Diario-lionarth

[Lionarth]

Come allenamento pensavo a questo(A-B-A):

A:

Piegamenti;
rematore manubri alternato;
pullover;
curl manubri;
crunch;

B:

Alzate alla sbarra;
Alzate 90°;
kick back;
cruch;

E magari di domenica una corsetta sui 30 min..
da stabilire serie e ripetizioni!
che ne dite!?

[luxor]

Originariamente inviato da Lionarth

Come allenamento pensavo a questo(A-B-A):

A:

Piegamenti;
rematore manubri alternato;
pullover;
curl manubri;
crunch;

B:

Alzate alla sbarra;
Alzate 90°;
kick back;
cruch;

E magari di domenica una corsetta sui 30 min..
da stabilire serie e ripetizioni!
che ne dite!?

Giorno A:

affondi con manubri 1 gamba per volta 8x6x10+10 kg
pullover 3x6x10 kg
monorematore 3x8x10 kg
curl manubri 3x15x6 kg
crunch 4x15 senza carico

Giorno B:

lento avanti manubri 3x8x8-10 kg
trazioni presa supina 6x3 senza carico, mi raccomando la sbarra deve toccare il petto sempre.
kick back 3x15x4-6 kg 1 braccio per volta
calf donkey 3x8 senza carico, se trovi uno spessore di 10 cm da mettere sotto la punta dei piedi e' meglio, (anche 1 libro bello grosso)
crunch 4x10 visto che vuoi allenare gli abs in tutte e due le sedute

Su tutti gli esercizi devi mantenere abbastanza buffer, non arrivare mai a cedimento.
lion considera pero' che senza attrezzatura con questi esercizi ci fai poco, serve ghisa da sollevare, altrimenti giochi soltanto e non vedi risultati.
Servirebbe una panca + bilanciere + 50 kg di pesi per cominciare.

[Lionarth]

Grazie Luxor, cercherò quanto prima di procurarmi qualcosa!
riguardo le serie e ripetizione, cosa vuoi dire con 3x6x10 kg!?
che devo fare 3 serie, di cui una con 3 kg riposo, una con 6 kg riposo e poi un altra con 10 kg!?
quanto riposo tra un esercizio e un altro!?

[spike]

Originariamente inviato da Lionarth

Come allenamento pensavo a questo(A-B-A):

A:

Piegamenti;
rematore manubri alternato;
pullover;
curl manubri;
crunch;

B:

Alzate alla sbarra;
Alzate 90°;
kick back;
cruch;

E magari di domenica una corsetta sui 30 min..
da stabilire serie e ripetizioni!
che ne dite!?

dico che senza sovraccarico ci fai poco...di piegamenti arriverai a numeri stratosferici, i rematori a manubri alternati li volerai fra breve... gli altri esercizi saranno più complicati ma non ti daranno massa. Se per alzate alla sbarra intendi trazioni allora lì puoi farci qualcosa

[Lionarth]

Originariamente inviato da spike

dico che senza sovraccarico ci fai poco...di piegamenti arriverai a numeri stratosferici, i rematori a manubri alternati li volerai fra breve... gli altri esercizi saranno più complicati ma non ti daranno massa. Se per alzate alla sbarra intendi trazioni allora lì puoi farci qualcosa

Spike è solo un quetione di tempo, poi riprenderò andare in palestra è giusto per non restare fermo!