- Interferenze Mentali - Diario di (Super)Vera

**spike** · 23-03-2009, 12:31 PM

traduzione

1)al posto del military fai finta che ci sia scritto shoulder press da in piedi con bilanciere

2)nella tua palestra ci sarà una persona che fa la panca non al multypower? se sì osservalo di lato...vedrai che il bilanciere non sale su in perfetta linea retta ma va in diagonale o fa un arco.

3)quando nella "shoulder press" hai portato il peso tutto in alto tu alza le spalle (a peso libero) noterai che il bilanciere se ti dovesse cadere in quella posizione ti colpirebbe la schiena e non il naso: questo vuol dire che si è spostato anche orizzontalmente e non solo veritcalmente...prova e vedrai

4) durante l'alzata della panca (a peso libero) tutto il corpo partecipa all'alzata...se poggi le piante dei piedi in terra e spingi noterai che questa spinta viene trasmessa fino alle braccia.

ovvio che con il MP sollevi di più, quindi abbassa il peso all'inizio soprattutto se non ti senti sicura

SimonaErre · 23-03-2009, 01:03 PM

Per fortuna che c'è Spike

eccomi · 23-03-2009, 03:00 PM

ok.. grazie spike per la pazienza...

non ho risposto ad una domanda di Simona:
30' tappeto 6km/h --> ho fatto 13"(6km/h) + 2" corsa (8km/h) + 13" (6km/h) + 2 corsa (8.5 k/h)
OK e come è andata??? Sensazioni? Fiato?

il tappeto và bene, il fiato regge....

SimonaErre · 23-03-2009, 03:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da eccomi

ok.. grazie spike per la pazienza...

non ho risposto ad una domanda di Simona:
30' tappeto 6km/h --> ho fatto 13"(6km/h) + 2" corsa (8km/h) + 13" (6km/h) + 2 corsa (8.5 k/h)
OK e come è andata??? Sensazioni? Fiato?

il tappeto và bene, il fiato regge....

Buono allora... perchè ho in programma delle cosine carine da farti fare

Giacomo82 · 25-03-2009, 12:16 AM

ottimo wo

SimonaErre · 25-03-2009, 07:28 AM

Ok come al solito, sei una potenza

Per lo sprint di corsa allora fai alla metà esatta... tipo: 6+3+6

OT: Oggi solo cell. A stasera

SimonaErre · 01-04-2009, 08:49 PM

Bella lei!!!

Vera, sono orgogliosa di te, a 360°

eccomi · 01-04-2009, 10:34 PM

Grazie Simo......... sai quanto è tutto anche merito tuo..
...anche tu stai in forma..
ora sprint finale per l'estate in spiaggia insieme!!!

mi sto preparando psicologicamente al nuovo WO e alla dieta: so che sarai come sempre implacabile!!!

SimonaErre · 02-04-2009, 09:05 AM

Non ci sono meriti dell'una e dell'altra. Io ci ho messo quello che so per aiutarti, ma l'obiettivo desiderato, la volontà di raggiungerlo e la costanza sono solo tuoi

E comunque ci sono da ringraziare anche le persone che collaborano ed hanno collaborato alla tua impresa.

PS: Sei una grande, non dimenticarlo mai

eccomi · 02-04-2009, 11:45 PM

3x8 Squat rest 120" bilanciere (6kg) + 5kg+5kg, ok

3x6+6+6 Leg Press, scalata di peso (110kg; 100kg; 90kg) esecuzione tranquilla ok

3x10 Leg Extension 30 kg, ok posso aumentare

3x10 Leg Curl 25kg, ok..

Crunch 3 x 40 panca addome..

+15' tappeto 6km/h

**spike** · 03-04-2009, 08:37 AM

a meno che tu non usi lo squat come riscaldamento (in quel caso ignora ciò che sto per dirti) o squat è troppo leggero per te, con la forza che hai se curi la tecnica arrivi tranquilla a 50kg

SimonaErre · 03-04-2009, 09:16 AM

Infatti... Spike ha ragione... Carica qualcosa in più

eccomi · 03-04-2009, 11:51 AM

50kg?? mi devo mettere sulla schiena (sur groppone come si dice a Roma) bilanciere +40kg orientativamente????

mi sembra tanto.. io lo faccio libero eh.. non al multi..

posso sicuramente caricare di più, ma così mi pare tanto..

SimonaErre · 03-04-2009, 12:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da eccomi

50kg?? mi devo mettere sulla schiena (sur groppone come si dice a Roma) bilanciere +40kg orientativamente????

mi sembra tanto.. io lo faccio libero eh.. non al multi..

posso sicuramente caricare di più, ma così mi pare tanto..

Vera tranquilla, mica 50 subito così

Però passa almeno a 10 per lato e contnu ad aumentare, non ti sono rimati molti WO prima del cut

eccomi · 01:08 PM

Sab. 04/04 h. 14

3x10 Single Lateral Raise --> alzate laterali singole, 6kg per braccio, tranquillo
3x8 Barbell Shoulder Press --> lento avanti eseguito ai manubri (12kg + 12kg), ok.

2x15 Cable Rear Raise --> alzate ai cavi 90° 5kg per braccio, esecuzione ok

3x10 Pectoral Fly --> croci su panca piana e con manubri 10kg+10kg, esecuzione ok.

3x8 Barbell Bench Press --> piana con bilanciere (eseguito al bilanciere ho caricato 2kg+2kg, ok.

2x15 Cable CrossOver --> 5kg+5kg, ok

ho saltato il tapis perchè venerdì sera ho avuto una partita di calcetto ed ero morta....

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	(#1)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-03-2009, 12:31 PM - Interferenze Mentali - Diario di (Super)Vera traduzione 1)al posto del military fai finta che ci sia scritto shoulder press da in piedi con bilanciere 2)nella tua palestra ci sarà una persona che fa la panca non al multypower? se sì osservalo di lato...vedrai che il bilanciere non sale su in perfetta linea retta ma va in diagonale o fa un arco. 3)quando nella "shoulder press" hai portato il peso tutto in alto tu alza le spalle (a peso libero) noterai che il bilanciere se ti dovesse cadere in quella posizione ti colpirebbe la schiena e non il naso: questo vuol dire che si è spostato anche orizzontalmente e non solo veritcalmente...prova e vedrai 4) durante l'alzata della panca (a peso libero) tutto il corpo partecipa all'alzata...se poggi le piante dei piedi in terra e spingi noterai che questa spinta viene trasmessa fino alle braccia. ovvio che con il MP sollevi di più, quindi abbassa il peso all'inizio soprattutto se non ti senti sicura

	(#2)
SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	23-03-2009, 01:03 PM Per fortuna che c'è Spike

	(#3)
eccomi UncensoredMember Messaggi: 162 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 50	23-03-2009, 03:00 PM ok.. grazie spike per la pazienza... non ho risposto ad una domanda di Simona: 30' tappeto 6km/h --> ho fatto 13"(6km/h) + 2" corsa (8km/h) + 13" (6km/h) + 2 corsa (8.5 k/h) OK e come è andata??? Sensazioni? Fiato? il tappeto và bene, il fiato regge....

	(#5)
Giacomo82 Banned Messaggi: 97 Data registrazione: Jun 2008 Località: Nord Italia Età: 42	25-03-2009, 12:16 AM ottimo wo

	(#6)
SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	25-03-2009, 07:28 AM Ok come al solito, sei una potenza Per lo sprint di corsa allora fai alla metà esatta... tipo: 6+3+6 OT: Oggi solo cell. A stasera

	(#7)
SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	01-04-2009, 08:49 PM Bella lei!!! Vera, sono orgogliosa di te, a 360°

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eccomi UncensoredMember Messaggi: 162 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 50	01-04-2009, 10:34 PM Grazie Simo......... sai quanto è tutto anche merito tuo.. ...anche tu stai in forma.. ora sprint finale per l'estate in spiaggia insieme!!! mi sto preparando psicologicamente al nuovo WO e alla dieta: so che sarai come sempre implacabile!!!

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	02-04-2009, 09:05 AM Non ci sono meriti dell'una e dell'altra. Io ci ho messo quello che so per aiutarti, ma l'obiettivo desiderato, la volontà di raggiungerlo e la costanza sono solo tuoi E comunque ci sono da ringraziare anche le persone che collaborano ed hanno collaborato alla tua impresa. PS: Sei una grande, non dimenticarlo mai

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eccomi UncensoredMember Messaggi: 162 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 50	02-04-2009, 11:45 PM 3x8 Squat rest 120" bilanciere (6kg) + 5kg+5kg, ok 3x6+6+6 Leg Press, scalata di peso (110kg; 100kg; 90kg) esecuzione tranquilla ok 3x10 Leg Extension 30 kg, ok posso aumentare 3x10 Leg Curl 25kg, ok.. Crunch 3 x 40 panca addome.. +15' tappeto 6km/h

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-04-2009, 08:37 AM a meno che tu non usi lo squat come riscaldamento (in quel caso ignora ciò che sto per dirti) o squat è troppo leggero per te, con la forza che hai se curi la tecnica arrivi tranquilla a 50kg

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 52	03-04-2009, 09:16 AM Infatti... Spike ha ragione... Carica qualcosa in più

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eccomi UncensoredMember Messaggi: 162 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 50	03-04-2009, 11:51 AM 50kg?? mi devo mettere sulla schiena (sur groppone come si dice a Roma) bilanciere +40kg orientativamente???? mi sembra tanto.. io lo faccio libero eh.. non al multi.. posso sicuramente caricare di più, ma così mi pare tanto..

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eccomi UncensoredMember Messaggi: 162 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 50	06-04-2009, 12:58 PM Sab. 04/04 h. 14 3x10 Single Lateral Raise --> alzate laterali singole, 6kg per braccio, tranquillo 3x8 Barbell Shoulder Press --> lento avanti eseguito ai manubri (12kg + 12kg), ok. 2x15 Cable Rear Raise --> alzate ai cavi 90° 5kg per braccio, esecuzione ok 3x10 Pectoral Fly --> croci su panca piana e con manubri 10kg+10kg, esecuzione ok. 3x8 Barbell Bench Press --> piana con bilanciere (eseguito al bilanciere ho caricato 2kg+2kg, ok. 2x15 Cable CrossOver --> 5kg+5kg, ok ho saltato il tapis perchè venerdì sera ho avuto una partita di calcetto ed ero morta.... Ultima Modifica di eccomi : 06-04-2009 01:08 PM.