Fran's Workouts

sesse1982 · **April-June Workout -** 12-05-2009, 04:06 PM

workout

sesse1982 · 09-10-2009, 11:38 PM

Ciao ragazzi

sono tornato! Ho appena finito un ciclo di massimali su esercizi fondamentali ed ora riprendo con un misto di full body ed allenamento per la massa.
2 settimane di carico e 1 di scarico.

Parto da questi massimali:

Panca piana: 100Kg 95% RM
Squat:150Kg 95% RM
Stacco: 150Kg 95% RM
Military Press in piedi: 65Kg 95% RM

Ho fatto buoni progressi sul petto e migliorato anche sullo stacco.
Con questo periodo di massa spero di acquisire piu' sicurezza su alcuni pesi anche con serie piu' lunghe.

Nell'ultimo allenamento mercoledi' per esempio ho fatto:
Squat 5x6 @ 120Kg

il bello sarebbe riuscire a fare lo stesso con la parte sopra
Per ora il eglio e' stato:
5x4 @ 80Kg

Vi tengo aggiornati

sesse1982 · **ultimi progressi -** 09-01-2010, 12:48 PM

Al momento sto seguendo un ciclo di massa
Migliori risultati

Panca piana: 5x9 @90Kg
Military press in piedi 5 x 9 @60Kg
Stacco: 4 x 12 @130Kg
Squat: 5 x 12 @130Kg

Come al solito il petto e' carente rispetto al resto ma con un richiamo ogni settimana (a parte quelle di scarico) sto migliorando...
Psicologicamente mi aiutano molto anche le serie "mantieni peso" dove non sono forzato a fare lo stesso numero di reps della prima serie ma il piu' vicino possibile

Le reps riportate qui sopra sono tuttavia complete per ogni serie - sono infatti i risultati migliori ottenuti fino ad ora

sesse1982 · **97.5Kg - 9th Jan 2010 - Si comincia -** 09-01-2010, 09:52 PM

Video kick-off tiraggio per tentativo gara ad Ottobre (senza pretese)

http://img687.imageshack.us/img687/2048/1060169.mp4

Gael · 02-06-2010, 07:36 PM

ottimi carichi, ottima struttura, ottimo tutto. continua così, sei un obiettivo da raggiungere per tutti noi.

sesse1982 · 02-06-2010, 08:41 PM

Grazie Gael!
Troppo gentile!

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sesse1982 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Mar 2009 Località: London Età: 42	April-June Workout - 12-05-2009, 04:06 PM workout

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sesse1982 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Mar 2009 Località: London Età: 42	09-10-2009, 11:38 PM Ciao ragazzi sono tornato! Ho appena finito un ciclo di massimali su esercizi fondamentali ed ora riprendo con un misto di full body ed allenamento per la massa. 2 settimane di carico e 1 di scarico. Parto da questi massimali: Panca piana: 100Kg 95% RM Squat:150Kg 95% RM Stacco: 150Kg 95% RM Military Press in piedi: 65Kg 95% RM Ho fatto buoni progressi sul petto e migliorato anche sullo stacco. Con questo periodo di massa spero di acquisire piu' sicurezza su alcuni pesi anche con serie piu' lunghe. Nell'ultimo allenamento mercoledi' per esempio ho fatto: Squat 5x6 @ 120Kg il bello sarebbe riuscire a fare lo stesso con la parte sopra Per ora il eglio e' stato: 5x4 @ 80Kg Vi tengo aggiornati

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sesse1982 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Mar 2009 Località: London Età: 42	ultimi progressi - 09-01-2010, 12:48 PM Al momento sto seguendo un ciclo di massa Migliori risultati Panca piana: 5x9 @90Kg Military press in piedi 5 x 9 @60Kg Stacco: 4 x 12 @130Kg Squat: 5 x 12 @130Kg Come al solito il petto e' carente rispetto al resto ma con un richiamo ogni settimana (a parte quelle di scarico) sto migliorando... Psicologicamente mi aiutano molto anche le serie "mantieni peso" dove non sono forzato a fare lo stesso numero di reps della prima serie ma il piu' vicino possibile Le reps riportate qui sopra sono tuttavia complete per ogni serie - sono infatti i risultati migliori ottenuti fino ad ora

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sesse1982 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Mar 2009 Località: London Età: 42	97.5Kg - 9th Jan 2010 - Si comincia - 09-01-2010, 09:52 PM Video kick-off tiraggio per tentativo gara ad Ottobre (senza pretese) http://img687.imageshack.us/img687/2048/1060169.mp4

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Gael RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Nov 2009	02-06-2010, 07:36 PM ottimi carichi, ottima struttura, ottimo tutto. continua così, sei un obiettivo da raggiungere per tutti noi.

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sesse1982 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 276 Data registrazione: Mar 2009 Località: London Età: 42	02-06-2010, 08:41 PM Grazie Gael! Troppo gentile!