Sara' Un Diario .....

[stonebarate]

Originariamente inviato da Kami

Ma si, se fai una split fanne 2 o 3 di esercizi per le gambe!

Imho l'ideale sarebbe squat, curl ed extension. Così dovresti fare un lavoro completo penso

Come procede cmq? Vai ad istinto o segui una scheda?

.......mentre io scrivo altro tu mi rispondi e mi dai lo spunto per un'altra domanda
Quindi una split consiste nell'unire nello stesso giorno due gruppi con due o tre esz. per gruppo !?
Posto che potrei (ma non dovrei) lamentarmi di tutto tranne che delle gambe e che soprattutto il petto, ma anche le braccia, è stato "annullato" dall'inattività di cui all'inizio, posso, a tuo parere, fare petto il primo e l'ultimo giorno e insieme a quale gruppo ? anche le braccia sono rimaste indietro, ma forse l'unione è da fare con il dorso ?

......seguo una "scheda" nel senso che decido quali gruppi allenare e con quali esercizi e tendo a mantenerli per 4/6 settimane e in progressione aumento prima le rip. e poi il peso ritornando alle rip. del'allenamento precedente; questo è il protocollo generale però poi variano le premesse: carico basso/rip. alte, il contrario, massimo delle rip in un dato intervallo di tempo (solitamente 15') con due esercizi per muscoli antagonisti in serie.