Kami's diary

Kami · 27-02-2009, 05:41 PM

Ma come mai da così tanto fastidio l'olio?

A me un pò di grasso non farebbe male

LiborioAsahi · 27-02-2009, 06:14 PM

L'olio non da fastidio, è metterlo prima di cuocere che lo rovina.
Mettilo alla fine, quando è già nel piatto

!

Kami · 27-02-2009, 06:36 PM

Colazione

Latte & Cacao
Cereali (o Biscotti, che ve ne pare?)

Pranzo

Pasta
Secondo variabile. Carne/pesce/pollo/frittata (niente olio per friggere)
Insalata come contorno

Spuntino

Spremuta d'arancia o succo di frutta (ne vado pazzo )
Mele e Kiwi

Cena

Secondo variabile. Carne, pollo, frittata o cotoletta di pollo.
Insalata mista come contorno o spinaci

Spuntino notturno?

Latte & Cacao

LiborioAsahi · 27-02-2009, 06:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da Kami

Colazione

Latte & Cacao
Cereali (o Biscotti, che ve ne pare?)

Pranzo

Pasta
Secondo variabile. Carne/pesce/pollo/frittata (niente olio per friggere)
Insalata come contorno

Spuntino

Spremuta d'arancia o succo di frutta (ne vado pazzo )
Mele e Kiwi

Cena

Secondo variabile. Carne, pollo, frittata o cotoletta di pollo.
Insalata mista come contorno o spinaci

Spuntino notturno?

Latte & Cacao

Per lo spuntino notturno ti consiglio piuttosto dei fiocchi di latte con cacao(che ho il dubbio che possa interferire col sonno), mentre pre la merenda ti sconsiglio i succhi, spesso pieni di zuccheri.

Kami · 27-02-2009, 06:53 PM

Va che devo ingrassare eh

luxor · 27-02-2009, 08:07 PM

Finalmente il diario di kami

Arrivo ultimo naggia

cmq......da quello che leggo, 60 kg x 1.80 sono veramente pochini e se vuoi mettere massa, devi darci dentro e mangiare pulito, i pesi e la tua volonta', faranno il resto.
Non aggiungo altro, hai ricevuto consigli molto validi su come mangiare e cosa, adesso tocca a te.
Buon diario kami

**spike** · 02-03-2009, 08:39 AM

Quote:

Originariamente inviato da Kami

Colazione

Latte & Cacao ...ma per cacao non si intende nesquick o roba simile che in pratica è zucchero marrone
Cereali (o Biscotti, che ve ne pare?) i biscotti non mi paiono...per i cereali dipende quali, se parli d'avena non zuccherata va benissimo

Pranzo

Pasta
Secondo variabile. Carne/pesce/pollo/frittata (niente olio per friggere)
Insalata come contorno ma parecchia insalata

Spuntino

Spremuta d'arancia o succo di frutta (ne vado pazzo )
Mele e Kiwi meglio solo frutta intera

Cena

Secondo variabile. Carne, pollo, frittata o cotoletta di pollo. se la cotoletta è impanata con le whey va bene (ma conoscendoti ne dubito) altrimenti meglio di no
Insalata mista come contorno o spinaci oh puoi anche fare entrambe le cose...l'importante è molta verdura...condisci pure, anche a pranzo, con olio crudo evo

Spuntino notturno?

Latte & Cacao spero non sia latte scremato...per il cacao vedi sopra

note in rosso

Kami · 02-03-2009, 11:28 AM

[ALI]
Buono il nesquick

Come cacao dovrei avere quello perugina 75g amaro, che dici?

I cereali non so, devo ancora decidere..

Che intendi per frutta intera?

Mica la frullo eh

Il latte lo prendo intero

[/ALI]

La cosa che mi "preoccupa" è un pò la scheda..
Avevo pensato di iniziare con qualcosa di leggero, 3 allenamenti a settimana un giorno sì - un giorno no. Giusto per abituarmi ai nuovi stress e al cambio di orari\vita.
Per i pesi anche, opterei per qualcosa come 10kg per esercizio (per curl direi 5kg per braccio).
Non so ancora se con molte o poche ripetizioni.
Il tutto per un ciclo di 2 settimane o 3.

Un'altra cosa a cui sto pensando è che sono debole nei quadricipiti e nelle ginocchia (quando faccio molti scalini il ginocchio tende a cedere dopo un pò e devo fermarmi 1\2sec contati), quindi esercizi come squat e stacco dovrebbero stressarli totalmente facendoli andare k.o. il giorno successivo.
Quindi l'idea di allenarsi (definitivamente) 4 giorni a settimana è un pò da escludere o da rivedere, come anche il fatto di fare l'ellittica magari nei giorni morti come il finesettimana (dove starei a riposo completo).

Nella scheda ho lasciato i dorsali in 2 giorni su 4 per lasciarli respirare ed evolversi con calma. Ho notato che molti hanno sofferto di sovrallenamento e ho preferito andarci leggero, dato che ho inserito anche il Farmer's Walk che dovrebbe aiutare nella zona alta cmq.

Il curl ai bicipiti non dovrebbe darmi problemi. Con i giusti pesi dovrei riuscire a farlo in 4 sedute su 4.

Volevo anche assolutamente evitare il cedimento come tipo di allenamento, almeno all'inizio. Potrebbe veramente stressarmi troppo e non sarei in grado di recuperare al meglio.
Da evitare anche il calcolo dei massimali, troppo presto e troppe cose da provare e testare (tecnica ad esempio).

Boh, sono un pò perplesso!
Forse più tardi posto qualche idea "definitiva" per l'inizio, quantomeno

**spike** · 02-03-2009, 11:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da Kami

La cosa che mi "preoccupa" è un pò la scheda..
Avevo pensato di iniziare con qualcosa di leggero, 3 allenamenti a settimana un giorno sì - un giorno no. Giusto per abituarmi ai nuovi stress e al cambio di orari\vita.
Per i pesi anche, opterei per qualcosa come 10kg per esercizio (per curl direi 5kg per braccio). non deciderli a priori, provali, se riesci a mantenere una buona esecuzione il peso va bene
Non so ancora se con molte o poche ripetizioni. molte serie poche ripetizioni: ogni serie devi essere mentalmente concentrato sull'esecuzione e non devi pensare al peso...se fai mote ripetizioni, le ultime sono per forza tirate e tu cheatti di sicuro
Il tutto per un ciclo di 2 settimane o 3. ma se continui a progredire che ti frega di 2-3 settimane?
Un'altra cosa a cui sto pensando è che sono debole nei quadricipiti e nelle ginocchia (quando faccio molti scalini il ginocchio tende a cedere dopo un pò e devo fermarmi 1\2sec contati), quindi esercizi come squat e stacco dovrebbero stressarli totalmente facendoli andare k.o. il giorno successivo. ma hai problemi fisici? non pensare in termini di stress totale, devi accumulare capacità di lavoro nel tuo corpo non stress
Quindi l'idea di allenarsi (definitivamente) 4 giorni a settimana è un pò da escludere o da rivedere, come anche il fatto di fare l'ellittica magari nei giorni morti come il finesettimana (dove starei a riposo completo).
ok in un primo tempo lascia perdere l'aerobica...ma dopo potrebbe anche aiutarti a recuperare più velocemente!
Nella scheda ho lasciato i dorsali in 2 giorni su 4 per lasciarli respirare ed evolversi con calma. Ho notato che molti hanno sofferto di sovrallenamento e ho preferito andarci leggero, dato che ho inserito anche il Farmer's Walk che dovrebbe aiutare nella zona alta cmq.
Il curl ai bicipiti non dovrebbe darmi problemi. Con i giusti pesi dovrei riuscire a farlo in 4 sedute su 4.
sei all'inizio, tu prima di cadere nel sovrallenamento devi proprio fare harakiri! non mettere troppi esercizi ed esercizietti, la tua presa migliora anche solo caricando il bilanciere. Il programma di ado non è per niubbi...ripeto pochi esercizi ma fatti bene e che coinvolgano più muscoli possibili
Volevo anche assolutamente evitare il cedimento come tipo di allenamento, almeno all'inizio. Potrebbe veramente stressarmi troppo e non sarei in grado di recuperare al meglio. ok una l'hai chiappata
Da evitare anche il calcolo dei massimali, troppo presto e troppe cose da provare e testare (tecnica ad esempio). non è presto è prestissimo, i massimali li provi a ferragosto (magari prima ma tu intanto pensala così)
Boh, sono un pò perplesso!
Forse più tardi posto qualche idea "definitiva" per l'inizio, quantomeno

ma ad attrezzatura come stai? Ce l'hai un bilanciere? e dischi da arrivare almeno a 60 kg? una panca? un rack?

**spike** · 02-03-2009, 11:36 AM

kami per i cibi è semplice: leggi gli ingredienti...quelli non sono cereali decenti...c'è addirittura 'ape con il miele nella scatole (solo cereali...all brain integrali o fiocchi d'avena e basta senza aggiunta di zuccheri, sciroppi o quant'altro)

perugina 75%: il primo ingrediente è lo zucchero ho detto tutto, comprati del cacao in polvere e basta.

frutta: non la frullerai ma se ti mangi una spremuta non dirmi che il pomo ti rimane intero...io sono per mangiare anche la buccia figurati

Kami · 02-03-2009, 11:41 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

kami per i cibi è semplice: leggi gli ingredienti...quelli non sono cereali decenti...c'è addirittura 'ape con il miele nella scatole (solo cereali...all brain integrali o fiocchi d'avena e basta senza aggiunta di zuccheri, sciroppi o quant'altro)

Ma ce l'ho messa apposta l'img

Quote:

perugina 75%: il primo ingrediente è lo zucchero ho detto tutto, comprati del cacao in polvere e basta.

Esiste?

Sembrava una cosa troppo utopica, abituato io a ciobar e nesquick

Quote:

frutta: non la frullerai ma se ti mangi una spremuta non dirmi che il pomo ti rimane intero...io sono per mangiare anche la buccia figurati

No no, le spremute difficilmente le bevo. Pensavo di metterne una d'arancia solo la mattina giusto così.

Anch'io sono per la buccia! E' la parte più buona, croccante

**spike** · 02-03-2009, 11:47 AM

Quote:

Originariamente inviato da Kami

Esiste?

Sembrava una cosa troppo utopica, abituato io a ciobar e nesquick

certo che esiste

la trovi al supermercato accanto al ciobar e al nesquick...magari non ti fidare del'etichetta pubblicitaria e leggi gli ingredienti

Kami · 02-03-2009, 11:50 AM

Occhio che non è quello al 75% che ho!
E' questo qui: CACAO AMARO 75 - Nestlé Italia

Infatti gli zuccheri non li menziona proprio sulla scatoletta

Caz, il ciobar ha il 19% di zuccheri.. E io che zuccheravo parecchio per addolcirlo

**spike** · 02-03-2009, 12:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da Kami

Occhio che non è quello al 75% che ho!
E' questo qui: CACAO AMARO 75 - Nestlé Italia

Infatti gli zuccheri non li menziona proprio sulla scatoletta

Caz, il ciobar ha il 19% di zuccheri.. E io che zuccheravo parecchio per addolcirlo

ok ma a questo punto se prendi cacao puro ne trovi di molto più economici

greatescape · 03-03-2009, 03:09 AM

perche non provi i tuoi massimali su panca stacco e squat prima
allora la dieta devi calcolare le calorie di cui hai bisogno
il latte ok .. cacao usa l'amaro dolcifica con il tic o al max 70% e restante zucchero se proprio vuoi ma se bevi poco latte solo tic va bene dolcifica molto
cereali senza cioccolato zuccheri muesli ecc
puoi aggiungere crusca in polvere per le fibre
la mattina un multivi + vit b a parte 30 min dopo la colazione
prima della colazione per te che sei contro l'integrazione fare monoidrata gluta e taurina almeno 2 volte al giorno quando non ti alleni pre colazione e pre pranzo o pre merenda pomeridiana
quando ti alleni la seconda pre wo
la pasta con condimento a crudo cucina e usa tutto a crudo niente sughetti
la carne e gli alimenti in tutti i modi non cucinarli con l'olio
frttata fai cosi padella antiaderente un po d'olio strofini la carta assorbente cosi gli alimenti non si attaccano e tu cucini senza olio in pratica
dolci non devono piu esistere cosi come i junk food mangiali al max una volta a sett e in massa cose tipo pizza anche 2 volte a sett pero zero jnk food poi ...
il tuo cibo dovra essere pulito niente calorie inutili dovrai ragionare per macronutrimenti
180 x 60 ti voglio almeno 180 x 80 tra un anno e mezzo
esercizi ora dovrai fare full body il mio consiglio e' di fare le prime 2 sett esercizi con alte ripetizioni per controllare movimenti rip 12 e 15 pochissimo buffer pochi tempi di recupero
poi 3 e 4 sett 8-10 rip
5 e 6 5 e 6 rip
dopo farai delle schede fatte bene .. che ti fara spike o qualcun altro

al supermercato fin da piccolo ho comprato il cacao amaro perugina e tu non sapevi della sua esistenza mi sembra cosi strano ...

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	27-02-2009, 05:41 PM Kami's diary Ma come mai da così tanto fastidio l'olio? A me un pò di grasso non farebbe male

	(#2)
LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 41	27-02-2009, 06:14 PM L'olio non da fastidio, è metterlo prima di cuocere che lo rovina. Mettilo alla fine, quando è già nel piatto!

	(#3)
Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	27-02-2009, 06:36 PM Colazione Latte & Cacao Cereali (o Biscotti, che ve ne pare?) Pranzo Pasta Secondo variabile. Carne/pesce/pollo/frittata (niente olio per friggere) Insalata come contorno Spuntino Spremuta d'arancia o succo di frutta (ne vado pazzo ) Mele e Kiwi Cena Secondo variabile. Carne, pollo, frittata o cotoletta di pollo. Insalata mista come contorno o spinaci Spuntino notturno? Latte & Cacao

	(#5)
Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	27-02-2009, 06:53 PM Va che devo ingrassare eh

	(#6)
luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	27-02-2009, 08:07 PM Finalmente il diario di kami Arrivo ultimo naggia cmq......da quello che leggo, 60 kg x 1.80 sono veramente pochini e se vuoi mettere massa, devi darci dentro e mangiare pulito, i pesi e la tua volonta', faranno il resto. Non aggiungo altro, hai ricevuto consigli molto validi su come mangiare e cosa, adesso tocca a te. Buon diario kami

	(#8)
Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	02-03-2009, 11:28 AM [ALI] Buono il nesquick Come cacao dovrei avere quello perugina 75g amaro, che dici? I cereali non so, devo ancora decidere.. Che intendi per frutta intera? Mica la frullo eh Il latte lo prendo intero [/ALI] La cosa che mi "preoccupa" è un pò la scheda.. Avevo pensato di iniziare con qualcosa di leggero, 3 allenamenti a settimana un giorno sì - un giorno no. Giusto per abituarmi ai nuovi stress e al cambio di orari\vita. Per i pesi anche, opterei per qualcosa come 10kg per esercizio (per curl direi 5kg per braccio). Non so ancora se con molte o poche ripetizioni. Il tutto per un ciclo di 2 settimane o 3. Un'altra cosa a cui sto pensando è che sono debole nei quadricipiti e nelle ginocchia (quando faccio molti scalini il ginocchio tende a cedere dopo un pò e devo fermarmi 1\2sec contati), quindi esercizi come squat e stacco dovrebbero stressarli totalmente facendoli andare k.o. il giorno successivo. Quindi l'idea di allenarsi (definitivamente) 4 giorni a settimana è un pò da escludere o da rivedere, come anche il fatto di fare l'ellittica magari nei giorni morti come il finesettimana (dove starei a riposo completo). Nella scheda ho lasciato i dorsali in 2 giorni su 4 per lasciarli respirare ed evolversi con calma. Ho notato che molti hanno sofferto di sovrallenamento e ho preferito andarci leggero, dato che ho inserito anche il Farmer's Walk che dovrebbe aiutare nella zona alta cmq. Il curl ai bicipiti non dovrebbe darmi problemi. Con i giusti pesi dovrei riuscire a farlo in 4 sedute su 4. Volevo anche assolutamente evitare il cedimento come tipo di allenamento, almeno all'inizio. Potrebbe veramente stressarmi troppo e non sarei in grado di recuperare al meglio. Da evitare anche il calcolo dei massimali, troppo presto e troppe cose da provare e testare (tecnica ad esempio). Boh, sono un pò perplesso! Forse più tardi posto qualche idea "definitiva" per l'inizio, quantomeno

	(#10)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	02-03-2009, 11:36 AM kami per i cibi è semplice: leggi gli ingredienti...quelli non sono cereali decenti...c'è addirittura 'ape con il miele nella scatole (solo cereali...all brain integrali o fiocchi d'avena e basta senza aggiunta di zuccheri, sciroppi o quant'altro) perugina 75%: il primo ingrediente è lo zucchero ho detto tutto, comprati del cacao in polvere e basta. frutta: non la frullerai ma se ti mangi una spremuta non dirmi che il pomo ti rimane intero...io sono per mangiare anche la buccia figurati

	(#13)
Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	02-03-2009, 11:50 AM Occhio che non è quello al 75% che ho! E' questo qui: CACAO AMARO 75 - Nestlé Italia Infatti gli zuccheri non li menziona proprio sulla scatoletta Caz, il ciobar ha il 19% di zuccheri.. E io che zuccheravo parecchio per addolcirlo

	(#15)
greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	03-03-2009, 03:09 AM perche non provi i tuoi massimali su panca stacco e squat prima allora la dieta devi calcolare le calorie di cui hai bisogno il latte ok .. cacao usa l'amaro dolcifica con il tic o al max 70% e restante zucchero se proprio vuoi ma se bevi poco latte solo tic va bene dolcifica molto cereali senza cioccolato zuccheri muesli ecc puoi aggiungere crusca in polvere per le fibre la mattina un multivi + vit b a parte 30 min dopo la colazione prima della colazione per te che sei contro l'integrazione fare monoidrata gluta e taurina almeno 2 volte al giorno quando non ti alleni pre colazione e pre pranzo o pre merenda pomeridiana quando ti alleni la seconda pre wo la pasta con condimento a crudo cucina e usa tutto a crudo niente sughetti la carne e gli alimenti in tutti i modi non cucinarli con l'olio frttata fai cosi padella antiaderente un po d'olio strofini la carta assorbente cosi gli alimenti non si attaccano e tu cucini senza olio in pratica dolci non devono piu esistere cosi come i junk food mangiali al max una volta a sett e in massa cose tipo pizza anche 2 volte a sett pero zero jnk food poi ... il tuo cibo dovra essere pulito niente calorie inutili dovrai ragionare per macronutrimenti 180 x 60 ti voglio almeno 180 x 80 tra un anno e mezzo esercizi ora dovrai fare full body il mio consiglio e' di fare le prime 2 sett esercizi con alte ripetizioni per controllare movimenti rip 12 e 15 pochissimo buffer pochi tempi di recupero poi 3 e 4 sett 8-10 rip 5 e 6 5 e 6 rip dopo farai delle schede fatte bene .. che ti fara spike o qualcun altro al supermercato fin da piccolo ho comprato il cacao amaro perugina e tu non sapevi della sua esistenza mi sembra cosi strano ...