Diario _marlboro_

_marlboro_ · 12:17 AM

Apro un diario per gli allenamenti.
Età 21 anni,mi alleno seriamente da gennaio 2010, l'anno 2009 l'ho dedicato a smaltire i kg di troppo,passando da 128kg a 94 kg di ora.
Mi alleno a casa da pl.

Oggi :

squat

5x48
4x68
3x88
3x108
5x122
5x128
5x135
3x3@136

panca

6x20
5x30
4x40
3x50
5x55
5x60
5x65
3x3@65

g.m. 5x5@90

curl bil. ex 3x10@25

_marlboro_ · 26-03-2011, 12:15 AM

Trokji · 26-03-2011, 12:18 AM

Ottimo squat.. però strano così debole di panca?

Buon diario

_marlboro_ · 26-03-2011, 12:25 AM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

Ottimo squat.. però strano così debole di panca?

Buon diario

Si la panca è debole,ho le braccine piccole e lunghe,l'ultimo massimale è di 90kg.
E pure lo stacco è sempre stato allo stesso livello dello squat

AndreXCIII · 26-03-2011, 01:09 AM

Non si dovrebbe evitare di piegare/inarcare la schiena durante i sollevamenti sulla panca ?

Trokji · 26-03-2011, 01:18 AM

No, dipende dalla tecnica. Quello che conta è sedere e scapole che toccano.. l'arco poi si può fare o meno (se si parla di atleti che fanno powerlifting cercheranno un arco molto accentuato per tentare di ridurre il ROM). unica consa forse potrebbe portare un po' più i gomiti verso l'interno ma mi pare che non ci siano errori macroscopici né nella panca e né nello squat come esecuzione...ma in questo forum c'è gente molto più tecnica di me sulle esecuzioni

**Doc** · 26-03-2011, 08:43 AM

Buon diario, mi segno per seguirti

zac · 26-03-2011, 09:08 AM

ciao marlboro buon diario

milo · 26-03-2011, 09:33 AM

Buon diario anche da parte mia

.

Scusa ma quanto sei alto

?

Ciao

**Shade** · 26-03-2011, 09:40 AM

Ciao Marlboro

, buon diario.....

Per lo squat sarebbe possibile avere una ripresa laterale ad altezza bacino???

mavors · 26-03-2011, 09:47 AM

Ciao Sam

Benvenuto e buon diario

**spike** · 26-03-2011, 11:21 AM

buon diario

che routine di allenamento stai seguendo?

_marlboro_ · 26-03-2011, 12:21 PM

Grazie a tutti!!!

Rispondo a un pò di domande:

Sono alto 185 cm, sto seguendo un mav per questa settimana poi cambio scheda.
Proverò a fare un video da un'altra posizione.

L'apertura delle braccia sulla panca va bene?
L'ho migliorata da un paio di mesi,prima infatti tenevo i gomiti troppo stretti e non riuscivo a spingere bene ed avevo pure dolori alle spalle,ora con questa apertura delle braccia non ho nessun fastidio.

_marlboro_ · 29-03-2011, 01:32 PM

ieri:

squat

5x124
5x130
5x137

3x3@138

panca

5x56
5x61
5x66

3x3@66

girate al petto pesanti

5x3@65

frontal squat leggero

5x4@65

**spike** · 29-03-2011, 02:19 PM

hai un affondo molto limitato

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	(#1)
_marlboro_ UncensoredMember Messaggi: 123 Data registrazione: Mar 2011 Località: Veneto Età: 34	Diario _marlboro_ - 26-03-2011, 12:12 AM Diario _marlboro_ Apro un diario per gli allenamenti. Età 21 anni,mi alleno seriamente da gennaio 2010, l'anno 2009 l'ho dedicato a smaltire i kg di troppo,passando da 128kg a 94 kg di ora. Mi alleno a casa da pl. Oggi : squat 5x48 4x68 3x88 3x108 5x122 5x128 5x135 3x3@136 panca 6x20 5x30 4x40 3x50 5x55 5x60 5x65 3x3@65 g.m. 5x5@90 curl bil. ex 3x10@25 Ultima Modifica di _marlboro_ : 26-03-2011 12:17 AM.

	(#2)
_marlboro_ UncensoredMember Messaggi: 123 Data registrazione: Mar 2011 Località: Veneto Età: 34	26-03-2011, 12:15 AM

	(#3)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	26-03-2011, 12:18 AM Ottimo squat.. però strano così debole di panca? Buon diario

	(#5)
AndreXCIII UncensoredMember Messaggi: 145 Data registrazione: Mar 2011 Età: 31	26-03-2011, 01:09 AM Non si dovrebbe evitare di piegare/inarcare la schiena durante i sollevamenti sulla panca ?

	(#6)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	26-03-2011, 01:18 AM No, dipende dalla tecnica. Quello che conta è sedere e scapole che toccano.. l'arco poi si può fare o meno (se si parla di atleti che fanno powerlifting cercheranno un arco molto accentuato per tentare di ridurre il ROM). unica consa forse potrebbe portare un po' più i gomiti verso l'interno ma mi pare che non ci siano errori macroscopici né nella panca e né nello squat come esecuzione...ma in questo forum c'è gente molto più tecnica di me sulle esecuzioni

	(#7)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	26-03-2011, 08:43 AM Buon diario, mi segno per seguirti

	(#8)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	26-03-2011, 09:08 AM ciao marlboro buon diario

	(#9)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,454 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	26-03-2011, 09:33 AM Buon diario anche da parte mia . Scusa ma quanto sei alto ? Ciao

	(#10)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	26-03-2011, 09:40 AM Ciao Marlboro, buon diario..... Per lo squat sarebbe possibile avere una ripresa laterale ad altezza bacino???

	(#11)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 43	26-03-2011, 09:47 AM Ciao Sam Benvenuto e buon diario

	(#12)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	26-03-2011, 11:21 AM buon diario che routine di allenamento stai seguendo?

	(#13)
_marlboro_ UncensoredMember Messaggi: 123 Data registrazione: Mar 2011 Località: Veneto Età: 34	26-03-2011, 12:21 PM Grazie a tutti!!! Rispondo a un pò di domande: Sono alto 185 cm, sto seguendo un mav per questa settimana poi cambio scheda. Proverò a fare un video da un'altra posizione. L'apertura delle braccia sulla panca va bene? L'ho migliorata da un paio di mesi,prima infatti tenevo i gomiti troppo stretti e non riuscivo a spingere bene ed avevo pure dolori alle spalle,ora con questa apertura delle braccia non ho nessun fastidio.

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_marlboro_ UncensoredMember Messaggi: 123 Data registrazione: Mar 2011 Località: Veneto Età: 34	29-03-2011, 01:32 PM ieri: squat 5x124 5x130 5x137 3x3@138 panca 5x56 5x61 5x66 3x3@66 girate al petto pesanti 5x3@65 frontal squat leggero 5x4@65

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	29-03-2011, 02:19 PM hai un affondo molto limitato