Diario-lionarth

[Lionarth]

Sono alto 1,73 cm e peso 65,5 kg!altro?

[Lionarth]

Come allenamento pensavo a questo(A-B-A):

A:

Piegamenti;
rematore manubri alternato;
pullover;
curl manubri;
crunch;

B:

Alzate alla sbarra;
Alzate 90°;
kick back;
cruch;

E magari di domenica una corsetta sui 30 min..
da stabilire serie e ripetizioni!
che ne dite!?

[luxor]

Originariamente inviato da Lionarth

Come allenamento pensavo a questo(A-B-A):

A:

Piegamenti;
rematore manubri alternato;
pullover;
curl manubri;
crunch;

B:

Alzate alla sbarra;
Alzate 90°;
kick back;
cruch;

E magari di domenica una corsetta sui 30 min..
da stabilire serie e ripetizioni!
che ne dite!?

Giorno A:

affondi con manubri 1 gamba per volta 8x6x10+10 kg
pullover 3x6x10 kg
monorematore 3x8x10 kg
curl manubri 3x15x6 kg
crunch 4x15 senza carico

Giorno B:

lento avanti manubri 3x8x8-10 kg
trazioni presa supina 6x3 senza carico, mi raccomando la sbarra deve toccare il petto sempre.
kick back 3x15x4-6 kg 1 braccio per volta
calf donkey 3x8 senza carico, se trovi uno spessore di 10 cm da mettere sotto la punta dei piedi e' meglio, (anche 1 libro bello grosso)
crunch 4x10 visto che vuoi allenare gli abs in tutte e due le sedute

Su tutti gli esercizi devi mantenere abbastanza buffer, non arrivare mai a cedimento.
lion considera pero' che senza attrezzatura con questi esercizi ci fai poco, serve ghisa da sollevare, altrimenti giochi soltanto e non vedi risultati.
Servirebbe una panca + bilanciere + 50 kg di pesi per cominciare.

[Lionarth]

Grazie Luxor, cercherò quanto prima di procurarmi qualcosa!
riguardo le serie e ripetizione, cosa vuoi dire con 3x6x10 kg!?
che devo fare 3 serie, di cui una con 3 kg riposo, una con 6 kg riposo e poi un altra con 10 kg!?
quanto riposo tra un esercizio e un altro!?

[spike]

Originariamente inviato da Lionarth

Come allenamento pensavo a questo(A-B-A):

A:

Piegamenti;
rematore manubri alternato;
pullover;
curl manubri;
crunch;

B:

Alzate alla sbarra;
Alzate 90°;
kick back;
cruch;

E magari di domenica una corsetta sui 30 min..
da stabilire serie e ripetizioni!
che ne dite!?

dico che senza sovraccarico ci fai poco...di piegamenti arriverai a numeri stratosferici, i rematori a manubri alternati li volerai fra breve... gli altri esercizi saranno più complicati ma non ti daranno massa. Se per alzate alla sbarra intendi trazioni allora lì puoi farci qualcosa

[Lionarth]

Originariamente inviato da spike

dico che senza sovraccarico ci fai poco...di piegamenti arriverai a numeri stratosferici, i rematori a manubri alternati li volerai fra breve... gli altri esercizi saranno più complicati ma non ti daranno massa. Se per alzate alla sbarra intendi trazioni allora lì puoi farci qualcosa

Spike è solo un quetione di tempo, poi riprenderò andare in palestra è giusto per non restare fermo!

[Lionarth]

Come multivitaminico va bene il supradin!?

[Lionarth]

Luxor potrei caricare anche di più se gli esrcizi sono alternati perchè i manubri sono con i dischi!

[luxor]

Originariamente inviato da Lionarth

Luxor potrei caricare anche di più se gli esrcizi sono alternati perchè i manubri sono con i dischi!

No no, lascia quei carichi per adesso, concentrati sulla tecnica, i carichi saliranno tranquillo.

[Lionarth]

ok Luxor!
oggi sono andato in farmacia a pesarmi; ecco i dati che riporta lo scontrino:

PESO: 67.700 kg;

ALTEZZA: 1,70 cm;

B. M. I. = 23,1.

Per quante settimane devo eseguire questi esercizi!?

[Lionarth]

no scusa il peso è 66. 700 =)

[luxor]

Ok, teniamo lo stesso questi dati come riferimento senza considerarli + di tanto ( b.m.i. e altezza) spesso sono sbagliati, pero' come riferimento per le prossime pesate puo' andare
Per gli esercizi ti diro' quello che all'inizio e' stato detto a me, potremmo cambiarli ma se ti trovi bene e vedrai risultati perche' farlo?
Al massimo varieremo giusto per non favorire l'adattamento.
Per adesso mantieni questi esercizi per 3 settimane, nel frattempo se riesci procurati un po' di pesi, almeno si possono incrementare i carichi.

[Lionarth]

Ok Lukor!
vedrò quanto prima di procurami dei pesi!
Lukor siccome non sempre riesco a fare lo spuntino mattutino nel senso che se mi alzo alle 11 faccio colazione no!? e poi pranzo, posso inserire la frutta magari a colazione!? magari solo se non riesco appunto a fare lo spuntino prima di pranzo.

[luxor]

Originariamente inviato da Lionarth

Ok Lukor!
vedrò quanto prima di procurami dei pesi!
Lukor siccome non sempre riesco a fare lo spuntino mattutino nel senso che se mi alzo alle 11 faccio colazione no!? e poi pranzo, posso inserire la frutta magari a colazione!? magari solo se non riesco appunto a fare lo spuntino prima di pranzo.

Certo che puoi, pero' niente banana mi raccomando, scegli frutta di stagione.

[Lionarth]

Perfetto =)
la domanda viene da se! perchè niente banana!?
senti Luxor li prendo i ramificati (BCAA) dopo l'allenameto!?