- Interferenze Mentali

eccomi · **Allenamento -** 13-11-2008, 12:30 AM

A) rest 90"

Back Squat in scalata
1x6 (2x12kg) - 1x8 (2x10kg) - 1x12 (2x8kg) - 1x20 (2x6kg)

sxs Leg Press (70kg) + Rear Lunge (2x5kg) 3x8+8
sxs Leg Ext (25kg) + Leg Curl (20kg) 4x8+8

Gluteus machine 4x15 (15kg)

Calf libero 3xcedimento

B) rest pause 75"

Lat machine (presa larga)
1x15 (15 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg)

Lento avanti (2x6 kg) 3x8
Panca piana (2X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x6kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)

C)

4 volte:
5' tappeto velocità media (6-7 km/h)
sxs 25 Crunch+20 Hip Raise+20 Hiperex

10' tappeto velocita moderata (4-5 km/h)

GRAZIE A SIMONA (E MECO, te ce metto và... )

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eccomi UncensoredMember Messaggi: 162 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 50	Allenamento - 13-11-2008, 12:30 AM A) rest 90" Back Squat in scalata 1x6 (2x12kg) - 1x8 (2x10kg) - 1x12 (2x8kg) - 1x20 (2x6kg) sxs Leg Press (70kg) + Rear Lunge (2x5kg) 3x8+8 sxs Leg Ext (25kg) + Leg Curl (20kg) 4x8+8 Gluteus machine 4x15 (15kg) Calf libero 3xcedimento B) rest pause 75" Lat machine (presa larga) 1x15 (15 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg) Lento avanti (2x6 kg) 3x8 Panca piana (2X8kg) 3x8 Panca 70 curl (2x6kg) 4x8 French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso) C) 4 volte: 5' tappeto velocità media (6-7 km/h) sxs 25 Crunch+20 Hip Raise+20 Hiperex 10' tappeto velocita moderata (4-5 km/h) GRAZIE A SIMONA (E MECO, te ce metto và... )