Diario di Taker_83

[taker_83]

dopo lo stretch ho fatto doccia a contrasto su tutto il corpo...

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da taker_83

Stasera 20' cardio 130 bpm

stretching ais: hips-internal rotations-hamstrings-external rotations-abductors-quads+psoas-back-obliques-claves-shins-feet-abs-pectorals-arms-neck-shoulders

stretch statico:lower back-hamstrings-claves-pyriformis-gluteus
Durata stretching 1 ora tonda.

Note:strana sensazione di elasticità, ho un pò di fastidio dietro al ginocchio dx e nel quads dx...mi sarò stretchato troppo?

vacci graduale

segui questa sequenza.

tibiali e flessori dorsali, flessori dita, soleo, gastro, hams 1, hams 2,
quads, psoas, adduttori, rot interni, glutei, tfl, rot esterni

[taker_83]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

vacci graduale

segui questa sequenza.

tibiali e flessori dorsali, flessori dita, soleo, gastro, hams 1, hams 2,
quads, psoas, adduttori, rot interni, glutei, tfl, rot esterni

Si, forse ho esagarato...

Questa sequenza la seguo ogni volta che lo faccio, mi sa che lo farò una volta a week anche durante le settimane di carico...che ne dici basta 1 seduta settimanale?

[Baiolo Karonte]

meglio farne +

[Baiolo Karonte]

per gli arti superiori

estensori dita/polsi, pronatori e supinatori, flessori dita/polsi, bicipiti, pettorali, deltoidi ant, tricipiti, romboidi/trap med, dorsali, delt lat, trapezi sup, sternocleido e flessori collo

[taker_83]

Da quei video mi sa che alcune parti non ci sono...ad es. flesori dita/polsi o estensori dita polsi...

[Baiolo Karonte]

beh se hai capito i concetti e se hai studiato anatomia sai come farli

[taker_83]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

beh se hai capito i concetti e se hai studiato anatomia sai come farli

Si, penso di aver capito il concetto base: fare un breve range di movimento e poi effettuare una trazione per facilitare lo stretch....giusto?
Purtroppo non ho studiato anatomia...faccio questo sport per passione, il mio campo è quello giuridico...

[Baiolo Karonte]

mi sbaglio o avevi preso un primo livello con una qualche federazione?

cmq nn è questo il principio dell'AIS:

-contrai attivamente l'antagonista x allungare l'agonista (se vuoi allungare gli estensori del polso contrai i flessori
-arrivi dove puoi e ti aiuti con una forza esterna.
-tieni 1 secondo
-ripeti x 10-20 reps

[taker_83]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

mi sbaglio o avevi preso un primo livello con una qualche federazione?

cmq nn è questo il principio dell'AIS:

-contrai attivamente l'antagonista x allungare l'agonista (se vuoi allungare gli estensori del polso contrai i flessori
-arrivi dove puoi e ti aiuti con una forza esterna.
-tieni 1 secondo
-ripeti x 10-20 reps

No Baiolo, ti stai confondendo non ho preso un primo livello.

per quanto concerne i principi AIS, gli ultimi 3 li ho applicati correttamente, il primo no. Ho avuto difficoltà a contrarre gli antogonisti, soprattutto nelle gambe...ad es. nello stretch dei fem non riuscivo a contrarre i quas per poi allungare il fem...dici che sarà una mancanza di esperienza? dove sbaglio?

[Baiolo Karonte]

con il tempo imparerai.

quando sei supino che con il ginocchio flesso e l'anca a 90° estendi il ginocchio usando quasi solamente la forza dei quad, poi ti aiuti negli ultimi cm con la corda.

[taker_83]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

con il tempo imparerai.

quando sei supino che con il ginocchio flesso e l'anca a 90° estendi il ginocchio usando quasi solamente la forza dei quad, poi ti aiuti negli ultimi cm con la corda.

Ecco dove sbagliavo!! ovviamente devo imparare a usare questa tecnica negli altri distretti...
Alla luce di ciò ho fatto uno stretch alla ******* di cane, tiravo le gambe con la corda, un movimento meccanico

[Baiolo Karonte]

male nn fa
avrai fatto P.I.S. (passive isolated stretching)

dai che ci vuole poco ad imparare.

[taker_83]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

male nn fa
avrai fatto P.I.S. (passive isolated stretching)

dai che ci vuole poco ad imparare.

Si, il più è capire il metodo (e l'ho fatto). Oggi mi sento distrutto, più di quando faccio pesi

TNX Baiolo

[taker_83]

Rematore bil 1x12@26 1x10@36 1x8@40 1x6@50
traz front 1x6@BW 1x4@BW 1x6@BW+5
Traz inverse DE 3x3@BW (70% RM) molto esplosive
Lento avanti 1x12@26 1x8@30 1x6@34
Scroll bil 2x12
Rematore su BP gomiti larghi 2x15
Fless polsi inverse bil 1x12

Note: wo molto veloce (circa 30'). Direi molto intenso per un wo di scarico, sarà che quando alleno dorso e spalle me la sento molto di più rispetto gli altri distretti. Nei fondamentali ho mantenuto un buon buffer per arrivare a spingere forte all'ultima monoserie (con 2 di buffer rispetto al cedimento ipotetico). Alla fine sensibilmente stanco, forse per via dellla nottata precedente...sono andato a dormire alle 4 e durante la giornata ero e sono stanchissimo. Con questo chiudo il 2008!!! Auguri di un felice 2009