gianni questa scheda è ipertrofica se fai gli esercizi bene...e se non li fai bene che senso ha passare ad altro? comunque dicci la tua che poi se ne parla
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Questa scheda con un pò meno serie in panca e squat e stacchi , magari fare il rematore in superserie o triserie con altri uno o due esercizi , il curl uguale , per esempio in superset con l' hammer . La parte B stacchi e trazioni piu o meno simili , vediamo , per il military stesso discorso o super set o triset .... per esempio con le spinte a 30°...... E megari potrebbe bastare , ripetendo la parte a che è piu voluminosa due volte , l' ultima il venerdì con sabato e domenica riposo totale.. ..... o aggiungiamo una parte c ???? |
per il livello in cui sei togliere una serie di squat e metterne 12 di curl in più non ti farà avere nessun miglioramento duraturo
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Infatti non voglio un miglioramento duraturo .... se mi fermo ad agosto a che mi serve ??? SE poi a Settembre devo di nuovo riadattarmi !! Si li sarà davvero importante ......... Copmunque dovrò farlo no ?????
Questa settimana è un mese preciso che faccio questo protocollo . Voglio fare di piu . Spike è palloso fare stacchi military e trazioni e ......sempre....... Voglio un po di spinte coi manubri , lavorare i tricipiti........ VOGLIO FARE UN MESE SPINTO AL MAX PER IPERTROFIA , ANCHE COL CIBO MI SONO ATTREZZATO.... E non mi dire che fai ipertrofia così perchè fai piu forza ....... Voglio guadagnare peso da qui alla partenza , anche 2 kg ..... poi li pulisco in una settimana io ......... ma anche 1 ed arrivare finalmente a 65 kg..... mi capisci......? SE noi facciamo uno split ....... ma secondo me comne ho detto è valida.. BUTTO LI: PARTE A ___________________________________ SQUAT------------------6X3 O 3X8 ___________________________________ PANCA------------------6X5 O 3X8 ____________________________________ REMATORE BIL-----------6-8 ) VOLARE PRONO----------6-8 )-----X3 REMATORE BIL-----------MAX ) ____________________________________ CURL HAMMER 60°---------6-8 ) CURL EZ ------------------6-8 )-----X3 CURL HAMMER 60°---------MAX ) _____________________________________ Io non la vedo male , potrebbe farmi prendere volume alle braccia e alle spalle ........ Poi se mi dici che non è male tu , faccio la parte B , sempre con gli stessi esecizi che abbiamo già alla base , piu delle triset e poi magari aggiungerei il front.... Dimmi tu....Spike |
1 al tuo livello non c'è differenza fra fare forza e fare massa, il muscolo non aumenta se non aumenti i carichi, puoi metterci dentro un po' d'acqua ma dopo 2 ore sei come prima
2)non puoi aumentare i carichi finché l'esecuzione non è corretta e non impari con basso volume e/o frequenza. Puoi anche mettere più peso ma aumenterai i difetti o la probabilità di infortuni 3) il riadattamento ti occorre comunque ma da cosa ti devi riadattae? dal punto in cui sei arrivato, quindi questo ultimo mese è comunque importante 4) fare cose divertenti è leecito ma ci vuole anche l'onestà di ammettere che con altre strade si arriva in posti diversi. Se il problema è che fai troppo poco ora, ti assicuro che con la tua fai di meno (calcola il tonnellaggio e dimmi che ti viene fuori), se vuoi aggiungere esercizi complementari non c'è problema, quelli non rovinano mai i programmi 5)fai come ti pare |
Che palle .........:mad:
Ti odio tanto .......:D Sabato c' è un amica che fa un festa di compleanno , ti và di venire li a dire di scappare che c' è una bomba ..???? Ti riuscirebbe bene.......GUASTAFESTE...!!!!|!:D:D Scherzo dai , ora sto facendo merenda e non mi posso mettere a fare conti , perchè non finireei mai......... Dai si fa come dici te.... una via di mezzo...... aggiungere esercizi per forza........ Spinte hammer e Front ...... Poi prima attaccavo l' elastico alla sbarra e lo tiravo con un braccio alla volta come i tricipiti al cavo....... E' buono..... Dai dimmi qualcosa..... |
riscrivi la scheda che se ne parla
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Bene sono 3334 kg , possono scendere a 3000 se dovessi incontrare delle difficoltà.....ma non credo...... Quella di ora , che sto seguendo, smuovo almeno 1500kg in piu.... Ma l'ipertrofia non si fa solo col tonnellaggio , contano gli stimoli i modi di colpire i muscoli ede i tempi di recupero...Se no ne esisterebbero così tanti , validi. |
seduta del 10 luglio .......
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SQUAT --------------10X5 @ 40---- BUFFER 1 PANCA --------------10X5 @ 36 ----BUFFER 2 REMATORE-----------8X6 @ 35-----BUFFER 3-4 CALF----------------3X17 @ 24----------max DURATA DELLA SEDUTA : 90 MINUTI......... _______________________________________________ Allenamento senza amore e senza sapore , così è venuto e cosi lo ho fatto , mi sentivo poco in palla ....... Ma non ci ho rimesso in esecuzione e carichi forse solo perchè peggio del solito sarebbe impossibile....... E' solo che non me lo sono goduto come di solito faccio , ma ormai ho capito che ogni due o tre allenamenti buoni e pieni , di sostanza , ne deve per forza arrivare qualcuno un pò così così......... E' la prassi..... Comunque squat sempre sotto il parallelo ....... rematore stavolta buona schiena e panca come sempre , oggi non sbarellavo però.......... e non mi saltavano troppo le scapole almeno nelle migliori reps... Mi sono filmato ma non posso postarli perchè c'era sorama che litigava col suo ragazzo e si sente tutto anche nel video...... mica per nulla , ma penso che di donne che scassano la minch1a ne abbiate già abbastanza..... ora vedo se in qualche video magari gli ha dato una tregua...... Voi direte : ma novanta minuti a dritto ???? NO ma quali novanta minuti...??? STANNO ANCORA Lì.... |
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No no io do retta a te sempre ....... Però sai che io i cm che ho preso li ho messi con schede tipo quella che ti ho fatto vedere...... Eh credimi che ne ho presa tanta , fumavo e mi allenavo alla minchione ...... Uscivo dalla palestra e mi accendevo una sigaretta poi magari non cenavo ed uscivo con la mia ragazza , e mi scremavo tre birre , poi tornavo a casa alle 4 e alle 7-00 me ne andavo a lavorare.......
Ma nonostante ciò ho preso massa . Certo non sapremo mai se facendo diversamente sarebbe meglio ma con quei ritmi e quelle abitudini meglio di così ne dubito... Ah ad agosto non mi fermo . Almeno non credo di volerlo piu fare , a fine Settembre dovrebbero chiamarmi per quel lavoro che ti ho detto . Anzi mi chiameranno ,poi starà a me decidere ..... Ma voglio presentarmi in forma il piu possibile........ Poi ti faccio sapere dove mi mandano . In un posto da 10 e lode....... per iniziare. PERò TI RIPETO CHE VOGLIO ANDARCI AL MAX DELLA FORMA E DELLA MASSA..... |
quando cambi registro e migliori l'allenamento o da niente a qualcosa, il corpo migliora. Prendi un sedentario e mettilo nella ciclette, vedrai aumentargli la massa. Se però fa pesi seriamente e dopo torna alla ciclette la massa la perde. Non si inventa nulla, certe le eccezioni ci sono, ma fare curl finchè non hai la schiena decente non ti farà aumentare il braccio, o comunque molto meno che cercando di far ipertrofizzare tutti i muscoli di trazione.
Se cominci a dire io sono solo una persona e perciò posso fare solo un percorso, chi me lo dice che in un'altra strada non sarebbe stato meglio/peggio, non ne esci più....questa cosa è molto comune nel BB, ma non nei altri sport. Se vai a fare il centometrista e l'allenarore ti dice di fare un 3x2x30 tu lo fai e zitto e non gli dici si ma perché non alleno i 400 metri? Secondo me funziona!....e può darsi anche che funzioni, ma saresti un eccezione, perciò vieni allenato seguendo la media di ciò che è utile. Se non si accetta ciò che si sa già allora andiamo nella foresta a provare ad accendere il fuoco invece di tenerci tutte le scoperte già fatte e provare ad andare su Marte |
Ok , d' accordo sulla tua prima considerazione sugli effetti che può avere il primo impatto all' allenamento o un nuovo approccio a quello che magari si è standardizzato nel tempo....... Lo sapevo questo ma non posso nemmeno non tenere conto di ciò che mi ha dato dei risultati , è un dato di fatto che me li ha dati.........
Poi per il resto cioè l' esempio del rapporto tra allenatore ed atleta .......volevi dire che devo fare come dici te e stare zitto...???:D:D Ti piacerebbe eh ....;) |
Allora provo ad aggiungere io qualche complementare.....
PARTE A: ____________________________________ SQUAT -------------------10X3 ____________________________________ PANCA PIANA-------------10X5 ____________________________________ REMATORE-----------------8X6 ____________________________________ VOLARE PRONO-------------3X10 _____________________________________ CURL ALTERNATO 90°------ 4X10 _____________________________________ CALF--------------------- 3XMAX _____________________________________ PARTE B: ______________________________________ STACCHI--------------------- 4X1O ______________________________________ TRAZIONI--------------------8X2-3 O 10X2-3 ______________________________________ MILITARY PRESS--------------8X6 ______________________________________ FRENCH PRESS con bil. EZ-----3X10 ______________________________________ PARTE C : Se vogliamo metterla , se no niente.... ____________________________________________ FRONT SQUAT----------------------------10X3 ____________________________________________ SPINTE MANUBRI piana o a 30° ?????-------6X5 _____________________________________________ PULL-OVER--------------------------------3X8 _____________________________________________ ALZATE LATERALI--------------------------3X8 ______________________________________________ CURL EZ in piedi----------------------------4x10 ______________________________________________ Allora la parte c , ci terrei moltissimo a farla perchè sia il front sia le spinte sono due esercizi che riuscivo a fare in maniera decente , molto meglio dei loro fratelli maggiori ( panca e squat back)... Quindi il front vorrei riprenderlo anche per non dimenticare come si fa e poterlo migliorare , ma sopratutto per stressare ancora le gambe e rinforzarle , visti i bassi carichi che sto usando e la mancanza di affondi , leg , ecc. ecc. Stesso discorso per le spinte che mi piaceva fare ed eseguivo abbastanza bene , anche qui visti i bassi carichi della panca .... Non so se farli in piano o inclinata....... Magari in piana è meglio e mi potrebbero anche aiutare a stare piu fermo durante la panca normale...... Poi il pull- over , avevo pensato di agiungere un altra seduta di trazioni perchè così come sono , cade sempre una a settimana , siccome pero faccio pure il rematore , mi è stato consigliato di farlo col pull-over per dar modo ai muscoli della presa di recuperare un pò .......... Se no aggiungiamo le trazioni...... ????? ?????????? ?????????? ??? COME E' ?????? |
la a la farei così
squat panca trazioni volare prono * curl inclinato * calf b front squat military rematore spinte su inclinata * alzate laterali * c stacco trazioni panca piana perfect curl * i numeri vanno bene ma gli esercizi con l'asterisco devono essere fatti leggerissimi altrimenti ti bruci |
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YouTube - Vince Gironda Perfect Curl Le trazioni un giorno le faccio a tre set un giorno a due ....... La panca nel giorno A la faccio con qualche set in meno , anche perchè è piu voluminosa la seduta in generale , ma poi magari in quel giorno li provo , se me la sento ad aumentare il carico......... se lo aumento lascio tre reps se no vado con cinque reps..... Poi ............ nonn credi che military e rematore li potrei fare con un piu classico 4x10???? Dato anche che sono attaccati l'uno all'altro.......?? .................. Anzi solo il rematore lo faccio in 3x10 , il military continuo così....... |
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Ok per tutto ....... Per esercizi nuovi fatti leggerisimi intendi intorno al 45-55% ??? .........
Il perfect curl su un altro forum viene molto esaltato e commentato positivamente , Vince Gironda consigliava sia di superare il bacino con le spalle alla fine della concentrica sia di farlo in maniera controllata , tutto , addirittura sei secondi di contrazione.........Dicono che per il bicipite è il migliore esercizio perchè lo allena tutto dal basso all alto.. Ma lo faccio col Bilanciere EZ , vero..... ???? |
bialnciere EZ ma non esagerare, ti ripeto, se fai solo curl i bicipiti non crescono, sono un complementare e se non fai altri esercizi multiarticolari di tirata ci fai poco: l'importante è che non fai cheating
per pesi leggeri intendo che dopo che hai terminato forse ce la faresti a fare altre 3 serie |
Certo che la fisioterapista non vedente che mi diede un primo parere sulola mano ed il gomito aveva ragione in tutto...... E' una delle cose più graduali che abbia mai conosciuto , migliora dell 1% ogni 2/3 giorni . Solo che qualche mattina fa mi svegliai che lo avevo schiacciato sotto la testa ed era intorpidito proprio come i primi giorni , però questa volta nel giro di pochi minuti è tornato " vegeto " .... Comunque in percentuale siamo al 99% della normalità........... oH MIO dIO Magari 99% ,intendevo 89%.....
Oh sta arrivando l'afa , quella vera....... |
Ah oggi me la sono shalata , sempre i soliti problemi ma ho volato l'allenamento , Squat con 40kg bello profondo , la panca nella prima serie pensavo di avere sul lato sinistro 30 kg in piu del destro invece erano i soliti 36 totali. Sono ripartito ed ho fatto un 6x5....
XComunque il resoconto di tutto lo scrivo domani ora metto i video , tranne che della panca perchè ero troppo schiacciato...... Nello squat si vede che alzo sempre le punte dei piedi ...non mi pigliate per il culo , ma passo la vita a farlo , anche la sera mi disturba nel prendere sonno perchè lo faccio continuamente , a meno che non indosso i calzini.... E' un brutto tic lo so , danneggia l'esecuzione di squat e stacchi e lo devo togliere....... Nel curl la panca e a 60° anche se non sembra.... Non pigliate per il culo nemmeno la musica lo ho messa pre isolarmi dal resto della famiglia............ ora tocca alla schiena... YouTube - Squat 2 YouTube - 3 squat YouTube - Squat ultima serie YouTube - Volare YouTube - Curl |
Nuova scheda ,accumulo........
Allora come detto mi sono divertito e il WO è trascorso ottimamente TRANNE IL FAMOSO CRAMPO INGUINALE , NON SO COSA SIA MA QUELLA ZONA E' PARTICOLARMENTE SENSIBILE E "NERVOSA".... .... NELLO SQUAT SI FACEVA SENTIRE , COME UN TIRARE ....... non esagerato eh..
__________________________________________________ ____ SQUAT----------------10X3/5 @40------BUFFER 2 PANCA-----------------6X3 @34--------BUFFER 2 TRAZIONI--------------8X2 @BW--------BUFFER 1 VOLARE PRONO---------3X10 @6X2-------BUFFER 3/4 CURL ------------------4X10 @7X2-------BUFFER 3/4 CULF-------------------3X17 @12----------MAX __________________________________________________ ___ RECUPERI ; tanti esercizi 1,30" , altri 1' , alcuni 2" , ho usato il crono solo per avere un idea e non esagerare , visto che tra una serie e l'altra mi riguardavo il video..... ...... ..........durata totale : 90 MINUTI PRECISI E SPACCATI .............. Squat , maledetta schiena , non riesco a controllarla , per ora , ma adesso che sono sicuro di andare sotto il parallelo sempre posso concentrarmi di piu su di essa , e il parallelo lo ho sempre fatto fuori anche quando voi dicevate di no io ero sotto ...... Notare che oggi sono nella stessa posizione di allora , ma un metro piu avanti , di conseguenza in fronte al telefono ..... ERA UN FATTO PROSPETTICO , OTTICO... :p E CHE CKHEZZ........... Mica sono scemo o bugiardo..... Panca col fermo , ma mi stà sui coglioni e l' esercizio che piu odio , nonostante sia femmina ....... o è proprio per questo.???.:rolleyes:. ???..... Anche se ho barcollato molto meno o quasi nulla , ma la odio lo stesso........ Si nelle trazioni oggi ancora una volta non ero come al solito , non che non le ho fatte bene ma non mi sentivo il pieno controllo di tutto . Non mi sentivo forte , e basta....... Il volare prono leggerissimo e ci siamo , per la prossima alzo questo peso di un kg per lato forse..... Curl , il curl fin troppo leggerissimo addirittura un kilo in meno dei deltoidi , dal prossimo lo alzo..... avrei potutto fare anche altre 5 serie...... FORSE ....... Va bene così , non alternato , vero ??? Sono fico eh quando lo faccio , con la visiera in penombra ed il tronco irrorato di sudore ( na sega mi ero appena bagnato tutto apposta per far finta di aver fatto ogni esercizio al max e per fare il fico ) .....comunque occhio , che se le vostre passano davanti al PC per sbaglio e mi vedono vi mollano per correre da me........ Coglioneggiamenti a parte , ecco il SUPERDOMANDONE , lo è solo per me , importante , ma è da un pezzo che voglio chiederlo a qualcuno e tutte le volte poi me lo dimentico : Negli esercizi coi manubri , si puo mettere tranquillamente un disco in piu da un lato del singolo manubrio ??? Non si crea nessuno squilibrio , se c' è la differenza è davvero minima , perchè il manubrio è uno solo ed il braccio che lo muove anche.....!!!! ?? Per esempio oggi nel curl avevo il manubrio con : 2 kg da un lato e 3kg dall'altro ....questo perchè non ho i mezzichili per ora....ma non cambia nulla o quasi , vero...???? Comunque piu i 2kg della barra sono sette kg... |
per il domandone no, se si tratta di un kilo non c'è problema, magari bisogna scegliere dove metterlo a seconda dell'esercizio: nel curl su inclinata la parte più pesante dovrebbe essere dalla parte del miglnolo.
le alzate prone e i curl dovresti farli un po' più controllati, perciò eviterei di incrementare i pesi e starei attento al rom. lo squat: dovresti scendere un po' di più :D...non è uno scherzo...ora ho l'impressione che tu per parallelo intendi il femore e forse è qui che ti sei sempre sbagliato....il parallelo è la linea che va dalla crestailiaca all'articolazione del ginocchio perciò tu ora sei al parallelo e non sotto. Comunque potrei dirti subito qual'è il trucco per guadagnare quei pochi centimetri che ti mancano...ma non lo farò. Perché altrimenti tu cominci a pensare alla profondità invece ci sono altri due problemi: 1 è il sitting back...ma anche questo a questo punto è secondario e 2 lo sai anche tu è la schiena. Gianni ti devi concentrare su questa cosa altrimenti puoi fare l'8x3 il 3x10 il 5x5 ma girerai sempre attorno ai soliti pesi: si scende buttando prima il culo indietro e poi piegando le ginocchia, ma quando si parte la schiena deve essere in lordosi...ma in lordosi dura non passiva. Prova a pensare che davanti a te c'è una tenaglia che sta per stritolarti le palle e tu vai indietro solo di culo come le sorellastree di cenerentola. Poi quella schiena contratta (all'inizio è faticoso poi diventerà naturale tranquillo) devi mantenerla per tutto lo squat |
Tranquillo compà , non mi hai mica rovinato la vita dicendomi del parallelo , la giornata si però .... ......... No basta mi sono rotto veramente le palle , io piu sotto di così non posso scendere , è impossibnle , mi si aprirebbero le gambe e cascherei in terra.....
E' IMPOSSIBILE................ lo ho sempre saputo qual'è la cresta iliaca ed io continuo a vedermi sotto , senza nemmeno stare troppo a guardare vedo la linea della cresta iliaca sotto il parallelo ........... Allora sono scemo......... Che palle che palle che palle che palle....................:mad::mad::mad::mad::mad: :mad::mad::mad: E' un esercizio che non fa per me torno a fare gli affondi ed il bulgarian......... |
gianni te li sei letti tutti fli articoli di ironpaolo dei dcss, ho i femorali rigidi ecc? lui scendeva meno di te, e sentiva che per ilsuo corpo era impossibile scendere di più...non ci ha messo qualche mese per squattare regolare. Hai visto ora che pesi fa?
Non è impossibile è solo difficile. E' l'esercizio più difficile che c'è ma se ti dico che in realtà non è quello il problema tu ci credi? Anzi tu la profondità l'hai già trovata se ti siedi dietro e tieni iperestesa la schiena...ora continua con questa profondità e concentrati sulla schiena. Un passo alla volta, cacchio sennò cambia il nick con "tiro la spugna" |
Li ho letti si , la colpa è propria sua che si è inventato stò maledetto sotto il parallelo ......:) , ma lui è un genio dell'allenamento e non solo , e sa che accorgimenti prendere , che varianti adottare . Io no......
Comunque grazie ...... ....... Ahah ah ah ah tiro la spugna.....:D.... Ma io sono così per tutto , quando una cosa non mi piace o comincia a darmi piu fastidi e preoccupazioni che vantaggi , quando non ne vale piu la pena la lascio , la mollo, qualunque cosa sia .................... Io come ha fatto Paolo potrei farlo per un pò (tentare e ritentare ) poi non lo so , magari quando ci sono persone che ti spronano e ti invogliano continui a farlo , ma se dipendesse da me non credo potrei fare come lui ........ Ah già , il calf non sarebbe meglio spostarlo al venerdì ??? Ti do i motivi , ieri ho fatto 90 minuti correndo , in alcuni casi recuperi brevi 1' anche in squat e panca ma stavo bene e potevo farlo , comunque senza addominali e senza contare 15 minuti di riscaldamento , 90 minuti , invece l'addome vorrei farlo , poi visto che sono soggetti a DOMS facilmente sarebbe meglio avere due giorni di riposo totale........ Cioè anche se prendono poco tempo sono quei 10 minuti scarsi che magari potrei fare l'addome... Ma per adesso non è il caso dello squat , prima lo ho detto così perchè ero incazzato che lo lascio ...... mi piace e mi piacerebbe imparare a farlo bene , perchè so che è l'esercizio migliore..... e perchè mentre lo faccio mi sento bene , ma se non lo imparo mai e non posso alzare i carchi chissà per quanto tempo , non me lo godo......non sentirò mai le coscie bruciare ..... Speriamo bene il front ............ Comunque ieri mi sono spaccato , oggi mi sento floscio , specie dopo mangiato , invece che ricaricarmi sembra che mi sono scaricato......... menomale che non stò facendo una sega.... La panca si , la panca mi stà davvero sulle scatole rispetto agli altri esercizi eh , non è che quando la vedo o la devo fare mi viene il nervoso , mentre la faccio però si...... |
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Oggi ero talmente incazzato che non avevo visto bene questa tua spiegazione molto "efficacie" , speriamo che lo sia.... Intanto mi fa ridere pensare a quelle galline con le gambe lunghe e il culo schizzato in fuori accostate allo squat.... Poi mi fa rabbrividire l'idea della tenaglia che mi stritola le palle , marò..... Comunque voglio capire ; quando porti il sedere in dietro inizi la discesa , non puoi portarlo in dietro più din un tot senza poi scendere...?? Cioè devo mettermi in quella posizione e poi scendere ????? |
certo un po' indietro mica ti devi ribaltare: alla fine del movimento ti troverai con le gambe tese ma inclinate indietro....il culo è la parte più in fuori, la schiena invece non è una linea retta ma una curva che parte dal culo e piega verso l'alto facendo sì che il peso sia sopra i talloni. A quel punto inizi a piegare le gambe e mentre le pieghi il culo continua ad andare indietro, la schiena rimane arcuata in su e il bacino si adatta in modo di lasciare il peso sopra le ginocchia. Comunque per te adesso è vitale tenere la schiena, pensa a buttare la pzncia in fuori, pensa a fare un tuffo all'indietro, pensa ad avvicinare le scapole al culo ma tieni la schiena. Ad ogni serie riguardati e poi decidi scosa e come lo puoi migliorare.
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Va bene , intanto oggi vediamo il front .... Non mi ricordo che carichi usavo ma sicuramente faccio una prima prova con 10 kg per parte , dovrebbe essere già discreto.........
Perchè non lo ho mai avuto in una scheda , lo ho fatto nel periodo in cui mi ero rotto di fare il back senza supporti..... Poi mi piaceva e lo ho fatto con una certe regolarità...... Chi è che ha votato il diario.??? |
Allenamento di Mercoledì 15 Luglio...
Mio Dio già il 15 luglio............. :o........
Un altra seduta bella soddisfacente , nonostante Spinte e Front-squat non li facessi da una vita ( si sentiva ) sono andato giu bene....... _________________________________________________ FRONT-SQUAT-----------------10X3 @24 BUFFER leggero MILITARY PRESS----------------8X6 @22 BUFFER 2/3 REMATORE BIL.-----------------8X6 @37 BUFFER 4/5 SPINTE MAN. 30°---------------6X5 @10X2 BUFFER 3 ALZATE LATERALI---------------3X8 @7X2 LEGGERO:) __________________________________________________ ___ Durata totale 100 minuti ....:o , la prossima scenderò perchè mi organizzo i pesi prima....... Comunque se per military e rematore sono troppe 10 reps , andando avanti coi carichi rischiano di essere troppe 8 set , no ??? Oltre che lunghissimi da fare .... Quindi non so Spike , sei sicuro di non voler rivedere la tua idea ?? Un 4x6 ??? per entrambi....... Nel front ho preferito tenermi bello leggero per ora , ma dal prossimo salgo di un sei kg in modo da farne trenta chili totali.... Sta volta però l'inguine si faceva sentire moltissimo fin dalla prima ripetizione , devecessere proprio quello che dici tu Spike .... Flessibilità che non c'è in tutta quella parte della coscia , sia interno -inguinale sia esterno Esterno tira quando butto i talloni in dietro , interno coscia quando vado in accosciata coi i piedi extraruotai...... Che sarà mai..??? Ora come ora non me ne frega ce l'ho da sempre ma non sempre , percià me lo tengo.. Ma è comunque una cosa da niente , relativamente e momentaneamente sopportabilissima , spero che rimanga tale......... Il miltary ho aumentato di due kg..... Il resto bene dai.... Domani metto i video del front... |
per il front ricerca una profondità disumana...è un ottimo esercizio per la mobilità delle anche e un ottimo allenamento propedeutico alla profondità del back squat.
Se abbassi le serie fai troppo poco volume e non ti condizioni...poi fra un po' ti trovi a dire..."ma perché non faccio un complementare per questi muscoli che lavorano meno?" così ti trovi con 2 esercizi il primo buono castrato e il secondo non buono che ruba forze di recupero. Per mantenere le stesse rep totali potresti abbassare le serie e aumentare le rip ma anche in quel modo in realtà fai meno volume perché il tonnellaggio sarà più basso dato che dovrai abbassare i pesi. Alla domanda quindi se non sicuro ti rispondo che sì son sicuro:) |
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Se è questione id mobilità, oltre al front potresti inserie del lavoro di stretching e di mobilità. hai il bacino allienato, o in avanti o in dietro? |
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Caso mai un lavoro di stretching in che modo andrebbe svolto ??? Dopo le sedute io fo 10 minuti , prima della seduta appena appena per distendermi.... Nei giorni intermedi..??? |
Se hai le scapole alate,hai le spalle in avanti giusto...in genere ciò deriva dal fatto che si ha una lordosi lombare..
è difficile fare conclusioni così, però il fatto che hai rigidità dell'inguine e forse anche dei quads potrebbe essere un segno il tal senso. Per il lavoro di mobilità, si potrebbe fare qualcosa con pallette e foam-roller...spike che ne pensi? |
:) http://img31.imageshack.us/img31/2903/dopouwc.jpg
http://img20.imageshack.us/img20/5638/dopos.jpg Queste sono di un mesetto fa...... Credo che la mia sia cifosi ........ Ora con l'allenamento è stata leggermente alleviata perchè prima era peggio ed io la enfatizzavo stando ancora più curvo , spero che continui così , irrobustendo il dorso il trapezio e le spalle... Ah comunque io alle gamnbe ho delle articolazioni un pò antipatiche , anche i ginocchi spesso mi scrocchiano , ora ad esempio sono seduto da un pezzo e mi danno un pò di dolore , devo distenderli.. |
Eh si le spalle sono un pò anteriorizzate...
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Quindi è cifotismo , giusto ?? |
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Forse potrebbe servire un pò di lavoro al muro,ed esercizi di allungamento dell'ileo-psoas e quads... |
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consiglio per adesso di lavorare in quel nel mezzo: Gianni i giorni che non fai allenamenti fai un po' di stretching statico....ti fai un esercizio che colpisca ogni muscolo e ti stiri per 3-5 minuti ma non devi stirare molto...devi arrivare a 3/4 dell'escursione muscolare....molto prima quindi della soglia del dolore. Sembra di non far niente ma vedrai i guadagni in flessibilità. Per la mobilità invece il discorso è un po' più complesso perciò adesso iniziamo così |
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