Diario di luxor

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Domenica 01-02-09 ore 11:00

Scrollate 1x15@28 3x15@34 rest 30"
kick back 1x15@4 3x15@6 rest 60"
calf seduto 1x15@30 1x15@40 3x15@50 rest 60"
crunch inversi 3x15 rest 60"
Flessioni senza carico 1x15 3x15 rest 0
Bicipiti arnold 1x15@10 3x15@12 rest 0

Nel complesso e' stato un wo molto breve, appena 50 minuti. Bene tutti gli esercizi, nessun dolore o fastidio accusato alla schiena, ottimo anche il buffer su ogni esercizio.
Il kick back, lo detesto, il mio cervello si rifiuta di eseguirlo correttamente e non riesco a tenere il braccio fermo e tirare solo di avambraccio
Ho voluto provare una cosa, terminato l'allenamento per 20 minuti mi sono goduto i bicipiti dopo il pranzo ero gia' in crisi depressiva perche' si erano sgonfiati
PS: coach sono fissato anche io come gian, voglio le braccia belle grosse hihihihihihihiii help help aiutami dai

aumenta il carico nelle scrollate e nei calf seduto...il kick back ti devi sforzare a farlo bene, possibile che non controlli la contrazione del tricipite? che vuoi pompare solo il bicipite? il braccio non cresce da un lato ebbasta. avevamo parlato di flessioni? non o capitop che vuol dire quel 1x15 e 3x15 non potevi scrivere 4x15? e se il rest è 0 non potevi scrivere 1x60?
pompaggio bicipiti: non serve a niente finchè non raggiungi certi carichi nei multiarticolari il pompaggio è solo energia sprecata (che ti rimangi tipo quando fai rematori inversi)