- Interferenze Mentali - Diario di (Super)Vera

[malexio]

Sorry! Mi ero perso il tuo diario Vera... Mi segno subito!

[eccomi]

Originariamente inviato da malexio

Sorry! Mi ero perso il tuo diario Vera... Mi segno subito!

ALESSIOOOOOOOOOO... m'ero persa la tua partecipazione!!!
Grazie...

[eccomi]

ecco la dieta "aggiustata"

W.O. DAY

Colazione LATTE ZYMiL 200,00 gr
CAFFE'25,00
FIOCCHI D'AVENA 50,00 gr
OLIO DI PESCE 10,00 gr

Pranzo MANZO MAGRO 200,00 gr
VERDURE generalmente crude 200,00 gr
LEGUMI 120 gr
EVO 20,00 gr

Spuntino MELA/ANANAS 200,00 gr/1 BANANA

Cena PETTO DI POLLO O TACCHINO/ALBUMI 200,00 gr
PATATE LESSE 250,00 gr oppure 50gr RISO BASMATI
VERDURE generalmente cotte200,00


REST DAY


Colazione LATTE ZYMiL 200,00 gr
CAFFE'25,00
FIOCCHI D'AVENA 50,00 gr
OLIO DI PESCE 10,00 gr

Pranzo SALMONE/TONNO/SGOMBRO 100,00 gr
VERDURE generalemnte crude
WASA INT. 50,00 oppure PANE INTEGRALE 50gr
EVO 10 gr

Spuntino YOGURT MAGRO150,00 gr + MIRTILLI 50,00 gr oppure un frutto

Cena MERLUZZO/SPIGOLA/ORATA/CERNIA 200,00 gr
VERDURA generalemente cotta
WASA INT. 30,00 gr
EVO 10,00 gr

una volta a settimana la sera dei Rest Day 1 mozzarella light
una volta a settimana al posto del manzo a pranzo Arrosto di Tacchino o Bresaola (1 etto)
una volta a settimana PASTO LIBERO... :-)


sto cercando di variare nel rispetto di quantità e nutrienti, ad es. oggi a pranzo pasta intergrale 70gr + salmone 100 gr + zucchine 50 gr (senza olio)... oggi non mangerò altri carbo.

consigliatemi... GRAZIE

[luxor]

Originariamente inviato da eccomi

ecco la dieta "aggiustata"

W.O. DAY

Colazione LATTE ZYMiL 200,00 gr
CAFFE'25,00
FIOCCHI D'AVENA 50,00 gr
OLIO DI PESCE 10,00 gr

Pranzo MANZO MAGRO 200,00 gr
VERDURE generalmente crude 200,00 gr
LEGUMI 120 gr
EVO 20,00 gr

Spuntino MELA/ANANAS 200,00 gr/1 BANANA

Cena PETTO DI POLLO O TACCHINO/ALBUMI 200,00 gr
PATATE LESSE 250,00 gr oppure 50gr RISO BASMATI
VERDURE generalmente cotte200,00


REST DAY


Colazione LATTE ZYMiL 200,00 gr
CAFFE'25,00
FIOCCHI D'AVENA 50,00 gr
OLIO DI PESCE 10,00 gr

Pranzo SALMONE/TONNO/SGOMBRO 100,00 gr
VERDURE generalemnte crude
WASA INT. 50,00 oppure PANE INTEGRALE 50gr
EVO 10 gr

Spuntino YOGURT MAGRO150,00 gr + MIRTILLI 50,00 gr oppure un frutto

Cena MERLUZZO/SPIGOLA/ORATA/CERNIA 200,00 gr
VERDURA generalemente cotta
WASA INT. 30,00 gr
EVO 10,00 gr

una volta a settimana la sera dei Rest Day 1 mozzarella light
una volta a settimana al posto del manzo a pranzo Arrosto di Tacchino o Bresaola (1 etto)
una volta a settimana PASTO LIBERO... :-)


sto cercando di variare nel rispetto di quantità e nutrienti, ad es. oggi a pranzo pasta intergrale 70gr + salmone 100 gr + zucchine 50 gr (senza olio)... oggi non mangerò altri carbo.

consigliatemi... GRAZIE

E' perfetta la dieta. Una cosa non mi torna pero'.........chissa' perche' il sorriso appare solo nel (pasto libero)
Dai che simona, ti sta guidando alla grande, continua cosi

[eccomi]

ho variato solo la routine del mercoledì

OLD

B) rest pause 75"

Lat machine (presa larga)
1x15 (15 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg)

Lento avanti (2x6 kg) 3x8
Panca piana (2X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x6kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)


NEW

B) rest pause 75"

Lat machine (presa larga)
1x15 (20 kg) - 2x10 (25 kg) - 1x6 (35 kg)

Lento avanti (3x8 kg) 3x8
Panca piana (3X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x6kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)


devo dire che ho avuto molti, ma molti dolori in più..

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

ho variato solo la routine del mercoledì

OLD

B) rest pause 75"

Lat machine (presa larga)
1x15 (15 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg)

Lento avanti (2x6 kg) 3x8
Panca piana (2X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x6kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)


NEW

B) rest pause 75"

Lat machine (presa larga)
1x15 (20 kg) - 2x10 (25 kg) - 1x6 (35 kg)

Lento avanti (3x8 kg) 3x8
Panca piana (3X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x6kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)


devo dire che ho avuto molti, ma molti dolori in più..

Vera scusami... Preferisco che tu riporti i WO ogni volta e sopratutto che mi informi delle variazioni per tempo visto che sia la dieta che l'allenamento sono preparati secondo una certa linea guida. Se cambi le ruotine, non cambia solo l'effetto DOMS. Quello non è obbligatorio averlo, ma i risultati sul lungo termine si.
Se hai in scheda un 2x6 e fai un 3x8 non è la stessa cosa, l'impatto è diverso, sia in termini di forza, di risultati che di risposte del muscolo. Poi, finito questo mesociclo, ovviamente, si fanno delle modifiche.
Con questo non voglio andare contro i PT della tua palestra, ma loro non hanno idea di come sarà strutturato il tuo lavoro da qui a giugno.
Quindi per ora, ad esempio, se ce la fai a fare un 3x8 con 8kg, preferisco sapere che fai un 2x6 con 10/12 kg piuttosto che aumentare serie e ripetizioni.

[eccomi]

scusa simò aveva sbajato a scrive...
ho aumentato i carichi...

OLD

B) rest pause 75"

Lat machine (presa larga)
1x15 (15 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg)

Lento avanti (2x6 kg) 3x8
Panca piana (2X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x6kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)


NEW

B) rest pause 75"

Lat machine (presa larga)
1x15 (20 kg) - 2x10 (25 kg) - 1x6 (35 kg)

Lento avanti (2x8 kg) 3x8
Panca piana (2X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x6kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)