- Interferenze Mentali - Diario di (Super)Vera

[spike]

"colazione: 250ml latte scremato + 70gr avena + 1 cucchiaino lecitina soja"

[eccomi]

...si avevo capito ..
facevo un discorso generale, se mi dovesse servire in futuro di cambiare l'orario del WO, dato che la mia alimentazione è basata su un WO fatto verso le h.19,00, cmq prima di cena..
...cosa è corretto mangiare prima del WO?

[spike]

occorre sempre stare relativamente leggeri, quindi non andare a fare l'allenamento con un pasto fatto un ora prima...se però sono 3 o 4 ore che non mangi potresti aver bisogno di mangiare qualcosa...prova è soggettivo, certo ch ciò che dovrai mangiare deve essere velocemente digeribile: il sangue deve andare ai muscoli non allo stomaco. Quindi un po' di proteine (no caseine) anche in cibo e un frutto (indice glicemico basso per evitare rimbalzi) sono l'ideale

[SimonaErre]

Alloraaaaaaaaaaaaaa....
1° Grazie Spike che arrivi in soccorso di Vera causa mia grande latitanza non voluta, sei prezioso e preciso. GRAZIE!
2° Per essere le tue prime giornate deuova routin hai fatto più di quello che i aspettavo, complimenti, va bene,anche il poco cardio ci sta, tranqui
con il tempo ti abituerai. Unico consiglio: non ucciderti inutilmente, abbassa un po' i carichi invece di soffrire, questa non è una routine di forza, il tempo per spingere i carichi c'è stato, adesso il lavoro è maggiormente incentrato in altro
3° se ti alleni al mattino inverti pranzo e cena, e lascia invariato il resto
4° domani riposati, il fiato fallo passeggiando per vetrine

[eccomi]

Dieta
colazione: 250ml latte scremato+50gr muesli bio+1cucchiaino di lecitina soja
spuntino: 40gr pane di segale+50gr fesa di tacchino affettata
pranzo: 100gr salmone+50gr riso basmati+150gr asparagi
spuntino: 1 yogurt total 2%
cena: 5-6 pezzetti di coniglio+200gr fagiolini+10gr olio e.v.o. (ho aggiunto una fetta di pane di segale bio, perchè poi sono uscita fino a tardi )

[eccomi]

Dieta
colazione: 250ml latte scremato+50gr muesli bio + 1 cucchiaino di lecitina di soja
spuntino+pranzo: 80gr pane di segale+50gr fesa di tacchino affettata
spuntino: 1 yogurt total 2% + 5-6 fragole
cena: 300gr pollo +10gr olio e.v.o.

(giornata un po' irregolare )

[eccomi]

Dieta
colazione: 250ml latte scremato+50gr muesli bio + lecitina soja
spuntino: 40gr pane di segale+40gr bresaola
pranzo: 100gr salmone+200gr melanzane grigliate+10gr olio e.v.o.+50gr riso
spuntino: 1 yogurt total 0%
cena: 2 quaglie+100gr asparagi+un paio di pomodori+10gr olio e.v.o.

[eccomi]

Dieta
colazione: 250ml latte scremato + 70gr avena + 1 cucchiaino lecitina soja
spuntino: 2x125gr yogurt bianchi magri + 50gr mirtilli
pranzo:150gr petto di pollo + 200/300gr lattuga + 10gr olio evo
spuntino: 1 banana piccola
cena post WO: 200/250gr sogliola + 200gr zucchine + 1 fettina pane di segale

per sfiga oggi ho fatto tardi al lavoro e niente paelstraaaaaaaaa....

[SimonaErre]

Ho letto... Tranqui, ti alleni oggi.

[eccomi]

non ero sicura di poter andare in palestra, ho seguito quindi la dieta Rest Day...

Dieta
colazione: 250ml latte scremato+50gr muesli bio + lecitina soja
spuntino: 40gr pane di segale+40gr bresaola
pranzo: 100gr salmone+200gr asparagi+10gr olio e.v.o.+50gr riso
spuntino: 2x125 gr yogurt magri 0%
cena: 200 gr coniglio+100gr fagiolini+10gr olio e.v.o.



W.O.

B rest 1'
Back Squat 6 (20-21 kg) -8-8 (15-16 kg) -10 (13-14 kg)
esecuzione tranquilla, posso aumentare.

LegPress 4 x 6+6+6
(1) 6 (120kg) + 6 (100kg) + 6 (90kg)
(2) 6 (120kg) + 6 (110kg) + 6 (100kg)
(3) 6 (130kg) + 6 (110kg) + 6 (90kg)
(4) 6 (140kg) + 6 (100kg) + 6 (90kg)
seduta con schienale abbassato e piedi in alto uniti, ho fatto lo stripping con l'istruttore che ha caricato i pesi a morire, ne sono uscita distrutta.

Rear Lunge+Abductor+Adductor
(1) - 8 (10kg tot) + 10 (10kg) + 10 (10kg)
(2) - 8 (12kg tot) + 10 (15kg) + 10 (15kg)
(3) - 8 (15kg tot) + 10 (20kg) + 10 (20kg)
(4) - 8 (20kg tot) + 10 (25kg) + 10 (25kg)
ho faticato e sofferto, specie gli affondi, come sempre.

Calf 4 x 25 ok

Bike 20' in fascia lipo (125-130 bpm, col cardiofrequenzimetro)

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

W.O.

B rest 1'
Back Squat 6 (20-21 kg) -8-8 (15-16 kg) -10 (13-14 kg)
esecuzione tranquilla, posso aumentare.

""

LegPress 4 x 6+6+6
(1) 6 (120kg) + 6 (100kg) + 6 (90kg)
(2) 6 (120kg) + 6 (110kg) + 6 (100kg)
(3) 6 (130kg) + 6 (110kg) + 6 (90kg)
(4) 6 (140kg) + 6 (100kg) + 6 (90kg)
seduta con schienale abbassato e piedi in alto uniti, ho fatto lo stripping con l'istruttore che ha caricato i pesi a morire, ne sono uscita distrutta.
"AMO QUELL'UOMO!!! "

Rear Lunge+Abductor+Adductor
(1) - 8 (10kg tot) + 10 (10kg) + 10 (10kg)
(2) - 8 (12kg tot) + 10 (15kg) + 10 (15kg)
(3) - 8 (15kg tot) + 10 (20kg) + 10 (20kg)
(4) - 8 (20kg tot) + 10 (25kg) + 10 (25kg)
ho faticato e sofferto, specie gli affondi, come sempre.
"OK ALLORA LI TENIAMO FINO A FINE GIUGNO, IN TUTTE LE SUE FORME... E' IL MIGLIOR ESERCIZIO PER GAMBE TONICHE E CULETTO SODO "

Calf 4 x 25 ok

Bike 20' in fascia lipo (125-130 bpm, col cardiofrequenzimetro)

Sono passata al volo ma sono contenta di quello che ho letto
Dai che domani è la tua giornata free

PS: Sai come rintracciarmi se ti serve... Buon week-end!

[eccomi]

oggi non sono stata bene ed ho avuto un'alimentazione un po' sregolata.........

Dieta
colazione: niente
spuntino: niente
pranzo: 50 gr riso basmati+1 pera
spuntino: yogurt total 2%
cena: 2 hamburger+3 pomodorini pachino+melanzane grigliate+
1 fettina pane segale


W.O.
rest 1'
Romanian Deadlift (stacchi rumeni)
4 (24kg totali) - 6 (24kg totali) - 8 (20kg totali) - 10 (16kg totali)
ok..

HiperExtension 4x12 - fatto lento, ho sentito il movimento

Lat Machine 3x10 - 30kg, il massimo ora
High Cable Row 3x10 - 30 kg, esecuzione tranquilla
Crunch 4x20, su panca
HIIT (camminata-corsa scatti) 4'+1'+4'+1'+4'+1'+4'+1'+5' (4' 6 km/h + 1' 9.0 km/h, 5' 5,5 km/h)

avendo saltato l'ultimo WO della settimana scorsa, ho aggiunto 3x8 lento avanti, per "scaldare" un po' le braccia..

[eccomi]

Dieta
colazione: 250ml latte scremato+50gr muesli bio+lecitina soja
spuntino: 40gr pane di segale+40gr arrosto di tacchino
pranzo: 120gr salmone+insalata+10gr olio e.v.o.+1 fetta pane segale (40gr)
spuntino: 1 yogurt total 2%
cena: 150 gr petto di pollo+spinaci+10gr evo+1 fetta pane segale (40gr)

pesaggio dopo 2 settimane: -3kg

[spike]

vera devi arrivare a fare l'inverso, cioè faticare e soffrire nei primi esercizi e via via continuare sempre più agevolmente fino ad esecuzioni tranquille

[eccomi]

spike, non ho capito....
intendi all'interno dello stesso esercizio o in generale nell'allenamento?