la mia domanda è: ma ti interessa di più tornare in forma FISICAMENTE o ESTETICAMENTE ??

mangia un pò regolare e abbondante e fregatene se hai un pò di grasso, che devi fare il modello? poi quando fisicamente sei a posto (cioè sei tornato a buoni livelli di forza nei principali esercizi coi pesi e conseguente ritorno di massa muscolare) ti metti a dieta per perdere il grasso in ecesso.....


io farei cosi.

Dato che non subito passero' ai multiarticolari a questo punto meglio puntare a dimagrire in vista di una ripresa successiva...

Per adesso ho seguito solo qualche linea guida generica,a fine settimana posto i dati su com' è stata impostata l' alimentazione.

Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5
Tempo run 2x100+50+100+50+100+50+100+50@28''-32''+13''-15''(1200 mt in totale;rapporto di 28''-32'':30''+13''-15''@15''-20'';155-170 battiti)

Martedi' 1600 calorie circa.Ieri sera invece pasto libero molto calorico.

Pliometria 10'@15''
Piegamenti a terra 4x10@cl
Iperestensioni 3x10@cl
Rematore inverso 10x4@cl
Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5

silver quando pensi di tornare a fare allenamenti "normali" coi pesi?

La settimana prossima dovrei diversificare il lavoro...

Ieri 1400 calorie all' incirca.

Pliometria 10'@15''
Piegamenti a terra 4x10@cl
Iperestensioni 3x10@cl
Rematore inverso 10x4@cl
Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5
Tempo run 2x100+50+100+50+100+50+100+50@30''-31''+13''-15''(1200 mt in totale;rapporto di 30''-31'':30''+13''-15''@15''-20'';150-170 battiti)

Ieri quasi 1900 calorie.

Oggi primo trattamento dal chiropratico.

Ho rimandato alla prossima settimana le modifiche ad allenamento e dieta a causa di impegni.

Ieri:

Piegamenti a terra 4x10@cl
Rematore inverso 8x5@cl
Partita di calcetto

Pliometria 10'@15''
Piegamenti a terra 4x10@cl
Iperestensioni 3x10@cl
Rematore inverso 8x5@cl
Planks 3x3'
Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5
Tempo run 3x100+50+100+50+100+50+50@29''-31''+13''-15''(1500 mt in totale;rapporto di 29''-31'':30''+13''-15''@17''-20'';150-170 battiti)

Passo,per due settimane,ad un' alimentazione isocalorica(33-33-33)poco al di sotto(-10%)del mantenimento.