Diario di Taker_83

taker_83 · 16-12-2019, 02:29 PM

Settimana 4

GIORNO 1
Hyperextension 10x2
BP 48x5 58x4 68x3x2 76x3x2 82x2x2 76x3x2
DB Fly 11+11kg x10x5
CGBP 48x8x5
Wall Front squats BWx5x3
Front squat 48kgx4 52kgx4 60x3x4
Pullups BWx8x5
Lu -raises 2kg+2kgx12x5
Pull-aparts 20x2

GIORNO 2
BP 48x5 58x4 68x3x2 76kgx3x2 82kgx2x3
Wall SUMO BWx5x3
RDL Singolo 11kgx6x3
BP 52x5 62x5 72kgx4x4
DB Fly 11+11kgx10x5
Chin-ups BWx8x5
Lu -raises 2kg+2kgx12x5
Pull-aparts 20x2
Reverse Hyper. BWx10x2

Note: mi sono fermato a 3 sets dei RDL perchè ho iniziato a sentire la bassa schiena troppo stanca.

GIORNO 3
BP 48x5 58x5 68kgx5x5
DB Fly 11+11kg x10x5
CGBP 48x8x5
Lu -raises 2kg+2kgx8x4
Pull-aparts 20x2
Reverse hyper. 5x2
stretching bassa schiena

Chiuso il #30, nelle ultime due settimane la stanchezza si è sentita parecchio. Adesso passo al #31 in modo da iniziare a scaricare un pò il volume.
Purtroppo, la suddivisione degli esercizi per le gambe di questo macrociclo non è stata ottimale, il RDL singolo è un gran bell'esercizio ma mi reca parecchie noie alla bassa schiena, la sento affaticata e dolente per diversi giorni e mi impedisce di allenare il sumo; quindi sono costretto ad eliminarlo e procederò nel fare squat o sue variazioni il giorno 1 e sumo nel giorno 3. Spero di poter mantenere in questo modo un minimo di volume nelle gambe.

@Ilprincipe: grazie per la visita.

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	(#10)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	16-12-2019, 02:29 PM Settimana 4 GIORNO 1 Hyperextension 10x2 BP 48x5 58x4 68x3x2 76x3x2 82x2x2 76x3x2 DB Fly 11+11kg x10x5 CGBP 48x8x5 Wall Front squats BWx5x3 Front squat 48kgx4 52kgx4 60x3x4 Pullups BWx8x5 Lu -raises 2kg+2kgx12x5 Pull-aparts 20x2 GIORNO 2 BP 48x5 58x4 68x3x2 76kgx3x2 82kgx2x3 Wall SUMO BWx5x3 RDL Singolo 11kgx6x3 BP 52x5 62x5 72kgx4x4 DB Fly 11+11kgx10x5 Chin-ups BWx8x5 Lu -raises 2kg+2kgx12x5 Pull-aparts 20x2 Reverse Hyper. BWx10x2 Note: mi sono fermato a 3 sets dei RDL perchè ho iniziato a sentire la bassa schiena troppo stanca. GIORNO 3 BP 48x5 58x5 68kgx5x5 DB Fly 11+11kg x10x5 CGBP 48x8x5 Lu -raises 2kg+2kgx8x4 Pull-aparts 20x2 Reverse hyper. 5x2 stretching bassa schiena Chiuso il #30, nelle ultime due settimane la stanchezza si è sentita parecchio. Adesso passo al #31 in modo da iniziare a scaricare un pò il volume. Purtroppo, la suddivisione degli esercizi per le gambe di questo macrociclo non è stata ottimale, il RDL singolo è un gran bell'esercizio ma mi reca parecchie noie alla bassa schiena, la sento affaticata e dolente per diversi giorni e mi impedisce di allenare il sumo; quindi sono costretto ad eliminarlo e procederò nel fare squat o sue variazioni il giorno 1 e sumo nel giorno 3. Spero di poter mantenere in questo modo un minimo di volume nelle gambe. @Ilprincipe: grazie per la visita.