- Interferenze Mentali - Diario di (Super)Vera

[eccomi]

A) rest 90"

Back Squat in scalata
1x6 (2x12kg) - 1x8 (2x10kg) - 1x12 (2x8kg) - 1x20 (2x6kg)

sxs Leg Press (70kg) + Rear Lunge (2x5kg) 3x8+8
sxs Leg Ext (25kg) + Leg Curl (20kg) 4x8+8

Gluteus machine 4x15 (15kg)

Calf libero 3xcedimento



B) rest pause 75"

Lat machine (presa larga)
1x15 (15 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg)

Lento avanti (2x6 kg) 3x8
Panca piana (2X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x6kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)

C)

4 volte:
5' tappeto velocità media (6-7 km/h)
sxs 25 Crunch+20 Hip Raise+20 Hiperex

10' tappeto velocita moderata (4-5 km/h)


GRAZIE A SIMONA (E MECO, te ce metto và... )

[pinobit]

Originariamente inviato da eccomi

A) rest 90"

Back Squat in scalata Verso la vetta della montagna??
1x6 (2x12kg) - 1x8 (2x10kg) - 1x12 (2x8kg) - 1x20 (2x6kg)

sxs Leg Press (70kg) + Rear Lunge (2x5kg) 3x8+8
sxs Leg Ext (25kg) + Leg Curl (20kg) 4x8+8

Gluteus machine 4x15 (15kg)

Calf libero 3xcedimento



B) rest pause 75"

Lat machine (presa larga)
1x15 (15 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg)

Lento avanti (2x6 kg) 3x8
Panca piana (2X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x6kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)

C)

4 volte:
5' tappeto velocità media (6-7 km/h)
sxs 25 Crunch+20 Hip Raise+20 Hiperex

10' tappeto velocita moderata (4-5 km/h)


GRAZIE A SIMONA (E MECO, te ce metto và... )

Buongiorno...
Buttato un okkio...
La routine va benissimo per i tuoi scopi... del resto con simo non avevo dubbi...
Anche la dieta e' ben strutturata, magari un po' bassina il cal ma cmq se di tanto in tanto resetti il metabolismo (sorprendendolo un po') non dovresti avere grossi problemi di stallo, ne' problemi di energia nei WO visto che la fatica e' piu' che altro metabolica e poco neurale...
Fai bene anche a variare alimenti tenendo lo schema di base fisso... in questo modo ti verra' piu' facile conoscerti e capire cosa e' piu' adatto per te.
Buon lavoro

[SimonaErre]

Originariamente inviato da pinobit

Buongiorno...
Buttato un okkio...
La routine va benissimo per i tuoi scopi... del resto con simo non avevo dubbi...
Anche la dieta e' ben strutturata, magari un po' bassina il cal ma cmq se di tanto in tanto resetti il metabolismo (sorprendendolo un po') non dovresti avere grossi problemi di stallo, ne' problemi di energia nei WO visto che la fatica e' piu' che altro metabolica e poco neurale...
Fai bene anche a variare alimenti tenendo lo schema di base fisso... in questo modo ti verra' piu' facile conoscerti e capire cosa e' piu' adatto per te.
Buon lavoro

DioPino, la fanciulla è uno spettacolo, sono troppo felice, e grazie anche a te. Se non mi picchia prima avrà dei risultati eccellenti... Ma hai visto che carichetti, la bimba ?

[pinobit]

Originariamente inviato da SimonaErre

DioPino, la fanciulla è uno spettacolo, sono troppo felice, e grazie anche a te. Se non mi picchia prima avrà dei risultati eccellenti... Ma hai visto che carichetti, la bimba ?

Ha avuto un'ottima maestra
Cmq onore al merito

[eccomi]

grazie-grazie a tutti..

ho inserito questa routine da una decina di giorni e mi fa male tutto (anche muscoli di cui ignoravo l'esistenza! )... ma tengo duro....!!!

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

grazie-grazie a tutti..

ho inserito questa routine da una decina di giorni e mi fa male tutto (anche muscoli di cui ignoravo l'esistenza! )... ma tengo duro....!!!

Perfetto, determinata e tosta



PS: Hai il diario strapopolato...

[luxor]

Originariamente inviato da eccomi

grazie-grazie a tutti..

ho inserito questa routine da una decina di giorni e mi fa male tutto (anche muscoli di cui ignoravo l'esistenza! )... ma tengo duro....!!!

Brava vera, tanto poi quei dolori spariranno, non mollare ciao

[eccomi]

buongiorno,
oggi niente WO, vado domani mattina con l'istruttore..
alimentazione a metà tra WO e Rest Day:
colazione
zymil 250cc + 50gr fiocchi d'avena
spuntino
10 mandorle
pranzo
75gr parmigiano + insalata + 5 wasa
cena
petto di pollo + verdura cotta

...domani palestra in mattinata....
che mangio prima secondo voi???

[eccomi]

eccolaaaaaaaaaa!!!!!!

scusa Simo.. un po' di pigrizia (senza che me 'nvento impegni!!! )

procedo alacremente.. peso raggiunto 62kg (come ti avevo preannunciato), nell'insieme sono molto soddisfatta, anche se ora potrei sembrare un cubo a causa delle misure 162cmX62kg

anyway.. per quel che riguarda gli WO sono costante, sempre 3 volte a settimana, anche se non sempre lun-mer-ven..

ho aumentato i carichi, come ti dicevo....

LUN
Back Squat in scalata
1x6 (2x12kg) - 1x8 (2x10kg) - 1x12 (2x8kg) - 1x20 (2x6kg)
sxs Leg Press (80kg) + Rear Lunge (2x6kg) 3x8+8
sxs Leg Ext (30kg) + Leg Curl (25kg) 4x8+8
Gluteus machine 4x15 (15kg)
Calf libero 3xcedimento

è un allenamento che mi piace molto, anche se ormai sono abituata ai movimenti e li "sento" molto meno..


MER
Lat machine (presa larga)
1x15 (25 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg)
Lento avanti (2x8 kg) 3x8
Panca piana (2X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x8kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)

è l'allenamento che preferisco in assoluto, forse perchè sono più forte sulle braccia ed ho visto il risultato maggiore..
anche qui però i muscoli si sono abituati ai movimenti.. ma la panca piana non riesco ancora a portarla a 10kg...

VEN
4 volte:
5' tappeto velocità media (6-7 km/h)
sxs 25 Crunch+20 Hip Raise+20 Hiperex

10' tappeto velocita moderata (4-5 km/h)

è l'allenamento che amo meno.. non vedo l'ora che finisca quando è venerdì..
però ho aggiunto un po' di addome laterale.. 2 o 3 serie.. mica t'arrabbi??

Se avete domande specifiche o consigli utili.............

GRAZIE A TUTTE/I........................

[Meco]

Originariamente inviato da eccomi

GRAZIE A SIMONA (E MECO, te ce metto và... )