Diario Di Fabionr3

[cumpare]

Ciao Fabio, io fossi in te lascerei da parte lo sheiko per ora. Mi pare che tu sia sulla buona strada, gli esercizi che hai scelto sono di indubbio valore e la scheda anche.

Poi riguardo a serie ripetizioni ecc ecc beh che dire, bisogna provare...
non avere fretta nell'aumento dei carichi, sii lungimirante nell'effettuare quei piccoli cambiamenti in corsa laddove senti che possano servire.

Cerca di migliorare lentamente ma costantemente in ogni allenamento, cura bene la tecnica di esecuzione.

L'unico problema che potresti avere è la sostenibilità nel tempo di un programma così impegnativo tutto con esercizi multiarticolari, ma a ciò dovrei sopperire con impegno e organizzazione. Col tempo vedrai che si renderà necessaria qualche ripetizione in meno...

Mi pare che ci sia uno squilibrio nel numero di serie tra A e B. 18 nel primo e 23 nel secondo...6 serie di lento avanti e 8 trazioni non sono poche...capisco l'entusiasmo tipico di quando si inizia una nuova scheda però...pensa anche al medio-lungo periodo.

Risultati arriveranno e sarà un piacere leggere i tuoi progressi.

[fabionr3]

Mi pare che ci sia uno squilibrio nel numero di serie tra A e B. 18 nel primo e 23 nel secondo...6 serie di lento avanti e 8 trazioni(infatti sembrano troppe anke a me..a dire la verità,allora ne faccio 5 di lento avanti e 4 di trazioni.magari con il tempo aumento,anke perkè le trazioni sono durissime!) non sono poche...capisco l'entusiasmo tipico di quando si inizia una nuova scheda però...pensa anche al medio-lungo periodo.

Risultati arriveranno e sarà un piacere leggere i tuoi progressi.[/quote]

[fabionr3]

24/11/2008
oggi 30 min di aerobica..135 b/min..
adesso vado a giocare a calcetto..tanto sono in panca di sicuro stasera

[fabionr3]

25/11/2008
oggi quando sono tornato dalla palestra mi sentivo male,la testa girava un pò e mi sentivo incapace di fare qualsiasi sforzo..senza forza proprio!
allora ho pensato a un calo di zuccheri,dato che sto bassi in cho in questo periodo...quindi ho fatto un strappo alla regola e mi sono mangiato 3 gallette con sopra un pò di miele..poi ho cenato..adessso mi sento meglio ma ancora molto affaticato!

[fabionr3]

forse è la scheda troppo dura..
perkè ora sto a 100 g di carbo,150 g di proteine,125 g grassi..

[spike]

fabio, finchè non ti conosci bene le variazioni improvvise non le puoi fare sia per quanto riguarda la dieta sia per quanto riguarda l'all'enamento:
se prima mangiavi 300carbo, prima di arrivare a 100 fatti 2 settimane a 200, meglio ancora una a 230 e una a 170.
idem per l'allenamento se prima facevi una certo tonnellaggio e ora l'hai raddoppiato tutto d'un botto, quel che ti è successo è il minimo secondo me

[fabionr3]

25/11/2008
stacco 1x12 con 20 kg+bil.(8kg) 4x12 con 30 kg+bil.(8kg)
lento avanti in piedi con manubri 4x8 con 14kg per manubrio
trazioni(presa inversa)5x2-3 = 3x3 1x3(con l'aiuto deltrainer) 1x1emezzza
dips bench 4x8(poca fatica da provare con peso appoggiato sulla gamba)

3 esercizi per gli addominali(alti,bassi.obliqui)

[fabionr3]

26/11/2008
allenamento di calcio:
freddo freddo freddo e struggente!!!!!!

[fabionr3]

28/11/08
3 esercizi per l'addome
squat 5x12 30kg+bil.da 12 kg
panca 5x12 30 kg+bil.11kg(meglio dell'altra volta)
parallele 1x3 1x3 1x3 (molta molta molta ma veramenre molta fatica!!!!)
rematore 5x6 40kg+bil.8kg

[spike]

Originariamente inviato da fabionr3

28/11/08
3 esercizi per l'addome
squat 5x12 30kg+bil.da 12 kg
panca 5x12 30 kg+bil.11kg(meglio dell'altra volta)
parallele 1x3 1x3 1x3 (molta molta molta ma veramenre molta fatica!!!!)
rematore 5x6 40kg+bil.8kg

è vero che i cari chi sono ancora bassi ma in generale non fare squat con gli addominali stanchi ...per cui sarebbe meglio spostarli alla fine della sessione

[fabionr3]

statera mi è venuta troppa voglia di mangiare:
-pizza trancio wurstel e tonno
-15/20 biscotti secchi

UFFA!!!!!!!!!!!!!!

[fabionr3]

30/11/2008

questa mattina partita sotto il diluvio universale!

perso 1a0

[fabionr3]

25/11/09
riprendo il mio diario
addominali
squat 1x10@51kg 2x10@61kg
leg curl 3x10@45 kg
pressa per polpacci 5x15@100 kg
lento manubri 3x10@14+14kg
alzate a 90° 3x15@8+8kg

[fabionr3]

26/11/09
alllenamento di calcio...wow...

[asama000]

ciao anche io sto cercando di migliorare la tecnica.
per questo ti consiglio, se ti è possibile, di riprenderti durante alcune esecuzioni in modo da poter rivedere dall'esterno i tuoi movimenti. Se vuoi puoi anche farli vedere qui sul forum per avere consigli da chi è più esperto.