Diario di luxor

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Lunedì 01-12-08 ore 12:00


Stacco libero 1x5@30 – 1x5@40 – 1x5@50 – 8x5@60kg
Trazioni supine 7x2
Military press 1x6@28 – 8x6@32kg
Est. polpacci 1 gamba x volta 3x15@26kg


Allenamento discreto, nello stacco ancora riesco a spingere tranquillamente, spero di procurarmi presto le pizze da 20 kg cosi evitero’ di mettere gli spessori sotto per correggere la posizione iniziale. (ottimo buffer)
Le trazioni continuo a soffrirle, ma sono sicuro che……. con l’aumentare dei carichi, mi verra’ + facile farle. (buono buffer)
Military, mi da l’impressione di un leggerissimo miglioramento, nella gestione del carico che…….nonostante sia aumentato di 2kg, gestisco come i 30 di qualche giorno fa. (buono buffer)
Polpacci, continuano a bruciare da paura, superate le 10 reps mi sembra di morire, meglio cosi.(buono buffer)

luxor marò ma che mi combini...sei tornato indietro nello stacco...forse dipende dal fatto che hai azato il bilanciere ma le regole sono le stesse: devi sollevare il culo assieme alle spalle, riguardati hai fatto un macello. In ogni caso il problema non dipende dal carico perciò passiamo a 64 kg (scapole vicine ricordati)

trazioni: parti bene e non rubi il rom ma dal secondo 26 della prima serie guardati, passi dal petto in fuori al petto incassato per arrivare più in alto con la testa...ma tu stai alenando il dorso non il collo. tocca la sbarra con il petto, se poi la testa è più indietro fregatene

lento avanti: stesso difetto della panca, il peso deve cadere perpendicolare agli avanbracci, tu ti fai portare dietro il polso dal peso...così ti fai male. prova a 34 kg