Diario di Supertizio

Supertizio · 12-05-2009, 08:09 PM

okay la panca è da rifare..

comunque questa serie è stata una delle peggiori..

il problema del ginocchio è che non ho dolore solo nel fare esercizietti tipo stringere un asciugamano tra le ginocchia e altri es per gli adduttori. Anche gli esercizi per i polpacci sono ok.. ma per il resto dipende dalle volte..

mi sa che mi dovrò dare alla bicicletta.. temo però di non recuperare il ginocchio e di cannibalizzarmi quel pochissimo che ho..

inoltre se continua così dovrò mollare il lavoretto serale.. che pall.e devo dire che l'umore è altezza ginocchio...

gian90 · 08:49 PM

inoltre sembra che non chiudi il movimento...ma l'angolo inganna

**Gianlu.....** · 13-05-2009, 12:50 AM

va che la storia delle attività aerobiche che fanno catabolizzare è una bufala! fa catabolizzare solo se credi lo faccia

non può che essere ipertrofica per le tue gambe un pò di bicicletta. sempre che non ti crei problemi (leggi: il ginocchio sia pronto ad affrontare sforzi, seppur blandi)

**spike** · 13-05-2009, 10:33 AM

la storia che la panca è venuta male perché era una delle serie peggiori non regge: la devi fare sempre bene, se sei stanco e rischi di fallire o non essere esplosivo non è che spingi di spalle, devi sempre farla nel solito modo e rischiare di fallirla o alzarla lenta con la solita giusta esecuzione

Supertizio · 13-05-2009, 12:19 PM

ok..ok prometto che non lo dirò più che era per la stanchezza che l'ho fatta male..

comunque stavo ragionando come impostare gli allenamenti visto che per le gambe inserirò la bicicletta e qualche esercizio (principalmente per polpacci adduttori e ischio-crurali)

Che faccio allora con squat e stacchi li levo del tutto???

in bici pensavo di fare 45'.. cioè circa le due salite che ho vicino a casa..o dite che è meglio pianura??(ho già provato la salita e il ginocchio non mi fa male...

quante volte andreste voi?? 2-3-4.. tutti i giorni??

**spike** · 13-05-2009, 01:00 PM

per il ginocchio devi farti visitare e seguire dal vivo da un esperto...magari un medico dello sport....mi sa che non hai molte altre alternative

Supertizio · 01:16 PM

forse non ho scritto bene in precedenza quindi mi scuso..

mi sta seguendo una persona che è medico, specializzata in medicina delo sport che è anche chiropratica ed osteopata.. vado da lei una volta la mese (ci devo andare la prox settimana tra l'altro)

lei mi lascia molto libero, cioè mi dice fare tutto quelo che mi sento dif are perchè è della teoria che + lo muovo meglio è..

mi ha dato degli esercizi da fare a casa tutti i giorni (un circuito).. che sto facendo e mi ha detto di tirare fuori la bici e cominciare ad andarci almeno 3 volte a week... senza specificare altro.

mi ha dato degli esercizi di stretching poichè ho un articolazione semibloccata (la sacro-iliaca) e infatti non arrivo a toccarmi le punte dei piedi...

poi mi ha detto di fare tutti gli es di potenziamento che voglio a patto di non scassarmi...

e di continuare a fare yoga e di non mollarlo assolutamente (come invece sto facendo)..

alla luce di tutto questo come posso organizzarmi??

potrei fare una cosa così...

lunedì :vado in bici e poi yoga
martedì: pesi e circuito serale
mercoledì: bici
giovedì: pesi e circuito serale
venerdì: bici e yoga
sabato: pesi

facendo tutti i giorni il circuito che mi ha consigliato.

i wo nel dettaglio come li faccio?
io pensavo a questo punto di togliere squat e stacchi e magari fare un accosciata a corpo libero a tempo... tipo 1-2' per 4-5 volte.. che dite??

poi provo qualceh Glute Ham Raise qualche leg-curl, qualche calf..
e posso fare qualche contrazione volontaria del quadricipite sempre a tempo tirando al max il muscolo.. ma per il resto mi sa che è meglio mollare temporaneamente e dedicarmi alla bici..

ho tirato fuori anche la tavoletta propriocettiva!

mi sa che dovrò armarmi di pazienza... c'è qualcuno che mi da una mano nello stilare una sorta di programma?? magari anche con la bici..

**spike** · 13-05-2009, 01:26 PM

il programma bozza va bene a patto che sia approvato dal medico...sei sicuro che sa che fai tutta quella roba?

per la bicicletta come sei attrezzato? solo o in compagnia?

Supertizio · 13-05-2009, 02:51 PM

quel che temo è che sia "troppo"... non tanto come intensità ma più che altro per le continue sollecitazioni all'articolazione..

la prox settimana ho un controllo quindi gliene parlerò.. anzi credo che telefonerò così faccio prima..

dici che è troppo spike? (sappi che non ti reputerò responsabile di nulla volevo solo sapere la tua idea..

)

con la bici son principalmente da solo poi a volte viene anche un mio amico.. io sarei per fare della salita.. che dici?

ho scritto "spike" ma accetto volentierissimo anche consigli da altri !

**spike** · 13-05-2009, 03:29 PM

a questo punto aspetta di parlarle...a me francamente sembra un volume da lanciato no da uno che deve riprendersi...io starei qualche giorno a riposo durante la settimana ma meglio che te lo fai dire da chi ti cura...anche della bici ne parlerei apertamente: per quanto tempo, con che frequenza, salite? stare sempre seduto o puoi alzarti in piedi mentre pedali? insomma massacrala di domande

Supertizio · 13-05-2009, 09:01 PM

ho cercato di chiamarla ma è in vacanza fino a venerdì in Sardegna!

pazienza chiamerò lunedì...

in effetti la frequenza di stress per il ginocchio è altina.. magari toglierò qualcosa qui e lì.. il fatto è che penso che più cose faccio per il ginocchio prima si ripiglia!!

Supertizio · 14-05-2009, 12:15 PM

ieri sera wo appena sufficiente..

- esercizi rehab ginocchio 20'

-trazioni prone 9x4@ BW ( si fan sentire tutte ste serie!)

-lento in piedi 3x10@ 20 kg

-upper back elastico

-supertizio's crunch 3x10@ 10 kg

-extrarotatori elastico 3x12

-stretching

wo in punta di piedi, però c'è da dire che le trazioni le ho fatte.. almeno quelle vanno..

Supertizio · 14-05-2009, 12:21 PM

pensavo di continuare con una basa aba-bab però togliendo o quasi gli esercizi per le gambe e di conseguenza inserendo qualche complementare

per i quad potrei fare una tenuta statica in accosciata (alta) a tempo

per i bicipiti femorali invece ho altri es come ghr che è devastante e crampo quasi subito

, un altro es con i talloni sulla panca e busto a terra dove li sento lavorare davvero bene..

**spike** · 14-05-2009, 12:23 PM

non so mica se il ghr dà fastidio alle ginocchia o ti crea squilibri...io chiederei anche questo

Supertizio · 14-05-2009, 12:29 PM

no bè lo farei isometrico comunque.... ma chiederò!!

intanto farò l'altro che me l'ha consigliato lei..

oggi se riesco faccio un giretto in bici..

tu Spike terresti lo stesso questa impostazione negli allenamenti anche senza squat e stacchi??

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	12-05-2009, 08:09 PM Diario di Supertizio okay la panca è da rifare.. comunque questa serie è stata una delle peggiori.. il problema del ginocchio è che non ho dolore solo nel fare esercizietti tipo stringere un asciugamano tra le ginocchia e altri es per gli adduttori. Anche gli esercizi per i polpacci sono ok.. ma per il resto dipende dalle volte.. mi sa che mi dovrò dare alla bicicletta.. temo però di non recuperare il ginocchio e di cannibalizzarmi quel pochissimo che ho.. inoltre se continua così dovrò mollare il lavoretto serale.. che pall.e devo dire che l'umore è altezza ginocchio...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-05-2009, 08:46 PM inoltre sembra che non chiudi il movimento...ma l'angolo inganna Ultima Modifica di gian90 : 12-05-2009 08:49 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	13-05-2009, 12:50 AM va che la storia delle attività aerobiche che fanno catabolizzare è una bufala! fa catabolizzare solo se credi lo faccia non può che essere ipertrofica per le tue gambe un pò di bicicletta. sempre che non ti crei problemi (leggi: il ginocchio sia pronto ad affrontare sforzi, seppur blandi)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	13-05-2009, 10:33 AM la storia che la panca è venuta male perché era una delle serie peggiori non regge: la devi fare sempre bene, se sei stanco e rischi di fallire o non essere esplosivo non è che spingi di spalle, devi sempre farla nel solito modo e rischiare di fallirla o alzarla lenta con la solita giusta esecuzione

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	13-05-2009, 12:19 PM ok..ok prometto che non lo dirò più che era per la stanchezza che l'ho fatta male.. comunque stavo ragionando come impostare gli allenamenti visto che per le gambe inserirò la bicicletta e qualche esercizio (principalmente per polpacci adduttori e ischio-crurali) Che faccio allora con squat e stacchi li levo del tutto??? in bici pensavo di fare 45'.. cioè circa le due salite che ho vicino a casa..o dite che è meglio pianura??(ho già provato la salita e il ginocchio non mi fa male... quante volte andreste voi?? 2-3-4.. tutti i giorni??

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	13-05-2009, 01:00 PM per il ginocchio devi farti visitare e seguire dal vivo da un esperto...magari un medico dello sport....mi sa che non hai molte altre alternative

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	13-05-2009, 01:14 PM forse non ho scritto bene in precedenza quindi mi scuso.. mi sta seguendo una persona che è medico, specializzata in medicina delo sport che è anche chiropratica ed osteopata.. vado da lei una volta la mese (ci devo andare la prox settimana tra l'altro) lei mi lascia molto libero, cioè mi dice fare tutto quelo che mi sento dif are perchè è della teoria che + lo muovo meglio è.. mi ha dato degli esercizi da fare a casa tutti i giorni (un circuito).. che sto facendo e mi ha detto di tirare fuori la bici e cominciare ad andarci almeno 3 volte a week... senza specificare altro. mi ha dato degli esercizi di stretching poichè ho un articolazione semibloccata (la sacro-iliaca) e infatti non arrivo a toccarmi le punte dei piedi... poi mi ha detto di fare tutti gli es di potenziamento che voglio a patto di non scassarmi... e di continuare a fare yoga e di non mollarlo assolutamente (come invece sto facendo).. alla luce di tutto questo come posso organizzarmi?? potrei fare una cosa così... lunedì :vado in bici e poi yoga martedì: pesi e circuito serale mercoledì: bici giovedì: pesi e circuito serale venerdì: bici e yoga sabato: pesi facendo tutti i giorni il circuito che mi ha consigliato. i wo nel dettaglio come li faccio? io pensavo a questo punto di togliere squat e stacchi e magari fare un accosciata a corpo libero a tempo... tipo 1-2' per 4-5 volte.. che dite?? poi provo qualceh Glute Ham Raise qualche leg-curl, qualche calf.. e posso fare qualche contrazione volontaria del quadricipite sempre a tempo tirando al max il muscolo.. ma per il resto mi sa che è meglio mollare temporaneamente e dedicarmi alla bici.. ho tirato fuori anche la tavoletta propriocettiva! mi sa che dovrò armarmi di pazienza... c'è qualcuno che mi da una mano nello stilare una sorta di programma?? magari anche con la bici.. Ultima Modifica di Supertizio : 13-05-2009 01:16 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	13-05-2009, 01:26 PM il programma bozza va bene a patto che sia approvato dal medico...sei sicuro che sa che fai tutta quella roba? per la bicicletta come sei attrezzato? solo o in compagnia?

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	13-05-2009, 02:51 PM quel che temo è che sia "troppo"... non tanto come intensità ma più che altro per le continue sollecitazioni all'articolazione.. la prox settimana ho un controllo quindi gliene parlerò.. anzi credo che telefonerò così faccio prima.. dici che è troppo spike? (sappi che non ti reputerò responsabile di nulla volevo solo sapere la tua idea.. ) con la bici son principalmente da solo poi a volte viene anche un mio amico.. io sarei per fare della salita.. che dici? ho scritto "spike" ma accetto volentierissimo anche consigli da altri !

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	13-05-2009, 03:29 PM a questo punto aspetta di parlarle...a me francamente sembra un volume da lanciato no da uno che deve riprendersi...io starei qualche giorno a riposo durante la settimana ma meglio che te lo fai dire da chi ti cura...anche della bici ne parlerei apertamente: per quanto tempo, con che frequenza, salite? stare sempre seduto o puoi alzarti in piedi mentre pedali? insomma massacrala di domande

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	13-05-2009, 09:01 PM ho cercato di chiamarla ma è in vacanza fino a venerdì in Sardegna! pazienza chiamerò lunedì... in effetti la frequenza di stress per il ginocchio è altina.. magari toglierò qualcosa qui e lì.. il fatto è che penso che più cose faccio per il ginocchio prima si ripiglia!!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	14-05-2009, 12:15 PM ieri sera wo appena sufficiente.. - esercizi rehab ginocchio 20' -trazioni prone 9x4@ BW ( si fan sentire tutte ste serie!) -lento in piedi 3x10@ 20 kg -upper back elastico -supertizio's crunch 3x10@ 10 kg -extrarotatori elastico 3x12 -stretching wo in punta di piedi, però c'è da dire che le trazioni le ho fatte.. almeno quelle vanno..

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	14-05-2009, 12:21 PM pensavo di continuare con una basa aba-bab però togliendo o quasi gli esercizi per le gambe e di conseguenza inserendo qualche complementare per i quad potrei fare una tenuta statica in accosciata (alta) a tempo per i bicipiti femorali invece ho altri es come ghr che è devastante e crampo quasi subito , un altro es con i talloni sulla panca e busto a terra dove li sento lavorare davvero bene..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	14-05-2009, 12:23 PM non so mica se il ghr dà fastidio alle ginocchia o ti crea squilibri...io chiederei anche questo

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	14-05-2009, 12:29 PM no bè lo farei isometrico comunque.... ma chiederò!! intanto farò l'altro che me l'ha consigliato lei.. oggi se riesco faccio un giretto in bici.. tu Spike terresti lo stesso questa impostazione negli allenamenti anche senza squat e stacchi??