Sara' Un Diario .....

stonebarate · 16-04-2009, 08:35 PM

Per ora e' tutto, anche perche' pure io ho scritto "a braccio", pero' siamo qui

[/quote]

...intanto grazie anche per la spiegazione del buffer.
Stretching e tutto il resto è già OK, ma gli antinfiammatori li ho provati tutti senza risultato.
Mi fai un esempio di "L-fly" (si capisce che non sò cosa sono?)

Per l'intensità penso di aver capito di dover fare un passo indietro, mentre per l'equilibrio fra antagonisti vuoi dire, ad esempio, che se non posso caricare sul petto è meglio che non lo faccia anche sulla schiena ?
frutta, verdura, acqua e integrazione è OK, probabilmente sono un pò sbilanciato in termini di distribuzione dei nutrienti (voglio provare la colazione consigliatami da alex).
Riguardo al recupero post-wo: io sono "sfranto"(distrutto alla ennesima) solo alcune ore dopo - tipo faccio gambe la mattina e la notte quasi non riesco a salire le scale, ma la mattina dopo non ho quasi niente - non sò che dirti!

Kami · 16-04-2009, 08:48 PM

Queste sono le aperture ad L o L-Flyes

L Flyes (great for the rotator cuffs)

stonebarate · 16-04-2009, 08:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da Kami

Queste sono le aperture ad L o L-Flyes

L Flyes (great for the rotator cuffs)

OK, già provati .... dolore da paura

....... però li riprovo con peso minimo e movimento ridotto (comunque cerco il limite da non oltrepassare !)

**spike** · 17-04-2009, 10:22 AM

Quote:

Originariamente inviato da stonebarate

OK, già provati .... dolore da paura

....... però li riprovo con peso minimo e movimento ridotto (comunque cerco il limite da non oltrepassare !)

vanno fatti con un carico bassissimo altrimenti ti viene da strattonare di deltoide

stonebarate · 17-04-2009, 09:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

vanno fatti con un carico bassissimo altrimenti ti viene da strattonare di deltoide

Grazie ! vorrà dire che me la prenderò comooooda !

**GundamRX91** · 10:41 AM

Quote:

Originariamente inviato da stonebarate

...intanto grazie anche per la spiegazione del buffer.
Stretching e tutto il resto è già OK, ma gli antinfiammatori li ho provati tutti senza risultato.
Mi fai un esempio di "L-fly" (si capisce che non sò cosa sono?)

Per l'intensità penso di aver capito di dover fare un passo indietro, mentre per l'equilibrio fra antagonisti vuoi dire, ad esempio, che se non posso caricare sul petto è meglio che non lo faccia anche sulla schiena ?
frutta, verdura, acqua e integrazione è OK, probabilmente sono un pò sbilanciato in termini di distribuzione dei nutrienti (voglio provare la colazione consigliatami da alex).
Riguardo al recupero post-wo: io sono "sfranto"(distrutto alla ennesima) solo alcune ore dopo - tipo faccio gambe la mattina e la notte quasi non riesco a salire le scale, ma la mattina dopo non ho quasi niente - non sò che dirti!

Gli L-fly falli con un manubrio da 2 kg per iniziare, e falli mooooolto lenti

Equilibrare il lavoro su agonisti e antagonisti (bicipiti/tricipite ad esempio), serve per evitare squilibri di forza/massa che potrebbero portare a patologie (infiammazioni) o posture scorrette (cifosi, lordosi). Nello specifico, usando sempre l'esempio dei bicipiti/tricipiti, e' inutile fare 200 curl con il bilanciere se poi faccio solo 50 distensioni di panca stretta (con un contro-equivalente carico), perche' avro' alla lunga sicuramente un bicipite piu' sviluppato del tricipite.

Il fatto di non avere dolori il giorno dopo l'allenamento non e' indice di buon recupero.
Per recupero non si intende solo quello muscolare, ma anche del SN (sistema nervoso), sia periferico, sia centrale.

stonebarate · 17-04-2009, 09:14 PM

Il fatto di non avere dolori il giorno dopo l'allenamento non e' indice di buon recupero.

Come già detto me la prenderò comooooooooooda (nel frattempo è diventata più comoda

)
Per il recupero: è come dire che potrei essere praticamente "alla frutta" e non rendermene conto ?

Kami · 17-04-2009, 09:21 PM

Basta che prendi nota dei battiti ogni mattina, dopo esserti svegliato.
Fai una media settimanale e vedi gli incrementi ogni settimana!

stonebarate · 17-04-2009, 09:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da Kami

Basta che prendi nota dei battiti ogni mattina, dopo esserti svegliato.
Fai una media settimanale e vedi gli incrementi ogni settimana!

Questa la provo.

stonebarate · 19-04-2009, 05:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da Kami

Basta che prendi nota dei battiti ogni mattina, dopo esserti svegliato.
Fai una media settimanale e vedi gli incrementi ogni settimana!

Appena sveglio (ancora a letto) oppure già in piedi ?

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stonebarate UncensoredMember Messaggi: 128 Data registrazione: Mar 2009 Località: Sardo Età: 57	16-04-2009, 08:35 PM Sara' Un Diario ..... Per ora e' tutto, anche perche' pure io ho scritto "a braccio", pero' siamo qui [/quote] ...intanto grazie anche per la spiegazione del buffer. Stretching e tutto il resto è già OK, ma gli antinfiammatori li ho provati tutti senza risultato. Mi fai un esempio di "L-fly" (si capisce che non sò cosa sono?) Per l'intensità penso di aver capito di dover fare un passo indietro, mentre per l'equilibrio fra antagonisti vuoi dire, ad esempio, che se non posso caricare sul petto è meglio che non lo faccia anche sulla schiena ? frutta, verdura, acqua e integrazione è OK, probabilmente sono un pò sbilanciato in termini di distribuzione dei nutrienti (voglio provare la colazione consigliatami da alex). Riguardo al recupero post-wo: io sono "sfranto"(distrutto alla ennesima) solo alcune ore dopo - tipo faccio gambe la mattina e la notte quasi non riesco a salire le scale, ma la mattina dopo non ho quasi niente - non sò che dirti!

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	16-04-2009, 08:48 PM Queste sono le aperture ad L o L-Flyes L Flyes (great for the rotator cuffs)

	(#7)
stonebarate UncensoredMember Messaggi: 128 Data registrazione: Mar 2009 Località: Sardo Età: 57	17-04-2009, 09:14 PM Il fatto di non avere dolori il giorno dopo l'allenamento non e' indice di buon recupero. Come già detto me la prenderò comooooooooooda (nel frattempo è diventata più comoda ) Per il recupero: è come dire che potrei essere praticamente "alla frutta" e non rendermene conto ?

	(#8)
Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	17-04-2009, 09:21 PM Basta che prendi nota dei battiti ogni mattina, dopo esserti svegliato. Fai una media settimanale e vedi gli incrementi ogni settimana!