- Interferenze Mentali - Diario di (Super)Vera

[spike]

Originariamente inviato da eccomi

spike, non ho capito....
intendi all'interno dello stesso esercizio o in generale nell'allenamento?

durante tutto l'allenamento...per esempio:

squat: deve stra allenarti...metti che c'è un'evaquazione della palestra dopo lo squat tu sei già apposto hai già fatto il grosso dell'allenamento

pressa: questa finisce di stroncarti, è dura visto che l'hai fatta dopo lo squat

rear lunge/ab/ad: questi sono impegnativi ma fattibilissimi

calf: solo bruciore per il resto sono facilissimi

[SimonaErre]

Vera, confermo quello che ti dice Spike. E' ora di mettere un po' di peso sul quel bilancere quando fai squat. E' inutile fare lo stripping alla pressa con i cariconi, la scheda è concepita per diminuire il carico "peso" a scapito della velocità di esecuzione. Praticamente, i primi esercizi, lenti, pesanti e controllati, poi a scemare i carichi. Concentra il "peso" utilizzato sullo squat, sul lento avanti, e sullo stacco, se poi pressa, alzate laterali e hiperex escono senza carichi eccessivi conta poco, su quelli è il tempo di recupero importante, anche perchè tempo una settimana hai la nuova dieta e il nuovo WO e sarà il proseguimento di questo. Sto ancora aspettando la tua bozza di dieta, scrivila che correggiamo

[eccomi]

...quale peso per il mio squat sarebbe corretto, secondo voi?

[spike]

Originariamente inviato da eccomi

...quale peso per il mio squat sarebbe corretto, secondo voi?

è soggettivo ti dico però che un buon obiettivo per te sarebbe arrivare a circa metà peso della pressa.

il peso dello squat è però fortemente legato alla meccanica dell'esecuzione, meccanica che cambia all'aumentare del peso, ecco perché va aumentato piano piano ed ogni volta ricercato l'assetto giusto (non guasterebbe se ci fosse sempre qualcuno a controllare la tua postura, il tuo sitting back e la tua profondità).

puoi permetterti secondo me di incrementare ogni settimana 5 kg nelle 6 ripetizioni, 3 kg nelle 8 ripetizioni e 1 kg nelle 10...poi a seconda delle difficoltà aggiusti o rallenti gli incrementi. Importante che mentre fai questo non alzi i carichi degli altri esercizi per le gambe...almeno il primo mese

[SimonaErre]

Ciao Vera, mi scuso di essere sempre di sfuggita e oltretutto in ritardo, ma il tempo è davvero tiranno. Hai avuto la febbre... potevi chiamarmi
Adesso mi spiego anche il malessere della scorsa settimana. Hai cominciato a prendere il supradyn la mattina a colazione? Come ti senti ora???
Sentiamoci quando vuoi, ok?

[eccomi]

Ciao Simo,
effettivamente ho avuto un'altra cosa un po' strana (sicuramente niente di grave).. ho avuto una febbre durante la notte, arrivata anche a 39°, ma al mattino non avevo più niente, addirittura 35° di temperatura e molta spossatezza..
Sarà la primavera, ma decisamente non mi sento in forma, anche in palestra rendo poco, sono affaticata..
Ho iniziato a prendere il Supradyn ed ho reintegrato il manzo, per il resto la dieta è invariata.

[SimonaErre]

Come richiesto ecco i compiti a casa per le prossime settimane:

A rest 1'
Hack Squat manubri 5-8-10-15 (peso a scalare)
Bent-Over Row bilancere 4x8 (rematore)
Good Morning bilancere 3x10
Chin-up presa larga 3x12 (trazioni alla sbarra)
Crunch sxs (cerca di farli)
HIIT(camminana-corsa) 2'+1'+2'+1'+2'+1'+2'+1'+2'+1'+2'+1'+3' (tot 20')

B rest 1'
Deadlift piedi distanti 6-8-8-10 (peso a scalare)
SxS LegPress piedi distanti+piedi uniti 4x8+12(peso a salire)
Box Squat 10x10 rest 20" (fallo senza carico oppure con max 2 manubri da 5kg... quello che mi interessa è la velocità dell'esecuzione)
Calf 3xcedimento
Cardio in fascia lipo 30'

C rest 1'
Bench Press declinata manubri 6-8-10-12
SxS Fly + Rear Lateral Raise panca 30° 3x8+8 (usa la stessa panca, ti metti a pancia sotto per lavorare i delt posteriori)
Arnold Press manubri 3x8
SxS Front Raise + Lateral Raise 2x20 (prendi i manubri e fai prima l'alzata frontale e poi quella laterale con lo stesso in pratica 10+10 ma alternati)
SxS Curl manubri+Pushdown ez-bar 3x15+15
Cardio fascia aerobica 30'

Buon WO