Tre giorni Spike .... :D .. Sono a casa per un mesetto circa , ieri ho fatto un discreta seduta , poi la riporto .... adesso nn ho tempo ... Ho un pò di influenza , ma comunque tranquilla ... Posso dedicarmi all' allenamento ( se Dio vuole ) e all' alimentazione come la scorsa estate .... Poi a Marzo vedremo .... Intanto voglio spingere , come ho detto nn ho problemi di DOMS , perchè è la terza o la quarta seduta questa ....

Bene Gianni, felice di leggere un tuo messaggio recente :)
Siamo in una situazione simile, diamoci da fare !

Ciao Chris ... per recente intendi nel 2009 vero ?? :D ... Felice anche io di risentirti ... Pensavo nn venissi piu sul forum .... mi tocca pure a farti i complimenti per la partita che avete giocato meglio di noi Domenica .... :D .. Vado ora ad allenarmi ..Fatti vivo ..

Spike :@ io seguo la stessa scheda che avevo lasciato .... è ok ...

si è ok

Lunedì 16 Febbraio :

SQUAT----------------3X10 @25

PANCA----------------3X10 @20

TRAZIONI--------------6X1 @BW

CURL------------------3x10 @8

____________________________________________

Mercoledì 18 Febbraio :

FRONT SQUAT------------3X1O @18

REMATORE----------------3X10 @20

MILITARY-----------------3X10 @10

APERTURE L--------------3X10 Xlato con elastico .

_________________________________________________

Quella di oggi la faccio domani , perchè nn avevo modo di poter fare gli stacchi ..... Ho dormito tutta la settimana ...:D .... Ancora nn mi sono ripreso , mi sento sempre l'auricolare nell'orecchio e rispondo in codice alle persone ...... Nn sò come mai ho fatto dieci reps , mi è venuto cosi ..bhò...

Da settimana prossima ne farò anche 12-15....

Comunquie abbastanza bene , nn vedo l'ora di fare gli stacchi ....

Bhà .. ultima settimana di allenamento prima di ricominciar a lavorare , mi è servito solo a tenermi attivo e ad incazzarmi di più.... Nn ho aumentato ne i carichi , ne altro ... .. Vabè ... vedremo in futuro ....

Ricominciato ad allenarmi .. Da qui all'estate salvo imprevisti dovrei poter fare come lo scorso anno ... A dritto .

buona ripresa :)

grande gianni!!! sprinta ora che puoi!!! :D

Spike @ AIUUUUUTTTTTTTT :D:D.. Vengo da un mese QUASI fermo .. adesso spero di farmi fino a settembre a dritto. Sai che ho spostato la gym , comunque da casa mi manca solo il supporto bilanciere , però dove mi alleno per un pezzo non ho la sbarra , cosa che invece ho a casa ... Onde evitare di non farle proprio , avevo pensato di farle almeno una volta , le trazioni , magari al venerdì ultima seduta settimanale ..

Questa è la scheda , i multi tutti 4x10 ...

SQUAT
PANCA
TRAZIONI
CURL EZ
_____________________

FRONT SQUAT
REMATORE
MILITARY
APERTURE A L
____________________

Questa sarebbe l'ultima seduta , ma la panca non posso farla senza supporto .. Che faccio ??? Magari un po di spinte coi manubri , oppure un volare prono .... ??? AIIUUTTTT ... Ovviamente , anche dalla prima seduta , devo togliere le trazioni e magari sostituirle con qualcos'altro ...

STACCHI
TRAZIONI
PANCA
HAMMER CURL
____________________

ma guarda questo, si fa vivo quando ha bisogno :D

non c'ho capèito nulla. In pratica non puoi fare trazioni panca e squat tranne un giorno alla settimana?

Ahahahah che animale che sono .. vero ?? :D:D .. però son venuto anche a farti gli auguri .:o:(..


Davvero mi spiego cosi male ?? :) Le trazioni non posso farle dove mi alleno ... INVECE A CASA SI , però a casa non posso fare squat e panca mentre tutto il resto posso ..

Facciamo una seduta con stacchi trazioni e qualcos'altro esclusi panca e squat.. A CASA ..:D ??

Grazie .. mister spike .. :D

bhe starei sul classico

lun

squat
panca


mer
stacco
military
trazioni

ven
panca
stacco


poi metti complementari di spinta a piacere
spinte con manubri/panca stretta/pushup/parallele

complementari per le braccia
curl/french press

altri complementari
iperestensioni/crunch/polpacci/extrarotatori

Benissimo .. ho fatto il Mercoledi a casa .. farò cosi .. fino a che ci riesco stacchi con mani entrambe a presa prona vero ??

finché tiri su bene sì, quando le mani ti si girano e il peso ti porta in avanti allora metti la presa mista (ma anche uno deole fino ad 80kg non credo che abbia problemi)

Ma non ci credo...hai ripreso :D

ciao comparuzzu, spero tu stia bene...ci siamo un pò persi.

Ho ripreso si comparuzzo :)... Ma mi è morto il cane l'altro giorno.. e adesso la voglia di fare pesi è pari a zero.....:o:o:o ... Poi avevo dimenticato la password .... e non riuscivo a rimettere la nuova...

Mi dispiace per il cane :(

riprendi presto con i pesuzzi ;)

ohpporca! gran brutta nutizia

mi spiace gianni

:) Grazie Spike e Taker.. si sta molto male ... specie quanto non te lo aspetti e ti spira tra le braccia... e quando la hai avuta affianco per tanto tempo... Anche mentre facevo i pesi stava li a guardarmi..:o chissà che pensava ..:)

Spero di ricominciare presto...adesso mi sento decisamente spaesato e confuso...era "una parte di me" quel cane...