Diario di Adamas

[Adamas]

Seduta di oggi, scheda B:
10x4 Stacchi con 40 Kg (30+10 di bilanciere) - Allenante, posso dare di più. Devo ricordarmi di spingere con i glutei in basso quando vado su.
8x5 Military press con 25 Kg (15+10 di bil) - Bene, posso salire. Devo concentrarmi su glutei contratti e petto in fuori.
7x3 Trazioni - Bene, ma speravo più facili.
4x12 Calf con 45 Kg (25+20 di bil) - Ok, carico buono ma non eccessivo.

Sono soddisfatto.
Da oggi sto prendendo 2mg al giorno di cortisone, ne ho ancora per 18 giorni mi pare (ce l'ho segnato sul calendario).
Sto tornando in forma

Ora però c'è il problema Pasqua: venerdì dovrei andare via e lunedì la palestra è chiusa.
Mi alleno domani? E poi la settimana prossima faccio martedì, mercoledì e venerdì?

[spike]

per gli allenamenti fai come preferisci...non cambia nulla, ben sapendo che hai anche l'opzione di saltare un allenamento

per lo stacco: non pensare hai muscoli, pensa al corpo e al movimento...pensa alla schiena che deve essere tesa e deve salire nella prima parte assieme al culo...non un millimetro più non un millimetro meno. Pensa a partire sfondando il pavimento con i piedi...anche se il bilanciere sale più lentamente di quello che ti aspetteresti tu fai questo movimento...quando arrivi alle ginocchia spingi anche il bacino in avanti velocemente ma sempre tenendo la schiena tesa

[Adamas]

Giornata devastante. Sono andato con un amico a Milano a vedere la Pinacoteca di Brera e una mostra sui futuristi, è dalle 9 che cammino e ho mangiato solo un tost, una pizza e un po' di cioccolato. Ma sono ugualmente riuscito a tornare in tempo per andare in palestra, anche se non ero in gran condizioni fisiche
Allenamento di oggi.


10x5 Squat (non fatto)
10x5 Panca piana con 30 Kg (20+10 di bilanciere) - Ok. Posso salire.
14x1 Parallele - In realtà ne ho fatte una ventina, comincia a piacermi questo esercizio. I recuperi intorno ai 20-30 secondi.
5x6 Rematore con 30 Kg (20+10 di bilanciere) - Il peso non era semplicissimo, ma neppure difficile. Posso salire senza problemi.
4 serie crunch - ok


Martedì è il giorno della nuova palestra. Il mio amico con cui sono andato a Milano oggi si allena là, quindi penso che mi divertirò

Ah, ho un quesito: farinata (focaccia con farina di ceci) e focaccia di recco (focaccia con formaggio) può essere una buona cena? A livello di pro ci può stare?
Se qualcuno vuole rispondere

[Kami]

Originariamente inviato da Adamas

Martedì è il giorno della nuova palestra. Il mio amico con cui sono andato a Milano oggi si allena là, quindi penso che mi divertirò

E' ottimo per combattere la noia da allenamento

Buon compleanno

[Adamas]

Grazie ragazzi

[Alexius_87]

Auguri Adams

[gian90]

auguri di buon compleanno!
per la farinata come fonte di carbo direi che ottima...verifica cmq la presenza di eventuali olii...molto ptobabile che ci siano...la focaccio di recco non so che sia...dipende dal formaggio

[taker_83]

Miaccodo agli auguri...

[luxor]

Auguri

[Adamas]

Grazie a tutti per gli auguri

[Adamas]

Oggi sono andato nella nuova palestra. Ci sono due sbarre da muro e il cavalletto per gli squat, però l'atmosfera è molto incasinata: un sacco di persone in poco spazio, musica alta, ecc.
Però in fondo per allenarmi va bene anche così.
Ho fatto un po' di fatica ad adeguarmi ai nuovi bilancieri (da 6 e da 8 kg) e ai nuovi dischi (le molle sono troppo larghe!)
Oggi scheda B:

10x4 Stacco con 46 Kg (40+6 di bilanciere) - Facile. L'altezza del bilanciere era troppo bassa (i massimo di dischi che hanno è da 15 Kg), la prossima volta metterò dei dischi sotto per aumentare l'altezza. Dopo che ho letto l'articolo di Iron Paolo mi sto esercitando sull'esecuzione: devo dire che ora trovo il peso molto più facile di prima!
8x5 Military Press con 26 Kg (20+6 di bilanciere) - Ok, ma alla fine mi mancava un po' il fiato. L'esercizio però non era difficile.
7x3 Trazioni - Facili.
4x8 Curl con bilanciere con 20 Kg (14+6 di bil) - Ho fatto fatica! Incredibile, in questo esercizio non riesco a salire.
4x12 Calf - Non l'ho fatto. Ho aspettato un po' ma la postazione dello squat e il multipower erano occupati.

[Adamas]

E' tutta la mattina che ho mal di schiena nella parte lombare.
Penso sia a livello muscolare e non osseo; mi fa male quando faccio movimento con i lombari (es. mi piego) o quando mi tocco.
Forse ho sovraccaricato con gli stacchi la zona lombare, il che francamente m sembra strano, dato che pensavo di essermi allenato bene ieri.
Boh?! Dovrò rivedere l'esecuzione.
Oggi dovrei farela scheda con squat e panca ma non so se allenarmi, mi dà un po' fastidio questa cosa. Boh, deciderò oggi. Cmq penso proprio che alla fine mi allenerò.

[spike]

adamas per la panca non ti preoccupare, troverai il tuo settaggio: va bene anche partire con il bilanciere sopra gli occhi o sopra la fronte se è più indietro dovresti farti aiutare a staccare e a riappoggiare da qualcuno.

buon allenamento, bravo ma attento a non cercare di facilitare gli esercizi andando avanti nella stanchezza: lo squat sempre sotto il parallelo, la panca sempre con il fermo. Nel rematore mentre tiri non penssare a piegare le braccia ma concentreati sui gomiti indietro e sulle scapole che si chiudono (senza incassare il collo)

[Adamas]

Mi sono allenato ieri, perché oggi non potevo.
La macchina ha avuto nuovamente dei problemi ed è ancora dal meccanico, così sono dovuto andare nella mia vecchia palestra, dove ho l'abbonamento fino a giugno (la nuova palestra è dall'altra parte della città).
Sarà che ero un po' stanco, sarà che non avevo molta voglia, ma l'allenamento è stato pessimo.
Scheda B:

10x4 Stacco con 50 Kg (40+10 di bilanciere) - Mi sono fermato dopo cinque serie perché sentivo un po' male ai lombari. Non so se sbaglio l'esecuzione o se il bilanciere è troppo basso, fatto sta che caricavo troppo sui lombari.
Ho smesso per evitare di farmi male.
8x5 Military press con 30 Kg (20+10 di bil) - Ok, un po' difficile come peso, ma non impossibile. C'è da dire che ero molto stanco dopo le serie di stacco e mi giravano un po' le scatole per il fastidio ai lombari.
Ho così smesso l'allenamento e sono tornato a casa.
Insomma, un workout pessimo.

Oggi mi fa ancora un po' male la schiena, e sono un po' preoccupato: non vorrei avere dei traumi a causa della palestra.
Che faccio? Smetto per un po' di fare stacchi?


PS. Il prossimo allenamento è venerdì, farò la scheda A.

[Kami]

La military press credo influisca anche sulla schiena!