Squat al muro 5'@cl
30' power walking(118-130 bpm)

Trazioni supine 8x3@cl
Squat al muro 3'@cl
Parallele 3x6@cl
Stacco rumeno 3x10@60
L-fly 3x12@2
Circuito di addominali

Buona seduta.

Squat al muro 5'@cl
30' power walking(118-131 bpm)

Panca piana 5x5@61(-10%)
Squat al muro 3'@cl
Lat machine avanti 6x4@72
Military con manubri 3x10@14+14
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di addominali

Panca abbastanza bene sprtt nelle serie finali,difficolta' medio-alta alla lat.

Ieri:

Panca piana con manubri 3x10@14+14
Squat al muro 3'@cl
Rematore con manubrio 3x10@20+3,5 kg ca. catena
Stacco rumeno 3x10@60
Farmer's walk 5x4x10mt@60
Circuito di addominali

Buon workout...

Sesto trattamento dal chiropratico.

Questa settimana dovro' concentrare gli allenamenti in giorni consecutivi,provando ad eliminare semmai qualcosa...

Panca piana 5@57,5%@51, 5@62,5%@56, 5@67,5%@61, 5@72,5%@65, 5@77,5%@70
Rematore inverso 5x6@cl
Squat al muro 5'@cl
Lat machine avanti 4x6@65
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di addominali
15' Tappeto

Panca davvero buona,molto dura l' isometria,ancora piuttosto mediocre la lat.

Trazioni supine 8x3@cl
Squat al muro 5'@cl
Parallele 3x6@cl
Stacco rumeno 3x10@60
L-fly 3x12@2
15' Tappeto

Buono,isometria ancora dura.

Panca piana 5x5@62,5(-10%)
Squat al muro 5'@cl
Lat machine avanti 6x4@72
Military con manubri 3x10@14+14
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di addominali
15' Tappeto

Bene,avendo aumentato un po' i recuperi,ma ancora dure isometria e lat.

Panca piana con manubri 3x10@14+14
Squat al muro 5'@cl
Rematore con manubrio 3x10@20+3,5 kg ca. catena
Stacco rumeno 3x10@60
Farmer's walk 5x4x10mt@20+20
15' Tappeto

Tutto buono.

Panca piana 5@60%@55, 5@65%@58,5, 5@70%@62,5, 5@75%@67,5, 3@80%@72,5
Rematore inverso 5x6@cl
Squat al muro 5'@cl
Lat machine avanti 4x6@65
Iperestensioni 3x10@cl

Allenamento brutto,non ne avevo voglia,ero come "decondizionato" dopo questi giorni senza regole...Panca dura,ho evitato di tirare l' ultima serie ma l' intensita' percepita è stata comunque alta...

Trazioni supine 8x3@cl
Squat al muro 5'@cl
Parallele 3x6@cl
Stacco rumeno 3x10@60
L-fly 3x12@2
Circuito di addominali
15' Tappeto

Un po' piu' pesanti gli esercizi a peso corporeo...

Squat al muro 5'@cl(5' consecutivi)
30' power walking(107-117 bpm)

Panca piana 5@45, 5@50, 5@55, 5@60, 5@65(-10%)
Squat al muro 5'@cl
Lat machine avanti 6x4@72
Stacco rumeno 3x10@60
Farmer's walk 5x4x10mt@20+20
Iperestensioni 3x10@cl
15' Tappeto

In panca sono passato al carico variabile anche nel giorno leggero,duro l' ultimo set per quanto riguarda la dinamicita'.Molto difficile l' isometria.