Kami's diary

[Kami]

Allenamento A

1. Squat - 10x5 - 28KG
   Buono, fatto a dorso nudo, non ho sentito per niente il peso sul punto in cui poggia
   Sicuramente posso aumentare di mooooolto, solo che già così faccio leggermente fatica nelle ultime ripetizioni..
   Vedrò di aumentare leggermente Lunedì.
   
   
2. Bench Press - 10x5 - 28KG
   Buona, terrò questo carico per un bel pò, devo ancora abituarmi sempre alle solite ultime ripetizioni.
   
   
3. Chin Up Bench - 7x5 Prona/Inversa - 22KG
   Posso aumentare di molto, non ho sentito il carico dietro, ma forse è un'impressione
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10 - 5KG
   Mi sa che posso caricare anche di più
   
   
5. Standing Calf - 3x15 - 10KG

Devo trovare un'alternativa per i calf, ogni volta devo farli sulle scale e il bilanciere non posso metterlo sulle spalle visto che ho il muro di fianco..
Dovrei scendere e risalire con pesi e bilanciere ogni volta per farli su un gradino che ho giù. Però svitare, portare giù i pesi, portare giù il bilanciere, mettere i pesi e avvitare, e rifare tutto questo al contrario è un pò palloso
Mah, vediamo se metto dei libri sotto i piedi la prossima volta..

Per gli addominali invece prendo il disco e lo metto dietro la testa, facendo i soliti crunch.
Posso anche aumentare un bel pò, voi che dite?

[spike]

Originariamente inviato da Kami

Allenamento A

1. Squat - 10x5 - 28KG
   Buono, fatto a dorso nudo, non ho sentito per niente il peso sul punto in cui poggia
   Sicuramente posso aumentare di mooooolto, solo che già così faccio leggermente fatica nelle ultime ripetizioni..
   Vedrò di aumentare leggermente Lunedì.
   
   
2. Bench Press - 10x5 - 28KG
   Buona, terrò questo carico per un bel pò, devo ancora abituarmi sempre alle solite ultime ripetizioni.
   
   
3. Chin Up Bench - 7x5 Prona/Inversa - 22KG
   Posso aumentare di molto, non ho sentito il carico dietro, ma forse è un'impressione
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10 - 5KG
   Mi sa che posso caricare anche di più
   
   
5. Standing Calf - 3x15 - 10KG

Devo trovare un'alternativa per i calf, ogni volta devo farli sulle scale e il bilanciere non posso metterlo sulle spalle visto che ho il muro di fianco..
Dovrei scendere e risalire con pesi e bilanciere ogni volta per farli su un gradino che ho giù. Però svitare, portare giù i pesi, portare giù il bilanciere, mettere i pesi e avvitare, e rifare tutto questo al contrario è un pò palloso
Mah, vediamo se metto dei libri sotto i piedi la prossima volta..

Per gli addominali invece prendo il disco e lo metto dietro la testa, facendo i soliti crunch.
Posso anche aumentare un bel pò, voi che dite?

kami ha ragione luxor la prima cosa è non farsi male...visto che se ti fai male ti dei fermare...quasiasi sport comunque richiede tempo ed impegno per avee risultati

le trazioni orizzontali non aumentare le ripetizioni, semmai le serie

per gli adominali cercherei una migliore qualità di contrazione prima del sovraccarico

[Kami]

Quindi per le trazioni non aumento il peso ma aumento le serie

Che intendi per gli addominali