diario MOLLOTUTTO

[spike]

per il lento in piedi guarda quì

Dangerous Fitness » Blog Archive » DCSS Training – Lento in piedi, seduto, panca inclinata e affini

per lo stacco l'altezza è giusta

per i bicipiti è giusto fare esercizi divertenti ma non ti sognare che un 2x25 ti dia massa alle braccia...finita la doccia il pompaggio è già finito


le trazioni le hai fatte?

[MOLLOTUTTO]

Si è vero dopo la doccia,sparisce sempre tutto . Le trazioni ,sino alla 4° ero bello veloce e pulito, alla quinta sentivo che avrei perso ,non l'ho fatta. Quindi 4x2.

Oggi il mal di schiena è quello vero, io ne soffro da circa 2anni, mi avevano i medici che a forza di stare sempre curvo lo acrei sofferto. Non è fisso ma ogni tanto arriva anche senza far nulla.

Praticamente non mi piego ,per allacciarmi le scarpe devo fare lo stesso movimento dello stacco,shiena tesa ,magari è positivo per il futuro...

Appena credo di aver preso la strada giusta ,posto un video cosi mi dici , se ti va ,come stacco.

Per il lento l'ho sempre fatto con manubri e panca a 80° circa, e mi dava sempre a cedere fin dall'inizio anche con 6kg,ieri con 10 reali è stato un piacere,mi guardavo allo specchio l'ho fatto benissimo. Non sò come mai il mio istruttore mi ha sempre messo questo al posto del military col bilanciere. Può essere per la scapola e la clavicola che ogni tanto si fanno sentire, o per una leggera rigidità di spalle che però ieri non ho sentito......

[spike]

il lento a sedere può dare disturbi alla schiena...i dischi della colonna subiscono la pressione che non può essere scaricata a terra inoltre il bacino si trova in una posizione retrovera e questo fa si che la colonna non stia nella sua fisiologica posizione

[MOLLOTUTTO]

Ok , praticamente il migliore è il military in piedi presa stretta ..... !? ! Per ora ho dato solo un occhiata veloce all'articolo di ironpaolo.

Stò per andare da decathlon a prendere una 20ina di kg, l' altra volta avevano solo pizze da 10, ma fatti i miei conti forse sono l'ideale,visto che per le misure dello stacco ho risoltoe le ho tutte da 5, 2,1.

[MOLLOTUTTO]

Spike siccome in autunnoi mi allenerò nella casetta e li non potrò più fare gli affondi in avnz. vorrei farli da qui ad allora , mi dici tu dove è che posso collocarli ? La scheda è alla prima pg. del mio diario.

A MENO CHE TU NON ME LI SCONSIGLI FORTEMENTE.

[spike]

Originariamente inviato da MOLLOTUTTO

Spike siccome in autunnoi mi allenerò nella casetta e li non potrò più fare gli affondi in avnz. vorrei farli da qui ad allora , mi dici tu dove è che posso collocarli ? La scheda è alla prima pg. del mio diario.

A MENO CHE TU NON ME LI SCONSIGLI FORTEMENTE.

finchè non i arrivano gli appoggi potresti fare stacco 2 volte e affondi 1 volta....quando farai squat li lascerei stare almeno per ora...il discorso non è che sia un cattivo esercizio...anzi, però con stacco e squat fai meglio e carichi di più...se hai ancora benzina a quel punto è meglio aumentare le serie di questi due esercizi

[MOLLOTUTTO]

ok ottimo , ma vedrai , anzi speriamo , che arriveranno prima gli appoggi se per lo stacco devono trascorrere tre giorni ........ ma lunedì potrò farlo ? o martedì ?

[spike]

certo che sì

[MOLLOTUTTO]

Visto che ci siamo, volevo chiederti , tu per le trazioni mi consigli di fare in quel modo ? tiro finchè sono veloce e pulito , poi smetto ....... e le serie ? sempre 2.

L'articolo di paolo invece diceva di incrementare le reps totali e poi incrementare le reps per ogni serie ? Come ti avevo detto io alla 6° crollo , poi a volte sono arrivato anche a otto ma......

[spike]

io non farei un 2x6 ma un 6x2....smetti fresco, tiri di più e migliori di più

[MOLLOTUTTO]

Ma ! Vediamo se ricominciando per bene l'allenamento , andrà meglio ma io in periodi come questo (estivo)la vedo dura mettere massa , sinceramente rispetto all'inverno a metà pasto sono già sazio...

Poi mi torna la fame , ma negli spuntini sì, riesco anche a mangiare più del solito....... solo nei pasti principali , la pasta , che ha volte non voglio manco vederla con 40°......... vediamo ...........

Peso siamo sempre li 62,5 , 63,5........

[MOLLOTUTTO]

Sono proprio degli animali.......... i dischi li hanno aumentati di 80cent al kg, nel giro di una notte........ero convinto di spendere 20euro ne ho cacciati 36...... ho preso le ultime 2 pizze da 10....... non ce ne erano più , solo da mezzochilo......... almeno la cassiera è sempre una grande gnocca....

C'è il ponte , quindi prima di mercoledì....... nada rack.....

oggi mi faccio la panca piana 10x5 continuo con le trazioni...
gli affondi 3x12 praticamente 6xlato e il curl.....

non mi va di stare di fermo

[MOLLOTUTTO]

Spike ho visto solo ora che mi avevi chiesto se ho la panca ? Certo che si se no fin'ora come avrei fatto ?

2 MANUBRI COMPONOIBILI I DISCHI SONO GLI STESSSI DEL BARBELL( quindi no problem)

SBARRA ENTROPORTA

PANCA INCLINABILE DA PIANA A 90°

BILANCIERE EZ

BILANCIERE 1,20CM

BILANCIERE 1,75 CM

SWISS BALL

TAPPETINO ADDOMINALI

66KG DI GHISA via via umentano

pure la pedana vibrante di mia sorella , che reputo una stronzata e quindi non userei mai.......
credo di poter allenarmi bene no .....? aggiungi il supporto.....!

[spike]

ho qualche dubbio sul bilanciere da 175cm non so se è corto per il tuo mezzo rack, ma avrai preso le misure. Le pedane vibranti funzionano ma non quelle da commercializzazione televisiva.

Per quanto riguarda la massa estiva ti sbagli....siamo anche ormonalmente portati...il problema è la forza di volontà e le abitudini alimentari: meno schifezze mangi e più hai voglia di mangiare cose sane....per esempio l'acqua della pasta prova a non salarla (vedrai che dopo un po' non è più sciocca) sentire la roba salata che aumenta la sete d'estate potrebbe creare un meccanismo di difesa che non ti fa avere appetito...altro esempio, per contrastare il caldo non mangiarti un gelato freddo ma prenditi della verdura da frigo...poi siamo anche grandi: se sai che devi mangiare non puoi dire non mi va

[MOLLOTUTTO]

Grazie degli ottimi consigli......... per il bilanciere ho preso le misure.....
il bil. è lungo 1,75 tolti 25cm da un lato e 25 dall'altro per i pesi........ mi rimane 1,25cm ..... LA DISTANZA TRA I SUPPORTI è DI 91CM ci siamo no............? Ti torna Spike.......?

Gli stacchi.....? non cambia nulla se uso il bil. da 1,20 o quello da 1,75 ? l'altro giorno ho usato quello corto oggi vorrei provare quello lungo....... ma sarà uguale....no?

ovviamente non mi è ancora arrivato.......il rack...........