la mia lotta all'impossibile

[fabionr3]

09/03/2009
colazione ore 5:00
6 fette bisc.;3 albumi sodi;1 scodella latte p.s.;2 cucc.ni crema di sesamo
spuntino ore 10:00
1 mis. Pro whey choc
pranzo 14:00
pochissima pasta all'olio;2 pomodori;circa 200 g petto di pollo;1 mela;1 pera
spuntino 17:00
80 g fesa tacchino;1 mela
cena 20:30
110 g tonno nat.;2 pomodori,200 g fagiolini

prima di andare a dormire avevo una fame terribile e ho mangiato 4 fette bisc. e delle pro della caseina

[fabionr3]

anni: 22
peso:85 kg
altezza:173 cm
bf: i don't know

dopo 1 anno di palestra da 73 kg a 85 kg...buttato su parekkio grasso..."l'impossibile" è eliminarlo...

[spike]

fabio ma la dieta precedente iniziata a dicembre che risultati ti ha dato?

[fabionr3]

Originariamente inviato da spike

fabio ma la dieta precedente iniziata a dicembre che risultati ti ha dato?

ciao spike, l'istruttore in palestra mi ha consigliato di non farla e di continuare con la scheda che lui mi aveva preparato,allenamento per la massa,cmq mangiavo regolarmente e abbastanza pulito,pochississimissime schifezze...però adesso come sono non mi piaccio e voglio cambiare..spero do riuscire........

[fabionr3]

10/03/2009
colazione ore 5:00
6 fette bisc.;3 albumi sodi;1 scodella latte p.s.;2 cucc.ni crema di sesamo
ore 10:00 112 g tonno sott'olio sgocc.
pranzo ore 14:00
piatto non abbondante di riso e carote;irca 200 g pollo petto ;verdura;2 frutti
post wo: 1 mis PRO Whey con 3 frutti
Cena 19:45
100 g patate lesse;85 g sgombro sott'olio sgocc.;3/4 fette fesa tdi tacchino;cavolfiori;3 frutti

[fabionr3]

10/03/09
15 min bici 145 b/min
addominali
panca piana 3x10 - 50 kg
crosi 30° - 14 + 14 kg
curl concentrato 3x10 - 14 kg
20 min bici 136 b/min

[spike]

fabio ma son sicuro che tu i conti li hai fatti...secondo me sei sotto le 1500kcal, sarebbe troppo poco se tu stessi a letto a dormire, così ti rovini. I grassi dove sono?

qualche nota:

ok mangiare i pomodori, ma tu devi mangiare verdura verde e molta...fra le varie scelte i fagiolini non sono i migliori

visto che vuoi dimagrire togli la frutta dai pasti principali e mettila negli spuntini

se tiri la cinghia e poi mangi nel prenanna le fette biscottate ti freghi, a quel punto era meglio mangiarle a cena

il tonno sott'olio e ingestibile: oltre ad avere una pessima qualità di olio, non sai quante calorie ha...quanto lo hai sgocciolato effettivamente? meglio naturale con l'aggiunta di grassi da parte tua (olio evo se a casa, frutta secca se fuori)...idem per lo sgombro

piatto non abbondante...pochissima pasta...dai se vuoi fare le cose seriamente devi essere più preciso

[fabionr3]

Originariamente inviato da spike

fabio ma son sicuro che tu i conti li hai fatti...secondo me sei sotto le 1500kcal, sarebbe troppo poco se tu stessi a letto a dormire, così ti rovini. I grassi dove sono? e io che pensavo di esagerare con il cibo...
qualche nota:

ok mangiare i pomodori, ma tu devi mangiare verdura verde e molta...fra le varie scelte i fagiolini non sono i migliori spinaci,insalata,radicchio,cavolfiori,finocchi,car oe,carciofi,cipolla vanno bene?

visto che vuoi dimagrire togli la frutta dai pasti principali e mettila negli spuntini perchè??

se tiri la cinghia e poi mangi nel prenanna le fette biscottate ti freghi, a quel punto era meglio mangiarle a cena hai ragione...=(

il tonno sott'olio e ingestibile: oltre ad avere una pessima qualità di olio, non sai quante calorie ha...quanto lo hai sgocciolato effettivamente? meglio naturale con l'aggiunta di grassi da parte tua (olio evo se a casa, frutta secca se fuori)...idem per lo sgombro invece della frutta secca va bene lo stesso della crema di arachidi 100%??è della RAPUNZEL..è un prodotto bio...

piatto non abbondante...pochissima pasta...dai se vuoi fare le cose seriamente devi essere più preciso

Lo so ma ho paura a diventare matto pesandomi tutto e non vorrei mandare tutto a monte anch estavolta...

[fabionr3]

2400 kcal
240 g CARBOIDRATI
180 g PROTEINE
80 g GRASSI

[spike]

ok per la verdura e per la crema (rapunzel è ottima), per la frutta invece leggi quì

Frutta a fine pasto

sulla ripartizione delle calorie invece mi sembri un po' alto in proteine...

[fabionr3]

Originariamente inviato da spike

ok per la verdura e per la crema (rapunzel è ottima), per la frutta invece leggi quì

Frutta a fine pasto

sulla ripartizione delle calorie invece mi sembri un po' alto in proteine...

alzo un pò i grassi e scendo con le pro???
240 g carboidrati
150 g proteine
80 g grassi

in tot sono 2280 kcalorie

[fabionr3]

e grazie...ho letto il post sullam frutta a fine pasto,ora tutto è + chiaro!!

[spike]

Originariamente inviato da fabionr3

alzo un pò i grassi e scendo con le pro???
240 g carboidrati
150 g proteine
80 g grassi

in tot sono 2280 kcalorie

ok mi sembra anche più giusta come calorie.

ora devi allenarti e pesarti, se perdi circa mezzo chilo a settimana è perfetto. Se perdi più di 1 kg però devi aumentare i carbo. Se così non dimagrisci (può anche succedere che all'inizio funziona madopo ti ichiodi) abbassi i carboidrati

[fabionr3]

Originariamente inviato da spike

ok mi sembra anche più giusta come calorie.

ora devi allenarti e pesarti, se perdi circa mezzo chilo a settimana è perfetto. Se perdi più di 1 kg però devi aumentare i carbo. Se così non dimagrisci (può anche succedere che all'inizio funziona madopo ti ichiodi) abbassi i carboidrati

ok...speriamo bene..

[fabionr3]

11/03/09
colaz 05:00
6 fette bisc.-1 scodella di latte ps - 2 cucc.ni crema arachidi(20g) - 50 g fesa tacchino
spunt 10:00
112 g tonno nat - 2 cucc.ni crema arachidi
pranzo 14:00
80 g pasta - 200 g fesa - insalate verde e carote condita con olio sale pepe
spunt 16:30
2 frutti - 4 cucc.ci crema arachidi - 5 fette bisc int MB
cena 20:15
insalata verde condita con olio sale e pepe - 85 g sgombro sott'olio ben sgocciolato
prima di dormire avevo fame erano circa le 22:00 e ho mangaito 1 mandorle sgusciate