle in spinta...forse il carico era altino

5 cm in basso od in alto?La parola frani mi fa pensare in basso... il fatto è che cerco di abbassare il carico velocemente, ho letto che dovrebbe essere meglio, ma in ogni caso posso farlo più controllato.Per caricare la schiena intendi dire l'arco?

lo stacco è brutto, e dire che si vede che sai trovare un buon setup ma lo fai troppo rapidamente, mezzo secondo di preparazione in più ed eri perfetto son sicuro

quindi se non ho capito male l'errore sta nel setup tra le una ripetizione e l'altra... effettivamete le faccio tutte di fila. In ogni caso sono riuscito a sbloccarlo lo stacco...

nel box ti mancono ancora gli ultimi 5 cm di controllo: forzati ad andare più indietro ed a tenere il petto aperto

Ok

Grazie mille dei suggerimenti, putroppo faccio un po fatica a filmarmi ultimamente visto che me lo hanno vietato.in ogni caso faccio quello che posso di straforo.

[philox]

Venerdì 30

Stacco

10@89 9@95 8@101 7@108 6@114 5@120 4@127 3@133 2@140 1@148


Panca stretta

2@60 ok 1@65 1@70 1@75
2@65 male 1@70 1@75


Box squat 6 x 2 a 60


Military P. 6 x 3 a 45

[spike]

intendi dire che perdo la curvatura lombare? Mi succede di solito quando scendo molto, ho cercato che cosa sia il popliteo, ho visto che un muscolo piatto della gamba, ma come faccio a spingerlo indietro?

mettiti a sedere in terra con le gambe tese, metti una pallina sotto al ginocchio e spingi il ginocchio in basso per schiacciare la pallina e stendere la gamba (tenendo il culo e tallone in terra)...ecco quella è la sensazione che devi cercare

5 cm in basso od in alto?La parola frani mi fa pensare in basso... il fatto è che cerco di abbassare il carico velocemente, ho letto che dovrebbe essere meglio, ma in ogni caso posso farlo più controllato.Per caricare la schiena intendi dire l'arco?

i 5cm in basso. Fare la rip veloce è meglio ma è una capacità che ti devi sudare, è più difficile ma se sai controllarla ti dà dei vantaggi, tu ancora non sei a quel livello. Per caricare la schiena ti basta pensare di rallentare nell'ecentrica il bilanciere con l'uso dei dorsali

quindi se non ho capito male l'errore sta nel setup tra le una ripetizione e l'altra...

esatto

[philox]

Sabato 31

OHS recupero sui 1'30''



43 kg

Panca recupero sui 2'
12 x 3 a 65 kg



Squat 5@70 3@80 1@90 5@75 3@85 2@95



Trazioni 4 x 6 a bw

Push Up 5x10 30'' rest

[spike]

nella panca l'espirazione la inizi troppo presto, occhio che ti viene da cambiare assetto prima della concentrica probabilmente smuovi i polsi e non rimani compatto.

Nello squat il difetto è sempre lo stesso, e non tutte le rip hanno la stessa tenuta della schiena bassa

[philox]

Originariamente inviato da spike

nella panca l'espirazione la inizi troppo presto, occhio che ti viene da cambiare assetto prima della concentrica probabilmente smuovi i polsi e non rimani compatto.

Nello squat il difetto è sempre lo stesso, e non tutte le rip hanno la stessa tenuta della schiena bassa

Mamma mia che occhio!!!è vero nella panca qualche volta muovo i polsi!! cerco di non farlo piu!

Il fatto di cominciare lo squat mandando indietro il culo mi fa avere la sensazione di schienare troppo, secondo te è troppo schienato nel video?
le singole non mi sembrano male, direi che 100 kg li gestisco ormai.

[spike]

non è quella la schienatura, c'è un articolo di squat analisi di ironpaolo nel suo sito, dacci un occhio. La schienata la hai o quando pieghi in avanti la schiena (pieghi non inclini) o quando l'angolo dell'anca si apre più lentamente delle ginocchia in concentrica o si chiude più velocemente delle ginocchia in eccentrica