Diario di Taker_83

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

WO A:
1) Bench press: MEp: resta uguale solo che vado a bersaglio a 6-7 reps.
2) Bench inclinato: DE
3) Bench press: EA.
4) Bench inclinato (poca inclinazione: 15-20°) 2x8-12 reps rest 2 minuti.
5) Curl bilanciere.
6)leg ext
7)Pressa. (per le gambe continuo dove non mi fa male).
8) Shrug.
9) Leg curl.
10) Crunch in supersets con crunch inverso.
11) Fless. polsi bila o manubrio.

WO B:
1) Traz sba. front larga: MEp: stessa cosa a 6-7 reps.
2) Rem bilanciere: MEp.idem.
3) Traz lat o sbarra imp inversa media: DE.
4) Rem bilanciere o traz. lat inversa media: 2x8-12 modalità come sopra.
5)stacco sumo. (continuo terapia e faccio questo se non mi dà noie).
6) Lento manubri o bila: MEp. dopo il set bersaglio a 6-7 riposo 2 minuti e scalo il peso per fare un altro set da 8-12 reps.
7) Alz lat a 90°.
8) push down.
9) Calf.
10) Soll inversi talloni.
11) Fless. polsi inversi bila o manubrio.

Come vedete è arrivato il momento di ipertrofizzare, qualche modifica al blocco precedente e il resto va bene...cercherò di reinserire stacco sumo e pressa/squat però con molta calma.

Insomma.............sei intenzionato male ho capito vai tranquillo con stacco e squat, se mai li testi, mai saprai come comportarti

[taker_83]

Originariamente inviato da luxor

Insomma.............sei intenzionato male ho capito vai tranquillo con stacco e squat, se mai li testi, mai saprai come comportarti

Si sono intenzionato malissimo, voglio fare una preparazione viuuulentaaa