...°° Diario di Alexius °°...

[gian90]

perderesti le spinte anaboliche...

[spike]

Originariamente inviato da gian90

perderesti le spinte anaboliche...

è vero ma tanto da quell'orecchio non ci vuol sentire...che senso ha fare stacco o squat prima della panca se fa tutto a 50kg? non ha nessuna spinta anabolica così...allora se se gli interessa solo la panca è bene che faccia quella prima e buonanotte

[gian90]

vero

[Alexius_87]

Ragazzi rimetterò squat e stacchi all'inizio...
hehehe

però continuo a fare mantenimento...

[spike]

alexius non vorrei averti confuso quindi reassumo in punti:

-non sono daccordo che fai mantenimento per la parte bassa, visto che gli squat e gli stacchi danno forza e massa anche nella parte alta del corpo
-in situazioni normali quindi ti direi di fare prima gli esercizi più importanti cioè quelli della parte bassa
-siccome però vuoi fare mantenimento e il tuo corpo quindi percepirà lo stimolo degli esercizi di squat e stacchi come più facile allora non avrai beefici di forza e massa dagli stacchi e dallo squat
-quindi non ha senso fare prima gli esercizi di mantenimento e poi quelli che ti interessano e dove spingi di èpiù: così arrivi stanco alla panca inutilmente
-morale: se vuoi fare mantenimento per la parte bassa falla a fine allenamento così almeno nella panca migliori

[Alexius_87]

Originariamente inviato da spike

alexius non vorrei averti confuso quindi reassumo in punti:

-non sono daccordo che fai mantenimento per la parte bassa, visto che gli squat e gli stacchi danno forza e massa anche nella parte alta del corpo
-in situazioni normali quindi ti direi di fare prima gli esercizi più importanti cioè quelli della parte bassa
-siccome però vuoi fare mantenimento e il tuo corpo quindi percepirà lo stimolo degli esercizi di squat e stacchi come più facile allora non avrai beefici di forza e massa dagli stacchi e dallo squat
-quindi non ha senso fare prima gli esercizi di mantenimento e poi quelli che ti interessano e dove spingi di èpiù: così arrivi stanco alla panca inutilmente
-morale: se vuoi fare mantenimento per la parte bassa falla a fine allenamento così almeno nella panca migliori

ok spike metterò squat e stacchi per ultimi...
cmq a breve vi farò vedere che bel fisicazzo che ho messo sù...
hehehe

[Alexius_87]

WO 21/04/09 Allenamento B

Cardio 10'
Stacchi 5x5@50
Panca 5x5@54 con aiuto 4 e 5 - l'ultima serie è stata pesante
Military 5x5@32 tostissima ma conclusa - alla fine mi stavano per uscire gli occhi dalla faccia
Trazioni 7x3 ok passerò a 6x4
Bicipiti 5x5@10 per manubrio ok passò a 12
Crunch 2x12
Crunch inverso 2x12

Allenamento veramente duro sono sfinito!!!

[Alexius_87]

Domanda

Posso mettere al posta della panca piana la panca inclinata nell'allenamento B???

[Alexius_87]

WO 23/04/09 allenamento A

Cardio 10'
Panca 5x5@54 - non sono riuscito a fare l'ultima rip dell'ultima serie c'ero quasi...
Rematore 5x5@44 aumentare di 2kg
Bicipiti 5x5@12 per manubrio molto tosti non sono riuscito a finire tutto perfettamente il sinistro è più debole
French press 5x5@18 tosto ma lo godo
Crunch 2x12
Crunch inverso 2x12
Squat 5x5@50


Distrutto Sono

[Alexius_87]

WO 27/04/09 Allenamento B

Cardio 10'
Panca inclinata 5x5@46 ok
Military 5x5@32 tutto 2kg
Trazioni 7x3 ok passare a 6x4
Bicipiti 5x5@12 per manubrio con aiuto
Crunch 2x12
Crunch inv 2x12
Pressa 5x5@60

[Alexius_87]

WO 30/04/09 Allenamento A

Cardio 10'
Panca 5x5@54 ok aum + 2
Rematore 5x5@48 aum + 2
Bicipiti 5x5@12 per manubrio - ultima distrutto
French Press 5x5@18 fatto aum + 2
Crunch 2x12
Crunch inv 2x12
Squat 5x5@50


Tutto bene

[Alexius_87]

WO 04/05/09 Allenamento B

Cardio 10'
Panca inclineta 5x5@48 ok aum + 2
Military 5x5@34 ok tosto aum di + 2
Trazioni 6x3 dalla 4 serie tosta cmq fatta
Bicipiti 5x5@12 per manubrio fatti
Crunch 2x12
Crunch inv 2x12
Pressa 5x5@70/80

Tutto ok

[Alexius_87]

Ragazzi come procede secondo voi....??

[Alexius_87]

WO 07/05/09 Allenamento A

Cardio 10'
Panca piana 5x5@56 fatto aumentare di 2
Rematore 5x5@50 tosto ma fatto aumentare di 2
Bicipiti 5x5@12 per bilancere - fatti - aumentare di 2
French press 5x5@20 ultima serie 4 e 5 rip con aiuto
Crunch 2x12
Crunch inv 2x12

purtroppo dovevo andare via e non ho fatto lo squat

[Alexius_87]

Spike sabato è la fine del ciclo, perfavore mi puoi dire come muovermi adesso... devo preparere la prossima scheda ma vorrei sapere secondo te come dovrei muovermi...

grazie