Meso ricondizionamento HST - I° MICRO sessione 1, 24/08/2009
 

Ecco, si parte ufficialmente per la stagione 2009/2010...oggi prima sessione del meso di ricondizionamento HST di 6 settimane.

I° MICRO

Sessione 1 di lunedì 24/08/09
a.Squat 2x15@56kg rec. 1'30"
b.Panca Piana 2x15@41kg rec. 1'30"
c.Stacchi Gf 2x15@65kg rec. 1'30"
d.Military press 1x15 + 1x9@29kg rec. 1'30"
e.Lat mac prona larga 2x15@41kg rec. 1'30"

E come si suol dire, esordio col botto... credevo fosse una sessione legera, ma le 15 ripetizioni erano toste, non quanto ai carichi, ma proprio del volume... Nel military, sarà stato il caldo atroce in garage, ma ho avuto un importante calo di pressione, ma la mia testardagine m'ha fatto finire la sessione, è m'è toccato stare sdraiato per mezzora a letto per riprendermi :(
Vedremo mercoledì cosa succede, se abbassare i carichi, o fare una sola serie di stacchi...
Ripeto, credevo di fare meglio, e soprattutto di stare meglio :rolleyes:

Meso ricondizionamento HST - I° MICRO Sessione 2, 26/08/2009
 

Sessione 2 di mercoledì 26/08/09

a.Squat 2x15@60kg rec. 1'30"
b.Panca Piana 2x15@43kg rec. 1'30"
c.Stacchi Gf 2x15/10@70kg rec. 1'30"
d.Military press 1x15/10@31kg rec. 1'30"
e.Lat mac prona larga 2x15@43kg rec. 1'30"

E si , mi sa che farò una sola serie di stacchi. Non sono andato a cedimento, ma ho preferito fermarmi a 10 ripetizione nella seconda serie.
Nel militay dovrò abbassare il carico di un 5%.
Oggi decisamente meglio della sessione precedente, stavolta niente abbassamenti di pressione :D

Che diti coach, sei tornato?

si son tornto, ho letto anche la sessione precedente...non ero intervenuto perché secondo me non hai sbagliato nulla.

saresti arrivato a cedimento con gli stacchi?

nel military abbassa il peso del 5%, se insisti ho paura che ti danneggi il recupero

ok per il 5% sul military

per lo stacco devi decidere tu come ti senti...però indietro si può andare avanti no...nel senso che se dalla prossima non chiudi la seconda volta le 15 rep allora non lo farai più. Non andare comunque sotto le 10 alla secnda serie altrimenti non chiudi la seconda decina neanche dalla 3^ settimana

Meso ricondizionamento HST - I° MICRO Sessione 3, 28/08/200
 

Sessione 2 di venerdì 28/08/09

a.Squat 2x15@64kg rec. 1'30"
b.Panca Piana 2x15@46kg rec. 1'30"
c.Stacchi Gf 2x15/10@74kg rec. 1'30"
d.Military press 1x15/10@31kg rec. 1'30"
e.Lat mac prona larga 2x15@46kg rec. 1'30"

Chiusi bene stavolta gli stacchi.
Mi riferivo comunque a stress delle 15 ripetizione nella stessa sessione di squat e stacchi, e non al cedimento fisico.
C'era anche un pò di mal di gambe, che sta passando.
Military, ho provato a lasciare lo stesso carico della sessione precedente, pur avendo abbassato il massimale del 5% (da 65 a 61kg)con cui ho calcolato le sessioni, ma niente....
o abbasso ancora, o cambio protocollo per il military. Possibile che queste spalle siano così deboli?
mha....... :eek:

non credo che non ti reggano le spalle, sarà una questione di spinta totale...io abbasserei ancora

Ok provo... sicuramente se metto il military come primo esercizio o secondo, credo non avrei problemi di chiudere la serie. :confused:

no lascia l'ordine con cui hai iniziato

Va bene spike, quindi abbasso a 29kg il carico sul military.

Coach, hai dato un occhio agli obbiettivi della mia stagione? Fattibili?

ne avevamo già parlato e rimango della mia idea:

quella panca la vedo improbabile...il resto si può fare;)

Si, infatti ho scritto 100/110kg ;) se arrivo almeno ai 100 benissimo...

Meso ricondizionamento HST - II° MICRO sessione 1, 31/08/2009
 

Inizio della seconda settimana del ciclo di ricondizionamento HST. Settimana dove si arriverà nella terza sessione ai teorici 15rm.

II° MICRO

Sessione 1 di lunedì 31/08/09

a.Squat 2x15@68kg rec. 2'
b.Panca Piana 2x15@49kg rec. 1'30"
c.Stacchi Gf 1x15/10@78kg rec. 2'
d.Military press 1x15/12@29kg rec. 1'30"
e.Lat mac prona larga 1x15/10@49kg rec. 1'30"

Niente da fare...non riesco a capire perchè non chiudo le 15 rep in stacchi e military. Ho anche sgarrato la seconda serie di lat mac :eek:
Anche nello squat, la seconda serie da 15 è stata devastante...ora ho male alle gambe.

Forse è meglio, prima di arrivare al punto di non ritrno, sia dal punto di vista fisico ma mentale (dopo gli stacchi volevo mollare la seduta) di seguire alla lettera il protocollo dell'HST, e ciò nel II°, IV° e VI° micro di eseguire come avevo precentemente programmato solo 1 serie con al massimo un'altra serie in drop-set per arrivare alle 20reps allenanti.
Dopotutto è un ricondizionamento!!!
Che dici coach...

si fai drop assolutamente e poi vediamo cosa si combina con le 10 ripetizioni