Diario di luxor

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Domenica 01-02-09 ore 11:00

Scrollate 1x15@28 3x15@34 rest 30"
kick back 1x15@4 3x15@6 rest 60"
calf seduto 1x15@30 1x15@40 3x15@50 rest 60"
crunch inversi 3x15 rest 60"
Flessioni senza carico 1x15 3x15 rest 0
Bicipiti arnold 1x15@10 3x15@12 rest 0

Nel complesso e' stato un wo molto breve, appena 50 minuti. Bene tutti gli esercizi, nessun dolore o fastidio accusato alla schiena, ottimo anche il buffer su ogni esercizio.
Il kick back, lo detesto, il mio cervello si rifiuta di eseguirlo correttamente e non riesco a tenere il braccio fermo e tirare solo di avambraccio
Ho voluto provare una cosa, terminato l'allenamento per 20 minuti mi sono goduto i bicipiti dopo il pranzo ero gia' in crisi depressiva perche' si erano sgonfiati
PS: coach sono fissato anche io come gian, voglio le braccia belle grosse hihihihihihihiii help help aiutami dai

aumenta il carico nelle scrollate e nei calf seduto...il kick back ti devi sforzare a farlo bene, possibile che non controlli la contrazione del tricipite? che vuoi pompare solo il bicipite? il braccio non cresce da un lato ebbasta. avevamo parlato di flessioni? non o capitop che vuol dire quel 1x15 e 3x15 non potevi scrivere 4x15? e se il rest è 0 non potevi scrivere 1x60?
pompaggio bicipiti: non serve a niente finchè non raggiungi certi carichi nei multiarticolari il pompaggio è solo energia sprecata (che ti rimangi tipo quando fai rematori inversi)

[luxor]

Originariamente inviato da spike

aumenta il carico nelle scrollate e nei calf seduto...il kick back ti devi sforzare a farlo bene, possibile che non controlli la contrazione del tricipite? che vuoi pompare solo il bicipite? il braccio non cresce da un lato ebbasta. avevamo parlato di flessioni? non o capitop che vuol dire quel 1x15 e 3x15 non potevi scrivere 4x15? e se il rest è 0 non potevi scrivere 1x60?
pompaggio bicipiti: non serve a niente finchè non raggiungi certi carichi nei multiarticolari il pompaggio è solo energia sprecata (che ti rimangi tipo quando fai rematori inversi)

Il kick back, mi stressa mentalmente, saranno tutte quelle reps non saprei, mi riesce difficile il controllo nell'esecuzione, il braccio si muove tutto a partire dalla spalla.
Devo correggere lo so
Ok niente flessioni, non ho scritto 4x15 perche' 1x15 la consideravo di riscaldamento, terminate le 15 di flessioni, senza riposo iniziavo le 15 di bicipiti e poi........ sono partito con le serie allenanti (sempre senza riposo).
Si, un pochino di pompaggio ma solo perche'........ mi volevo gustare un pochino le braccia a fine allenamento