FitUncensored Forum - kokito diary

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YouTube - 60kg strappo in piedi sosp alta.mp4

ma con molto più margine di così ovviamente

Quote:

Originariamente inviato da spike (Scrivi 191033)

calf: varia pure qualcosa e valuta, tipo invece di 10 ripetizioni ne fai 8 oppure invece di 12 ne fai 15, e poi confronta i risultati (non le sensazioni)
ok, per ora mi sono trovato bene, ed anche i risultati credo siano ottimi ad occhio. Nel 4x10 come scritto dovrò abbassare o magari come dici tu li porto ad 8 reps visto che l'ultima volta le gambe "tremavano"
i complementari tutti con margine tecnico almeno di una ripetizione compreso i curl
Quindi niente cheating ma l'ultima ripetizione ben fatta prima del cedimento
i tempi di recupero devono essere completi per la testa: ossia devi essere in grado di rifare la qualità della serie precedente (ovvio che se ti ci vuole 5 minuti qualcosa non va)
Ok, per i fondamentali mi tengo sui 2' e gli altri li tengo bassi 1' o 1'30" e vedo come va
per i fondamentali perfetto come hai capito.

strappo: lo strappo devi partire da in piedi con un carico NON allenante perciò sei lontanissimo dal tuo limite, devi vedere se l'esercizio non ti dà noia alla schiena e anche se non ti dà noia devi condizionarti perciò avrai un margine ampissimo. Puoi riappoggiare delicatamente dopo che lo hai riportato sulle cosce. L'importante è imparare a non tirare di braccia e di dare la spinta con gambe anche polpacci e trapezio esplosivamente.

Magari lo stacco lo provo in questa settimana di scarico... Con il monostacco mi trovo bene, ora vediamo con questo.
Non è più impegnatico degli stacchi e magari più stressante per schiena e gambe? Lo chiedo sempre per capire coach ;)

sì è più stressante per la schiena....

ma in assoluto, perciò tu devi usare carichi stupidi (fare uno stacco con il solo bilanciere non ha senso....uno strappo invece sì)

Ok afferrato... provo questa settimana e ti dico.
Per resto ok, da lunedì prossimo si riparte con questo nuovo meso.

Coach, rileggendo la scheda, che protocollo uso per lo strappo?

per la prima volta farei

5 rip solo bilanciere
5 rip con 20kg
3x3 con 30kg e vediamo come va

Quote:

Originariamente inviato da spike (Scrivi 192043)

per la prima volta farei

5 rip solo bilanciere
5 rip con 20kg
3x3 con 30kg e vediamo come va

Ok, ora tutto chiaro, sono pronto per partire lunedì.
Oggi eseguo un'altra sessione di scarico e faccio panca 4x4@70kg nel modo in cui dovrei fare per il prossimo meso. Se riesco mi riprendo e posto il video.

Calcio e preparazine atletica

Se io avessi venti giorni per prepararmi ad un torneo di calcio a 11... che mi proponi in ottica tenuta atletica coach?
Mi allenerei nei no work, e principalmente la corsa potrei farla in strada, quindi asfalto. Dovrei arrivare in forma :D

dammi il calendario delle prime 3 giornate

inizia subito a correre: comincia con una 20ina di minuti di corsa blanda, dello stretching dinamico e poi 2x3 allunghi moderati da 50 metri

Quote:

Originariamente inviato da spike (Scrivi 192734)

dammi il calendario delle prime 3 giornate

inizia subito a correre: comincia con una 20ina di minuti di corsa blanda, dello stretching dinamico e poi 2x3 allunghi moderati da 50 metri

Le giornate non le so... praticamente nel ponte del 2 giugno vado giu dai miei in sicilia (quindi programmerò anche lo stop per quella settimana in palestra ;) ), e ne approfitto per farmi la sgambata a calcio con i miei ex compagni amici di calcio.
A me interessa arrivare non dico in forma, ma quel che basta per non rimanere in apnea dopo appena 5 minuti, visto che come ti dicevo la mia "arma" è la velocità e quindi scatti sulla fascia ;)

quindi non sai neanche tu la data precisa? sarebbe solo una partita?

Le date non le so... m'hanno solo avvertito che c'è 'sta possibilità di giocare.

kokito, come promesso sono passato a vedere il tuo diario, ho letto le tue ultime 3 pagine, visto video e foto. Spike sta facendo un buon lavoro con te.

Mi ha colpito molto una cosa, la tua partitella di calcio.
Io vorrei spiegarti che fare BB e calcio è come fare due sport decisamente agli antipodi: nel primo lo sforzo è anaerobico, nel secondo 70% aerobico e il restante anaerobico; poi dipende dal ruolo in cui giochi. Per essere un atleta completo purtroppo devi scendere a compromessi, questi compromessi indicano che se vuoi crescere l'aerobica ti servirà nella definizione, a calcio l'aerobica è una qualità da allenare in quanto sei sempre costretto a muoverti per preservare l'equilibrio tattico in rapporto ai movimenti degli altri giocatori, mantenere inoltre polmoni e cuore allenati ti rende più lucido.

Io come esperienza nel rugby posso aiutarti poco, in quanto nel rugby le pause sono enormi, gli spazzi ridotti, serve potenza e velocità, e la giocata dura pochissimo.

Trai le tue conclusioni.

tutti gli allenamenti sono preceduti da un riscaldamento composto da almeno 15 minuti di corsa lenta e stretching dinamico

all.1

60 metri al 70%
alternate a 6 battimuro di piatto rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

alternare 10 metri di skip alto e 15 metri di corsa balzata per 2 volte

60 metri al 70%
alternate a 6 battimuro di collo o semicollo rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

all2

60 metri al 70%
alternate a 6 battimuro di piatto rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

alternare 5 metri di balzi laterali e 15 metri di corsa balzata per 2 volte

60 metri al 70%
alternate a 6 battimuro di collo o semicollo rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

all3

70 metri al 70%
alternate a 6 battimuro di piatto rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

alternare 5 metri di balzi laterali a 8 box jump su panchina per 2 volte

70 metri al 70%
alternate a 6 battimuro di collo o semicollo rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

all.4

60 metri all' 80%
alternate a 6 battimuro di piatto rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

alternare 5 metri di balzi laterali bassi a 8 deph jump da panchina per 2 volte

60 metri all' 80%
alternate a 6 battimuro di collo o semicollo rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

palleggi per 1 minuto

all.5

80 metri all' 80%
alternate a 6 battimuro di piatto rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

alternare 5 metri di balzi laterali bassi a 6 depth jump rebounds da panchina per 2 volte

60 metri all' 80%
alternate a 6 battimuro di collo o semicollo rasoterra alternato
ripetere 3 volte poi pausa di 5 minuti e ripetere 3 volte

palleggi per 5 minuti

all.6

skip vari
1 navetta shuttle da 60 metri

10 palleggi e tiro di collo

60 metri al 70%

ripetere tutto dall'inizio per 3 volte

note: vacci piano comunque, il fatto che tu ti senta in condizione rischia di diventare un punto debole e potresti deficitare di controllo nell'atto specifico e rischiare perciò l'infortunio.

Quote:

Originariamente inviato da Call (Scrivi 193019)

kokito, come promesso sono passato a vedere il tuo diario, ho letto le tue ultime 3 pagine, visto video e foto. Spike sta facendo un buon lavoro con te.

Mi ha colpito molto una cosa, la tua partitella di calcio.
Io vorrei spiegarti che fare BB e calcio è come fare due sport decisamente agli antipodi: nel primo lo sforzo è anaerobico, nel secondo 70% aerobico e il restante anaerobico; poi dipende dal ruolo in cui giochi. Per essere un atleta completo purtroppo devi scendere a compromessi, questi compromessi indicano che se vuoi crescere l'aerobica ti servirà nella definizione, a calcio l'aerobica è una qualità da allenare in quanto sei sempre costretto a muoverti per preservare l'equilibrio tattico in rapporto ai movimenti degli altri giocatori, mantenere inoltre polmoni e cuore allenati ti rende più lucido.

Io come esperienza nel rugby posso aiutarti poco, in quanto nel rugby le pause sono enormi, gli spazzi ridotti, serve potenza e velocità, e la giocata dura pochissimo.

Trai le tue conclusioni.

Hai perfettamente ragione e non sei il primo che me lo dice... Il fatto è che penso qui (in questo forum) nessuno penso pratichi bodybuilding come lavoro o almeno tutti ambiscono ad esibirsi su un palco, o ad essere dei PL. Io sono uno di questi, cerco di associare la passione del calcio a quello per la pratica del ferro. Ora, da tanto tempo non posso propormi nei campi da calcio per lavoro, e mi sono dedicato allo palestra come fonte principale sportiva.
Non è detto che potrò continuare a calcio, anzi credo proprio di no per orari di lavoro, ma ciò non toglie il fatto di trovarmi pronto a tale evenienza.
Io ambisco ad avere un fisico tosto, robusto e forte ma che rimanga sportivo... io ammiro i giocatori di ragby perchè credo rispecchino questo (chi più chi meno).
Detto ciò la mia passione per il bodybuilding se è quello che sto facendo fin'ora è totale.