Obiettivo: IO

[SimonaErre]

Colazione: 300 ml spremuta di arancia
Metà mattino: 1 caffè
Pranzo: 100 gr tonno al naturale, 500 gr pomodoro, 50 gr pane integrale
Metà pomeriggio: 1 mela

WO
Barbell Back Squat 5x5@55 rest 120" (la peggiore è stata la 1°a esecuzione, ok il resto)
Romanian Deadlift 4x4@58 rest 90" (buona esecuzione)
Barbell Bench Press 5x5@35 rest 120" (un po' sofferta)
Chin up 5x5 molto assistita rest 120" (no comment... )
Dummbell Shoulder Press 4x4@2x12,5 rest 90"(al limite)

Cena e postWO: 90 gr speck sgrassato, 60 gr gallette di farro

[SimonaErre]

Colazione: spremuta d'arancia.
Metà mattina: mela
Workout: tragica seduta cardio. Occorre fare fiato al più presto.
Pranzo ( post WO ): 40 gr gallette di farro, 100 gr tonno al naturale, 100 gr di rucola
Cena: free ( sushi e sashimi )

[pinobit]

Originariamente inviato da SimonaErre

Colazione: 300 ml spremuta di arancia
Metà mattino: 1 caffè
Pranzo: 100 gr tonno al naturale, 500 gr pomodoro, 50 gr pane integrale
Metà pomeriggio: 1 mela

WO
Barbell Back Squat 5x5@55 rest 120" (la peggiore è stata la 1°a esecuzione, ok il resto)
Romanian Deadlift 4x4@58 rest 90" (buona esecuzione)
Barbell Bench Press 5x5@35 rest 120" (un po' sofferta)
Chin up 5x5 molto assistita rest 120" (no comment... )
Dummbell Shoulder Press 4x4@2x12,5 rest 90"(al limite)

Cena e postWO: 90 gr speck sgrassato, 60 gr gallette di farro

Buongiorno Simo...
Dai non e' andato malaccio il WO