Diario di luxor

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Lunedì 01-12-08 ore 12:00


Stacco libero 1x5@30 – 1x5@40 – 1x5@50 – 8x5@60kg
Trazioni supine 7x2
Military press 1x6@28 – 8x6@32kg
Est. polpacci 1 gamba x volta 3x15@26kg


Allenamento discreto, nello stacco ancora riesco a spingere tranquillamente, spero di procurarmi presto le pizze da 20 kg cosi evitero’ di mettere gli spessori sotto per correggere la posizione iniziale. (ottimo buffer)
Le trazioni continuo a soffrirle, ma sono sicuro che……. con l’aumentare dei carichi, mi verra’ + facile farle. (buono buffer)
Military, mi da l’impressione di un leggerissimo miglioramento, nella gestione del carico che…….nonostante sia aumentato di 2kg, gestisco come i 30 di qualche giorno fa. (buono buffer)
Polpacci, continuano a bruciare da paura, superate le 10 reps mi sembra di morire, meglio cosi.(buono buffer)

luxor marò ma che mi combini...sei tornato indietro nello stacco...forse dipende dal fatto che hai azato il bilanciere ma le regole sono le stesse: devi sollevare il culo assieme alle spalle, riguardati hai fatto un macello. In ogni caso il problema non dipende dal carico perciò passiamo a 64 kg (scapole vicine ricordati)

trazioni: parti bene e non rubi il rom ma dal secondo 26 della prima serie guardati, passi dal petto in fuori al petto incassato per arrivare più in alto con la testa...ma tu stai alenando il dorso non il collo. tocca la sbarra con il petto, se poi la testa è più indietro fregatene

lento avanti: stesso difetto della panca, il peso deve cadere perpendicolare agli avanbracci, tu ti fai portare dietro il polso dal peso...così ti fai male. prova a 34 kg

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor marò ma che mi combini...sei tornato indietro nello stacco...forse dipende dal fatto che hai azato il bilanciere ma le regole sono le stesse: devi sollevare il culo assieme alle spalle, riguardati hai fatto un macello. In ogni caso il problema non dipende dal carico perciò passiamo a 64 kg (scapole vicine ricordati)

trazioni: parti bene e non rubi il rom ma dal secondo 26 della prima serie guardati, passi dal petto in fuori al petto incassato per arrivare più in alto con la testa...ma tu stai alenando il dorso non il collo. tocca la sbarra con il petto, se poi la testa è più indietro fregatene

lento avanti: stesso difetto della panca, il peso deve cadere perpendicolare agli avanbracci, tu ti fai portare dietro il polso dal peso...così ti fai male. prova a 34 kg

Non ho la forza nemmeno di rispondere oggi, mi sento stanco.

[luxor]

Allenamento Mercoledì 03-12-08 ore 11:30


Squat libero 1x5@30 – 1x5@40 – 1x5@50 – 10x5@64
Panca piana 1x5@28 – 1x5@38 – 1x5@46 – 10x5@50
Rematore 1x8@28 – 1x8@38 – 6x8@44
Crunch 4x10

Allenamento di oggi molto sofferto, non riuscivo a riscaldarmi, patendo un freddo cane fino alla fine.
Squat terminato senza cedimento, i 64 kg li ho sentiti e non riuscivo a spingere come piace a me. (buono buffer)
Panca soffertissima, ho tirato 1 serie in +, alla 5° pero’…….ho preferito mollare per evitare il cedimento. Mi muovo male all’interno del rack, ho le barre di sicurezza troppo vicine alle pizze che spesso durante la discesa, vanno a sbatterci sopra facendomi sbagliare l’esecuzione. Dovro’ modificarle in attesa del rack nuovo.
Rematore, cerco in tutti i modi di tenere le spalle ferme per tirare solo di braccia, gia’ mi riesce difficile nei giorni in cui mi sento bene, figuriamoci oggi che morivo di freddo. (buono buffer)
Crunch, questa volta credo di aver lavorato un pochino meglio, salivo senza dare la spinta brusca e scendevo piu’ lentamente. (ottimo buffer)

1° - 5° e 10° serie




1° e 5° serie



1° e 6° serie



4° serie


PS: Mi sento stanchissimo, perche'?

[spike]

Allenamento Mercoledì 03-12-08 ore 11:30


Squat libero 1x5@30 – 1x5@40 – 1x5@50 – 10x5@64
Panca piana 1x5@28 – 1x5@38 – 1x5@46 – 10x5@50
Rematore 1x8@28 – 1x8@38 – 6x8@44
Crunch 4x10

Allenamento di oggi molto sofferto, non riuscivo a riscaldarmi, patendo un freddo cane fino alla fine.
Squat terminato senza cedimento, i 64 kg li ho sentiti e non riuscivo a spingere come piace a me. (buono buffer)
Panca soffertissima, ho tirato 1 serie in +, alla 5° pero’…….ho preferito mollare per evitare il cedimento. Mi muovo male all’interno del rack, ho le barre di sicurezza troppo vicine alle pizze che spesso durante la discesa, vanno a sbatterci sopra facendomi sbagliare l’esecuzione. Dovro’ modificarle in attesa del rack nuovo.
Rematore, cerco in tutti i modi di tenere le spalle ferme per tirare solo di braccia, gia’ mi riesce difficile nei giorni in cui mi sento bene, figuriamoci oggi che morivo di freddo. (buono buffer)
Crunch, questa volta credo di aver lavorato un pochino meglio, salivo senza dare la spinta brusca e scendevo piu’ lentamente. (ottimo buffer)


PS: Mi sento stanchissimo, perche'?[/quote]

luxor scrivi solo le serie che fai nella panca ad esempio dovevi scrivere 5x5

squat vai bene la serie centrale è la migliore (normale) riguardatela e accentua di più la seduta di sedere quando parti...lo squat è il movimento più difficile ed è quello che tu fai meglio. aumenta 2 kg

panca: un disastro...apparte il rack che dà fastidio non c'è un alzata in cui il bilanciere non sbandi...il peso lo domini ma non ti concentri abbastanza. mantieni lo stesso peso

rematore: stavolta le spalle sono abbastanza indietro ma dai sempre la frustata con i lobari quando tiri...il busto non deve alzarsi assieme al carico lo sai mentieni lo stesso peso


un allenamento no ci sta come pure essere stanco una volta ogni tanto....vediamo come va il prossimo perché può essere che tutto questo volume di allenamento con questi carichi ti stia esaurendo...se anche la prossima va male tranquillo che si cambia qualcosa: ma tu impegnati forza dai che spacchi tuttoooooooo

[luxor]

Originariamente inviato da spike

Allenamento Mercoledì 03-12-08 ore 11:30


Squat libero 1x5@30 – 1x5@40 – 1x5@50 – 10x5@64
Panca piana 1x5@28 – 1x5@38 – 1x5@46 – 10x5@50
Rematore 1x8@28 – 1x8@38 – 6x8@44
Crunch 4x10

Allenamento di oggi molto sofferto, non riuscivo a riscaldarmi, patendo un freddo cane fino alla fine.
Squat terminato senza cedimento, i 64 kg li ho sentiti e non riuscivo a spingere come piace a me. (buono buffer)
Panca soffertissima, ho tirato 1 serie in +, alla 5° pero’…….ho preferito mollare per evitare il cedimento. Mi muovo male all’interno del rack, ho le barre di sicurezza troppo vicine alle pizze che spesso durante la discesa, vanno a sbatterci sopra facendomi sbagliare l’esecuzione. Dovro’ modificarle in attesa del rack nuovo.
Rematore, cerco in tutti i modi di tenere le spalle ferme per tirare solo di braccia, gia’ mi riesce difficile nei giorni in cui mi sento bene, figuriamoci oggi che morivo di freddo. (buono buffer)
Crunch, questa volta credo di aver lavorato un pochino meglio, salivo senza dare la spinta brusca e scendevo piu’ lentamente. (ottimo buffer)


PS: Mi sento stanchissimo, perche'?

luxor scrivi solo le serie che fai nella panca ad esempio dovevi scrivere 5x5

squat vai bene la serie centrale è la migliore (normale) riguardatela e accentua di più la seduta di sedere quando parti...lo squat è il movimento più difficile ed è quello che tu fai meglio. aumenta 2 kg

panca: un disastro...apparte il rack che dà fastidio non c'è un alzata in cui il bilanciere non sbandi...il peso lo domini ma non ti concentri abbastanza. mantieni lo stesso peso

rematore: stavolta le spalle sono abbastanza indietro ma dai sempre la frustata con i lobari quando tiri...il busto non deve alzarsi assieme al carico lo sai mentieni lo stesso peso


un allenamento no ci sta come pure essere stanco una volta ogni tanto....vediamo come va il prossimo perché può essere che tutto questo volume di allenamento con questi carichi ti stia esaurendo...se anche la prossima va male tranquillo che si cambia qualcosa: ma tu impegnati forza dai che spacchi tuttoooooooo[/quote]

Ci provo spike, mi demoralizzano le 10° serie di panca e ora che sta salendo il carico, anche le 10° di squat.
Una volta che parto mi sembra di non finirle mai.

Volevo chiederti una cosa...........e' normale che urino tanto durante la giornata? dipende molto dall'acqua che bevo, oppure sto caricando troppe pro?