Ho chiuso la seconda settimana di Smolov Jr per BP. Ho modificato un pò, aggiustando il massimale. In pratica ho abbassato il mio massimale del 5%, su questo dato ho calcolato le % dello Smolov, poi come incrementi non faccio 5 e 7,5kg ma 4 e poi 6...in pratica sono il 5% e il 7% del massimale...

Allenamenti 4xweek belli tosti, ma finora tutto bene. Dopo la prossima settimana, che sarà l'ultima, testerò i massimali di BP. Per il futuro vorrei ritornare a qualche meso di forza, sono ancora un pò indeciso...ma aggiornerò.

Test massimale BP:
42x5x1 (50%)
52x5x1 (60%)
62x3x1 (70%)
67x3x1 (75%)
72x2x2 (80%)
77x1x1 (85%)
82x1x1 (90%)
86x1x1 (101%)
90x1x1 (105%)
92x1x1 (109%)
96x1x1 (113%)
100 falliti

Buono risultato, lo Smolov mi ha dato 11kg di massimale in più in 3 settimane. Peccato per i 100kg, li sentivo miei ma mi sono fermato allo sticking point (denota carenze sulla fase di spinta con triceps). I 100kg li ho provati 2 volte, la prima cattivo setting, la panche era troppo larga per farmi fare bene l'arco lombare, la seconda volta mi sono piantato allo sticking point e con leggero tocco dello spotter li ho mandati su veloci.

Che dire, sono molto soddisfatto...basta pensare che 1 anno fa non riuscivo ad alzare il braccio destro sopra la testa.

Complimenti due volte!:)

complimenti:)

per gli altri massimali?

CIao Doc, grazie dei complimenti e della visita :)

Spike, gli altri massimali sono quelli del periodo estivo (dopo ho puntato più sull'ipertrofia che sui carichi), purtroppo nell'ultimo mese a causa del fastidio all'inguine non ho potuto fare stacchi e squat, ho ricominciato 10gg fa circa.

I massimali (vecchi) sono:
sumo 130kg
squat 112kg

peso corporeo 67kg e rotti

ora credo che qualche kg l'ho perso per strada, ma oggi inizio 3 mesetti di sheiko sperando di non aver problemi fisici.

Grazie dei complimenti :)

Prima settimana di Sheiko #29 andata, tutto bene, nessun particolare problema. Solo nello squat sento (dal 75-80% in poi) qualch eleggero fastidio agli adduttori. Non ho perso molta tecnica, mi sto divertendo molto :)

Ho chiuso lo Sheiko #29 ed ho iniziato il #30, ieri ho chiuso la prima settimana e devo dire che è un bel programma tosto. Inoltre, sto facendo 2 sedute di aerobica da 20/30' ciascuna.

Colgo l'occasione per augurarvi un buon anno (ansche se in ritardo) :)

auguri anche a te:)

Ciao ragazzi aggiorno un pò :)...sono arrivato al primo wo dell'ultima settimana dello Sheiko #32. Il 28/01 ho fatto lo SKILLS EVALUATION con dei risultati interessanti:
-squat 112 fatti bene e facili (vecchio max), ho fallito di poco i 120kg, ma ero senze barre di protezione...mi ha limitato non poco.

-panca falliti i 96kg (vecchio max), qui ho notato troppo affaticamento nel movimento.

Sumo 150kg (+20kg sul vecchio max). Risultato soprendente, ho usato tutta la ghisa che avevo a disposizione a casa, probabilmente avrei tirato i 155, ma non i 160.

Il peso corporeo era 68kg, ora sono in scarico e giovedi testo i massimali.

Un saluto a tutti :)

Quanto tempo e quante cose sono cambiate dall'ultimo aggiornamento. Non so più se spike e gli altri utenti siano ancora qui, spero di ritrovare qualche vecchia conoscenza.
Faccio un breve sunto, per quanto difficile possa essere riassumere così tanti anni in poche righe, ma ho il dono della sintesi :D

Ho provato di tutto abbandonando gli allenamenti stile PL, mi sono dato più al BBing: cedimento su cedimento la base fondante dei miei wo. E' capitato qualche problema fisico, in particolare alla bassa schiena mio vero anello debole, che mi ha costretto a mollare per un lungo periodo alcuni esercizi (stacco) altri sono stati sostituiti con varianti più gentili sul carico lombare: prediligo il front squat, lo stacco sumo, stacchi rumeni con manubrio o comunque esercizi a gamba singola.

L'obiettivo adesso è sempre migliorare il fisico, ma anche quello di tenersi bene in salute.


Venendo, ora, ai miei allenamenti sto seguendo il 5x8 di Faleev perchè voglio alzare i carichi in maniera controllata e sicura; in precedenza il sistema RPT mi aveva dato un'impennata nei carichi ma non tanta sicurezza nella forma, inoltre, l'SNC non era così tanto contento.

WEEK 1
A.
Front Squat (heavy) 60kgx8 x8 x8 x8 x8 (rest 3-10 mins)
Extreme stretching

B.
Decl BP (heavy) 56kgx8 x8 x8 x8 x8 (rest 3-10 mins)
Extreme stretching 17+17kgx 40”
Pull-ups (light) 70x 4 4 4 4 4 (rest 1 min)
Occlusion stretching

C.
Warmup 5 min treadmill
SUMO DL (heavy) 66kgx8 X8 X8 X8 X8 (rest 3-10 mins)
Extreme stretching
20 min treadmill

D.
Warmup 5 min treadmill
Decl BP (light) 44kgx4 x4 x4 x4 x4 (rest 1 min)
Occlusion stretching
Front Squat (light) 48x4 x4 x4 x4 x4 (rest 1 min)
Occlusion stretching
Pull-ups (heavy) 85kgx8 x8 x8 x8 x7 (rest 3-10 mins)
Extreme stretching
20 min treadmill



WEEK 2
A.
Front Squat (heavy) 64kgx8 x8 x8 x8 x8 (rest 3-10 mins)
Extreme stretching
20 min treadmill

B.
Decl BP (heavy)60kgx8 x8 x8 x8 x8 (rest 3-10 mins)
Extreme stretching 17+17kgx 50”
Pull-ups (light) 70kgx4 4 4 4 4 (rest 1 min)
Occlusion stretching
20 min treadmill

Un sincero bentornato. Qui ormai è un piccolo fortino con la sindrome d'assedio dei social più in voga. Tuttavia resistiamo cercando di non disperdere questo patrimonio di conoscenze tecniche e di esperienze individuali che è FU. Interssante il tuo percorso passato, sono proprio curioso di vedere come si evolverà.

Bentornato:)

Spike non scrive piu' tanto spesso, ma segue regolarmente; quanto agli altri vecchi, non so se ne faccio parte o meno, ma vedere un diario che riparte mi fa sempre molto piacere.
A rileggerti spesso, e bentornato.

Buona serata.

Ciao Taker!!!!