YouTube - Weighted Hyperextension on a Glute Ham Raise (GHR)

vedi in realtà la schiena è iperestesa sempre sono le anche che ruotano

Ok per lo squat, per le iperestensioni GHR devo provare come reagisce la schiena.

Ascolta coach, questa settimana non riesco a completare il micro per problemi extrasportivi, saltando oggi e domani... ripeto questo micro la settimana prossima con le modifiche alla scheda?

perfetto

Per gli addominali, hai indicazioni specifiche coach? Io faccio solo crunch, crunch inversi e gladiator press senza sovraccarico...

inizia ad usare un sovraccarico per i soli crunch....anche 2-3kg da tenere ad altezza fronte....sempre a rom ridotto e movimenti controllati

Ok, grazie.

Cavolo coach...mi sa che dovrò saltare anche questa settimana di allenamento... Per proseguire nel ciclo interrotto, dici che dalla prossima settimana troverò delle difficoltà?

sì, ma potresti tornare indietro di 3 settimane ad esempio.

Non sarebbe nemmeno una battuta di arresto un approccio di questo genere, anzi alla lunga ti ripagherebbe

E se "riparto col meso anzicchè interrotto, già con le ultime modifiche che abbiamo fatto alla scheda, ma partendo dalla panca col 8x2@ +2,5kg, e le trazioni 9x5? Cioè inizio il secondo giro...
Per quel che riguarda la scheda, i bicibiti, posso alternare i perfect curl gli hammer curl, sempre col 5x8 a cedimento?

a sì, puoi fare benissimo così, anche per variare sia stimolo che per trovare più stimolante la routine

Ok, allora faccio così, diciamo che eseguo ora una spece di scarico...anche se completamente passivo, e da lunedì (martedì) ricomincio..

Stamattina ho fatto la seconda seduta di massaggio dalla riflessologo... mi ha trovato la schiena mooolto meglio, ed anche i muscoli della chiena li ha trovati più rilassati rispetto ad una settimana fa.
Lei continua a dirmi che si tratta di uno stiramento ai muscoli della schiena, e mi ha consigliati il riposo.

appunto sulla dieta
 

Eppur si muove... :D
Oggi mi sono pesato, e la lancetta, anzi il dislpay, segnava 72.5kg... qualcosa si è mosso! E' ho solo aumentato l'olio di oliva :) Però sono fermo con gli allenamenti da 2 settimane, questo sicuramente può aver influito?
Continuo così coach?

ovvio, se poi rcominciando l'allenamento ristalli allora alzi ulteriormente le calorie

II° turno Ado modificato - MICRO I°, sessione A
 

I° MICRO
Rieccomi a scrivere il mio diario dupo circa due settimane di non allenamento coi pesi. Ricomincio quindi lo stesso programma, ma con le modifiche fatte alla scheda e partendo come se avessi finito il primo meso del programma con gli 80kg di panca, e ricomincio quindi con 82,5kg.
Ecco la sessione di oggi

Sessione A di lunedì 05/04/2010

a.Panca Piana 6x2@82,5kg rec. 1'30"
b.Front squat 6x2@40kg rec. 1'30"
c.Spinte mn su inclinata 2x8@20kg* rec. 1'
d.Trazioni supine 1x13 @bw in 45"
e.Tricipiti lottatore 2x10@26kg rec. 1'
f. Calf bb in piedi 4x10@85kg rec. 1'

*peso riferito ad un singolo manubrio.

Come da programma, ho abbassato inoltre i kg nel calf e ho aggiunto un altra serie. Non a cedimento almeno per oggi.
Buona la panca ed anche il front squat, come se non avessi fatto la pausa di due settimane. Buona la spinta e l'esecuzione :D:D
Nelle trazioni supine di questa sessione, non so il perchè ma arrivo sempre a farne soltanto 13 :(:confused:
Direi ottima sessione...
p.s. mi sono allenato col nuovo rack e nuovo bilancere da 213cm ;)