- Interferenze Mentali - Diario di (Super)Vera

[eccomi]

Originariamente inviato da SimonaErre

Allora??? come ti senti? ù mi sento benissimo
Sei rilassata? rilassata non troppo, mi ci vorrebbe una vacanzetta..
hai riposato? riposato dalla palestra sicuro, in generale unpo' meno..
hai voglia di ricominciare??? QUELLA TANTISSIMO... SPINGO SPINGO...

[eccomi]

Vi riporto il nuovo allenamento, che mi ha mandato Simona, vi chiedo una mano per cercare di capire bene gli esercizi.....

A
3x6 Barbell Deatlift rest 120" (stacco da terra con bilanciere) --> esatto?
4x8 Lat Machine presa larga
4x8 Row
3x10 HiperEx
3x8 Curl Bilanciere
3x8 Scull Crusher (French Ex bilanciere EZ) -->esatto?
15' tappeto 6km/h

B
3x8 Squat rest 120"
3x6+6+6 Leg Press
3x10 Leg Extension
3x10 Leg Curl
Crunch a piacere
+15' tappeto 6km/h

C
3x10 Single Lateral Raise --> questo non l'ho capito proprio..
3x8 Barbell Shoulder Press (lento avanti) --> esatto?
2x15 Cable Rear Raise --> non l'ho capito
3x10 Pectoral Fly (al macchinario dei pettorali?)
3x8 Barbell Bench Press (panca piana? manibri o bilanciere?)
2x15 Cable CrossOver (aiuto! )
30' tappeto 6km/h

tutti i rest 90" salvo dove specificato




mi potete dare delucidazioni??? grazie

[spike]

3x6 Barbell Deatlift rest 120" stacco da terra con bilanciere
4x8 Lat Machine presa larga
4x8 Row
3x10 HiperEx
3x8 Curl Bilanciere
3x8 Scull Crusher French Ex bilanciere EZ bilanciere alla fronte
15' tappeto 6km/h

B
3x8 Squat rest 120"
3x6+6+6 Leg Press
3x10 Leg Extension
3x10 Leg Curl
Crunch a piacere
+15' tappeto 6km/h

C
3x10 Single Lateral Raise --> alzate laterali un braccio alla volta
3x8 Barbell Shoulder Press -lento avanti seduta
2x15 Cable Rear Raise --> alzate a 90° al cavo
3x10 Pectoral Fly (al macchinario dei pettorali? secondo me no: sono croci
3x8 Barbell Bench Press -panca piana con bilanciere (barbell è bilanciere)
2x15 Cable CrossOver - croci ai cavi in piedi

[eccomi]

Originariamente inviato da spike

3x6 Barbell Deatlift rest 120" stacco da terra con bilanciere
4x8 Lat Machine presa larga
4x8 Row
3x10 HiperEx
3x8 Curl Bilanciere
3x8 Scull Crusher French Ex bilanciere EZ bilanciere alla fronte
15' tappeto 6km/h

B
3x8 Squat rest 120"
3x6+6+6 Leg Press
3x10 Leg Extension
3x10 Leg Curl
Crunch a piacere
+15' tappeto 6km/h

C
3x10 Single Lateral Raise --> alzate laterali un braccio alla volta (ma in piedi o sdraiata su una panca?)
3x8 Barbell Shoulder Press -lento avanti seduta (manubri o bilanciere?)
2x15 Cable Rear Raise --> alzate a 90° al cavo (cioé?)
3x10 Pectoral Fly (al macchinario dei pettorali? secondo me no: sono croci
3x8 Barbell Bench Press -panca piana con bilanciere (barbell è bilanciere)
2x15 Cable CrossOver - croci ai cavi in piedi (cioè?)

scusate l'ignoranza......

[spike]

Single Lateral Raise falli in piedi
barbell è bilanciere

per le alzate 90° al cavo



per le croci ai cavi in piedi



ma non era meglio chiedere a simona? non vorrei che ci fossero delle incomprensioni...

[eccomi]

Originariamente inviato da spike

ma non era meglio chiedere a simona? non vorrei che ci fossero delle incomprensioni...

simo è un po' impegnata in questo periodo, quando leggerà le mie perplessità sicuramente parteciperà al dibattito...

grazie

[eccomi]

ho ufficialmente inaugurato il nuovo allenamento....


3x8 Squat rest 120" - l'istruttore me l'ha fatto fare con il bilanciere (dice che pesa sui 20kg...)
3x6+6+6 Leg Press (ho eseguito la super serie con 90kg, ho faticato un po' ma ok)
3x10 Leg Extension (25 kg, posso aumentare)
3x10 Leg Curl (20 kg, posso aumentare)
Crunch a piacere (10 X 15 crunch+15crunch inverso)
+15' tappeto 6km/h

tutto ok, ho sentito il nuovo WO oggi ho qualche doloretto...

[eccomi]

l'alimentazione non la posto perchè è sempre più o meno uguale..........
new WO--------

3x6 Barbell Deatlift rest 120" - stacco da terra con bilanciere 10kg+(2+2kg)
ho caricato poco per acquisire il movimento... la prossima posso caricare di più..

4x8 Lat Machine presa larga carico 30kg, esecuzione tranquilla

4x8 Row carico 40kg, esecuzione ok.. (ho ricevuto pure i complimenti per il carico da un palestratisssssimo )

3x10 HiperEx esecuzione ok.

3x8 Curl Bilanciere esecuzione ok, bilanciere EZ + pesi, carico totale 14kg

3x8 Dumbbell One Arm esecuzione ok, carico 6kg per braccio

15' tappeto 6km/h

bella Simo sta scheda..............

[eccomi]

3x8 Squat rest 120" fatto libero con il bilanciere (10kg) +pesi (2+2 kg)
3x6+6+6 Leg Press ho sostuito con 3 SxS di Leg Extension perchè la pressa era rotta.. cheppalle ho scalato peso 30-25-20 kg
3x10 Leg Extension (25 kg) ho fatto prima Leg Curl per alternare
3x10 Leg Curl (25 kg) esecuzione ok, soffro sempre un po' il ginocchio
Crunch a piacere (8 X 15 crunch+15crunch inverso)
+15' tappeto 6km/h

....a cena ho sostituito i carbo (pane integrale) con del cous cous bio (60gr), che dite?

[eccomi]

3x10 Single Lateral Raise --> alzate laterali singole, 5kg per braccio (esecuzione ok)
3x8 Barbell Shoulder Press --> lento avanti eseguito con manubri (12 kg + 12 kg), il multipower era occupato, l'ho fatto libero, esecuzione al limite, ma ok..
2x15 Cable Rear Raise --> alzate ai cavi 90°, 10kg esecuzione ok
3x10 Pectoral Fly --> croci, le ho eseguite su panca inclinata, mi trovo meglio.. può andare? (10kg+10kg)
3x8 Barbell Bench Press --> panca piana, eseguita coi manubri perché i bilancieri erano occupati (10kg+10kg), esecuzione ok.
2x15 Cable CrossOver --> mi sono un po' impiccata, ma alla fine con l'istruttore ho eseguito il movimento corretto (5kg+5kg)

30' tappeto 6km/h --> ero stremata alla fine, scheda bella tosta, ma bella

...c'è da correggere qualcosa???

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

3x6 Barbell Deatlift rest 120" - stacco da terra con bilanciere 10kg+(2+2kg)
ho caricato poco per acquisire il movimento... la prossima posso caricare di più..
OK MA FA ATTENZIONE E SOPRATUTTO FATTI SEGUIRE FINCHE' NON ACQUISISCI BENE IL MOVIMENTO
4x8 Lat Machine presa larga carico 30kg, esecuzione tranquilla
OK
4x8 Row carico 40kg, esecuzione ok.. (ho ricevuto pure i complimenti per il carico da un palestratisssssimo )
OK... ANCHE TU SEI PALESTRATISSIMA... MA IN PIU' CERTAMENTE NATURAL
3x10 HiperEx esecuzione ok.
OK
3x8 Curl Bilanciere esecuzione ok, bilanciere EZ + pesi, carico totale 14kg
OK ...CHE BELLE BRACCIA
3x8 Dumbbell One Arm esecuzione ok, carico 6kg per braccio
OK
15' tappeto 6km/h

bella Simo sta scheda..............

Grazie... Tu mi rendi orgogliosa di te

Originariamente inviato da eccomi

3x8 Squat rest 120" fatto libero con il bilanciere (10kg) +pesi (2+2 kg)
OK VA BENE COSI'... I CARICHI ARRIVERANNO CON IL TEMPO 3x6+6+6 Leg Press ho sostuito con 3 SxS di Leg Extension perchè la pressa era rotta.. cheppalle ho scalato peso 30-25-20 kg
LA PROSSIMA VOLT FAI GLI AFFONDI SE ANCORA E' ROTTA...
3x10 Leg Extension (25 kg) ho fatto prima Leg Curl per alternare
OK
3x10 Leg Curl (25 kg) esecuzione ok, soffro sempre un po' il ginocchio
NON AUMENTARE I CARICHI ALLORA...
Crunch a piacere (8 X 15 crunch+15crunch inverso)OK
+15' tappeto 6km/h

....a cena ho sostituito i carbo (pane integrale) con del cous cous bio (60gr), che dite?

che va bene... poche pare, finchè puoi magna e spigni (i tempi duri devono ancora arrivare... )

Originariamente inviato da eccomi

3x10 Single Lateral Raise --> alzate laterali singole, 5kg per braccio (esecuzione ok)
OK
3x8 Barbell Shoulder Press --> lento avanti eseguito con manubri (12 kg + 12 kg), il multipower era occupato, l'ho fatto libero, esecuzione al limite, ma ok..
OK PER STAVOLTA MA ON DEVI FARLO AL MULTI MA CON IL BILANCERE LIBERO
2x15 Cable Rear Raise --> alzate ai cavi 90°, 10kg esecuzione ok
OK
3x10 Pectoral Fly --> croci, le ho eseguite su panca inclinata, mi trovo meglio.. può andare? (10kg+10kg)
NO PERCHE' LAVORA IL PETTO ALTO E INVECE IN QUESTA SCHEDA NON LO DEVI LAVORARE... SENNO' IL MESE PROSSIMO CHE TI FACCIO FARE?
3x8 Barbell Bench Press --> panca piana, eseguita coi manubri perché i bilancieri erano occupati (10kg+10kg), esecuzione ok.
OK MA LA PROSSIMA METTITI IN FILA E ALTERNATI CON I MASCHIACCI AL BILANCERE
2x15 Cable CrossOver --> mi sono un po' impiccata, ma alla fine con l'istruttore ho eseguito il movimento corretto (5kg+5kg)
OK
30' tappeto 6km/h --> ero stremata alla fine, scheda bella tosta, ma bella
OK
...c'è da correggere qualcosa???

Fatto

[eccomi]

quindi le croci su panca piana?

[eccomi]

B

3x8 Squat rest 120" bilanciere (10kg) + 2kg+kg, la prossima aumento.....

3x6+6+6 Leg Press, scalata di peso (110kg; 100kg; 90kg) esecuzione tranquilla

3x10 Leg Extension 30 kg, su suggerimento dell'istruttore ho unito i piedi e pesa di più... :-D

3x10 Leg Curl 25kg, non aumento per il fastidio al ginocchio.. però ok.

Crunch a piacere 8 ripetizioni (15 crunch+15inverso+10lat sx+10lat dx) che palle gli addominali, però c'ho la panza..



+15' tappeto 6km/h

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

B
3x8 Squat rest 120" bilanciere (10kg) + 2kg+kg, la prossima aumento.....
OK MA COME TI VA? SENSAZIONI?
3x6+6+6 Leg Press, scalata di peso (110kg; 100kg; 90kg) esecuzione tranquilla
PERFECT... CHE BELLA LEI
3x10 Leg Extension 30 kg, su suggerimento dell'istrutore ho unito i piedi e pesa di più... :-D
E BRAVO PURE L'ISTRUTTORE CHE TI SEGUE
3x10 Leg Curl 25kg, non aumento per il fastidio al ginocchio.. però ok.
TRANQUI TANTO SO QUALE MACCHINA USI, QUEL CARICO VA BENE
Crunch a piacere 8 ripetizioni (15 crunch+15inverso+10lat sx+10lat dx) che palle gli addominali, però c'ho la panza..
RESISTI, TE LI TOLGO TRA UNA SETTIMANA
+15' tappeto 6km/h

OK sono sempre soddisfattissima...sei un mito Vera, la dimostrazione che volontà,tenacia e desiderio di raggiungere un obiettivo hanno i giusti pesi nella tua strada.

[eccomi]

lo squat va bene.. sento il lavoro sotto le cosce (come se chiama quel muscolo??), sto prestando attenzione al movimento, dato che inarcavo troppo la schiena secondo l'istruttore, quindi per ora carico poco...