Obiettivo: IO

SimonaErre · 03-12-2008, 10:01 PM

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Originariamente inviato da Pietro75*

NON SAPEVO FOSSI DI BERGAMO

DOVE??

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Originariamente inviato da missapple

bg di sotto...tu?

Spammoni

Questo è un diario serio in un posto serio...
Le Public Relation nelle sezioni dedicate, please

Pietro75* · 03-12-2008, 10:35 PM

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Originariamente inviato da missapple

bg di sotto...tu?

ZONA LAGO DI ENDINE

ma ti ricordi di me per cosa?? bw??

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Originariamente inviato da SimonaErre

Spammoni

Questo è un diario serio in un posto serio...
Le Public Relation nelle sezioni dedicate, please

scusa amore

NoMoreTrouble · 04-12-2008, 09:01 AM

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Originariamente inviato da Pietro75*

ZONA LAGO DI ENDINE

ma ti ricordi di me per cosa?? bw??

scusa amore

porco

giorno tesoro

SimonaErre · **03/12/08 -** 03-12-2008, 10:23 PM

Colazione: acqua calda con 1 cucchiano abbondante di cacao
Prima pausa mattino: caffè
Seconda pausa mattino: spremuta di 2 arance

WO aerobico - Nuoto libero
30' stili alternati: rana, libero, dorso, solo gambe stile
Migliorato di poco il fiato...

Pranzo: 65 gr di bresaola, 45 gr di gallette di riso

WO
Seated Leg Press 3x12@100 (perfetto, carico da aumentare)
Seated Leg Curl 3x12@50 (esecuzione esplosiva buona)
Seated Leg Extension 3x12@30 (esecuzione esplosiva, potevo caricare di più...)
Calf 2x20@bw
Dummbell Fly 4x8@2x7,5 (buono)
Dummbell Bench Press 3x12@2x10 (esecuzione al limite)
Dummbell Lateral Raise 3x10@2x6 (buona esecuzione)
Dummbell Shoulder Press 2x12@2x8 1x11@2x8 (cedimento... )
Cable Push Down 2x15@7,5 (eseguito con la corda)

Cena e postWO: 200 gr di petto di pollo alla piastra, 500 gr broccolo, 1 cucchiaio raso di olio di lino, 1 arancia

Ho dovuto cambiare la routine delle gambe togliendo lo squat per dolori alla schiena che ieri non mi hanno permeso di allenarmi. Oggi nessun problema, spero di stare ancora meglio domani... devo fare stacchi

SimonaErre · **04/12/08 -** 05-12-2008, 07:39 AM

Colazione: 1 caffè
Prima pausa mattino: 1 caffè
Seconda pausa mattino: 1 spremuta d'arancia
Pranzo: 100 gr di tonno, 1 mela

WO (rest 90")
Barbell Deadlift 4x6@58 (buona esecuzione, nessun dolore alla schiena per fortuna)
Lat Machine 4x8@36 (buono, aumentare)
Cable Higt Row 3x12@36 (buono, aumentare)
Dumbbell Incline Curl 3x12@2x5 (cavi occupati...)
Crunch Machine 3x15@35 rest 45" (incrementato di 5kg)
Fitball Crunch 4x15 rest 15"

Cena e post WO: 300 gr di minestrone, 250 gr petto di pollo alla piastra, 1 cucchiaio di olio di lino

FedEx · 05-12-2008, 05:56 PM

Bella li Simo...

Mr mojo risin · 07-12-2008, 03:54 PM

ciao simo

SimonaErre · 07-12-2008, 04:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da FedEx

Bella li Simo...

Quote:

Originariamente inviato da Mr mojo risin

ciao simo

Ciao belle stelle

FedEx · 08-12-2008, 01:41 PM

Hai il link per la ricetta dei muffins?

SimonaErre · **07/12/08 -** 07-12-2008, 04:35 PM

Colazione: 400 ml latte PS AD, 1 muffin (65gr albume+25 gr fiocchi d'avena+dietor+vanillina+2,5 gr cacao+2,5gr cioccolato a scaglie)
Metà mattino: caffè

WO rest 90"/120"
Leg Press 45° 1x5@40 1x5@80 1x5@100 1x5@110 4x5@120 (tutto ok)
Romanian Deadlift 1x4@68 2x2@68 2x4@68 (pessima performance, problemi in esecuzione)
Barbell Bench Press 5x5@37(abbastanza buona)
Barbell Shoulder Press 3x5@28 1x4@28
Chin up 1x10 assisted (poi a chiuso la palestra e mi hanno cacciato...)

PostWO: zuppa di verdura, sushi...

Whipper1980 · 09-12-2008, 03:47 PM

mmmmmm....tu guarda sto diario......

greatescape · 09-12-2008, 03:52 PM

quanti fan hai simo

SimonaErre · 09-12-2008, 03:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da FedEx

Hai il link per la ricetta dei muffins?

In ricette ce ne sono un paio... Quelli della colazione di domenica li devo postare

ma sono facili facili...

Quote:

Originariamente inviato da Whipper1980

mmmmmm....tu guarda sto diario......

Juuuaaaaaaaaaaaan

Troppo felice di vederti anche qui

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

quanti fan hai simo

Diciamo che mi conoscevano in parecchi "altrove"

PS: Non li pago per fare il tifo per me, tranqui

Whipper1980 · 09-12-2008, 04:33 PM

novità rilevanti Simo?

SimonaErre · 09-12-2008, 04:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da Whipper1980

novità rilevanti Simo?

Nessuna, a parte quello che hai potuto leggere e che sai del mio privato

PS: Novità vera... Sono passata dalla pressa standard alla 45

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 53	03/12/08 - 03-12-2008, 10:23 PM Colazione: acqua calda con 1 cucchiano abbondante di cacao Prima pausa mattino: caffè Seconda pausa mattino: spremuta di 2 arance WO aerobico - Nuoto libero 30' stili alternati: rana, libero, dorso, solo gambe stile Migliorato di poco il fiato... Pranzo: 65 gr di bresaola, 45 gr di gallette di riso WO Seated Leg Press 3x12@100 (perfetto, carico da aumentare) Seated Leg Curl 3x12@50 (esecuzione esplosiva buona) Seated Leg Extension 3x12@30 (esecuzione esplosiva, potevo caricare di più...) Calf 2x20@bw Dummbell Fly 4x8@2x7,5 (buono) Dummbell Bench Press 3x12@2x10 (esecuzione al limite) Dummbell Lateral Raise 3x10@2x6 (buona esecuzione) Dummbell Shoulder Press 2x12@2x8 1x11@2x8 (cedimento... ) Cable Push Down 2x15@7,5 (eseguito con la corda) Cena e postWO: 200 gr di petto di pollo alla piastra, 500 gr broccolo, 1 cucchiaio raso di olio di lino, 1 arancia Ho dovuto cambiare la routine delle gambe togliendo lo squat per dolori alla schiena che ieri non mi hanno permeso di allenarmi. Oggi nessun problema, spero di stare ancora meglio domani... devo fare stacchi

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 53	04/12/08 - 05-12-2008, 07:39 AM Colazione: 1 caffè Prima pausa mattino: 1 caffè Seconda pausa mattino: 1 spremuta d'arancia Pranzo: 100 gr di tonno, 1 mela WO (rest 90") Barbell Deadlift 4x6@58 (buona esecuzione, nessun dolore alla schiena per fortuna) Lat Machine 4x8@36 (buono, aumentare) Cable Higt Row 3x12@36 (buono, aumentare) Dumbbell Incline Curl 3x12@2x5 (cavi occupati...) Crunch Machine 3x15@35 rest 45" (incrementato di 5kg) Fitball Crunch 4x15 rest 15" Cena e post WO: 300 gr di minestrone, 250 gr petto di pollo alla piastra, 1 cucchiaio di olio di lino

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FedEx Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Dec 2008	05-12-2008, 05:56 PM Bella li Simo...

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Mr mojo risin Rookie Messaggi: 14 Data registrazione: Jun 2006 Età: 37	07-12-2008, 03:54 PM ciao simo

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FedEx Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Dec 2008	08-12-2008, 01:41 PM Hai il link per la ricetta dei muffins?

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SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 53	07/12/08 - 07-12-2008, 04:35 PM Colazione: 400 ml latte PS AD, 1 muffin (65gr albume+25 gr fiocchi d'avena+dietor+vanillina+2,5 gr cacao+2,5gr cioccolato a scaglie) Metà mattino: caffè WO rest 90"/120" Leg Press 45° 1x5@40 1x5@80 1x5@100 1x5@110 4x5@120 (tutto ok) Romanian Deadlift 1x4@68 2x2@68 2x4@68 (pessima performance, problemi in esecuzione) Barbell Bench Press 5x5@37(abbastanza buona) Barbell Shoulder Press 3x5@28 1x4@28 Chin up 1x10 assisted (poi a chiuso la palestra e mi hanno cacciato...) PostWO: zuppa di verdura, sushi...

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Whipper1980 One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Aug 2006 Età: 45	09-12-2008, 03:47 PM mmmmmm....tu guarda sto diario......

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	09-12-2008, 03:52 PM quanti fan hai simo

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Whipper1980 One of Us Messaggi: 92 Data registrazione: Aug 2006 Età: 45	09-12-2008, 04:33 PM novità rilevanti Simo?