Diario di luxor

[luxor]

Allenamento del 12-11-2008 ore 11:00

stacco classico 8x5@50kg
trazioni presa supina 6x3
estensione polpacci 3x15@40kg
military press 6x6@30kg

Ottima sensazione sullo stakko, i 50 salgono facili, per l'impostazione in partenza, credo ke potrebbe dipendere dal bilanciere troppo basso.
Potrei provare a sollevarlo mettendogli sotto 2 diski, ke ne dici spike? (buono il buffer).
Trazioni presa supina, un po' meglio della volta scorsa, niente cedimento (discreto buffer).
Estensione polpacci, direi buona i polpacci non mi fanno + male e spingo bene (ottimo buffer).
Military press, lo soffro da cani, mi distrugge il non avere gli appoggi per il bilanciere alti. Ogni volta abbassarmi e staccare per portarlo al petto, diventa un suicidio e siamo con cariko leggero, immagino quando il carico aumentera' (povera skiena mia)
Per il resto........a parte un piccolo fastidio alle ginokkia (prima del riscaldamento) non ho altro da segnalare.
PS: spike, non incazzarti ma oggi ho dimenticato di mettere la digitale nello zainetto e sono andato in palestra senza, (non ho fatto i video)

[luxor]

Per darti dei riferimenti:

colazione: 5 fette biscottate con marmellata senza zukkero, 3 gallette di riso e 300 ml di latte parz. scre. 1 caffe'.

Spuntino: 1 panino integrale + 100 gr di bresaola + 500 ml di frullato (latte, 1 banana e 1 mela rossa).

Pranzo: 250 gr di riso integrale ai legumi + 2 cucchiaini d'olio extra vergine,(adoro i legumi e ne mangio a tonnellate), 150 gr petto di pollo, oppure 150 gr carne rossa entrambi conditi con 2 cucchiaini d'olio extra vergine. Alterno pollo e carne con (tonno al naturale 160 gr e 3 albumi + 1 tuorlo + 100 gr spinaci) come contorno mi divoro na scodellona d'insalata verde mista condita con olio extra vergine e mezzo limone premuto.

Spuntino: 1 panino integrale con bresaola + 2 gallette di riso + 250 gr di yogurt magro.

Cena: 150 gr riso integrale con patate e carote lesse 2 cucchiaini d'olio extra vergine, 50 gr bresaola, 120 gr petto di pollo o takkino, scodellone insalata mista condita con olio extra vergine + mezzo limone premuto, 15 gr di noci, 1 mela rossa.

PS: Alla pasta non so dire di no (sono goloso di primi piatti), nei giorni pre-wo e post-wo sto prendendo 2 cp di bca 30 minuti prima del Wo, subito dopo invece preferisco mangiare molti carbo + la giusta dose di pro.

Dovrei essere altino di kcal perke' sto mettendo pancia

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Per darti dei riferimenti:

colazione: 5 fette biscottate con marmellata senza zukkero, 3 gallette di riso e 300 ml di latte parz. scre. 1 caffe'.

Spuntino: 1 panino integrale + 100 gr di bresaola + 500 ml di frullato (latte, 1 banana e 1 mela rossa).

Pranzo: 250 gr di riso integrale ai legumi + 2 cucchiaini d'olio extra vergine,(adoro i legumi e ne mangio a tonnellate), 150 gr petto di pollo, oppure 150 gr carne rossa entrambi conditi con 2 cucchiaini d'olio extra vergine. Alterno pollo e carne con (tonno al naturale 160 gr e 3 albumi + 1 tuorlo + 100 gr spinaci) come contorno mi divoro na scodellona d'insalata verde mista condita con olio extra vergine e mezzo limone premuto.

Spuntino: 1 panino integrale con bresaola + 2 gallette di riso + 250 gr di yogurt magro.

Cena: 150 gr riso integrale con patate e carote lesse 2 cucchiaini d'olio extra vergine, 50 gr bresaola, 120 gr petto di pollo o takkino, scodellone insalata mista condita con olio extra vergine + mezzo limone premuto, 15 gr di noci, 1 mela rossa.

PS: Alla pasta non so dire di no (sono goloso di primi piatti), nei giorni pre-wo e post-wo sto prendendo 2 cp di bca 30 minuti prima del Wo, subito dopo invece preferisco mangiare molti carbo + la giusta dose di pro.

Dovrei essere altino di kcal perke' sto mettendo pancia

effettivamente questa è la dieta di pavarotti tagliamo un po' di carbo ma devi usare la bilancia anche...scegliti un giorno la settimana e pesati appena sveglio prima di mangiare e dopo aver fatto tutto al bagno (compreso il lavaggio delle orecchie)
intanto tagliamo tutte le gallette di riso
togliamo le patate e le carote lesse a cena
riduciamo il primo...nella cena da 150 a 100gr
nel pranzo da 250 a 120gr...il resto per ora lascialo inalterato

[luxor]

Originariamente inviato da spike

effettivamente questa è la dieta di pavarotti tagliamo un po' di carbo ma devi usare la bilancia anche...scegliti un giorno la settimana e pesati appena sveglio prima di mangiare e dopo aver fatto tutto al bagno (compreso il lavaggio delle orecchie)
intanto tagliamo tutte le gallette di riso
togliamo le patate e le carote lesse a cena
riduciamo il primo...nella cena da 150 a 100gr
nel pranzo da 250 a 120gr...il resto per ora lascialo inalterato

OK, riduco le dosi e mi pesero' la prossima settimana, cosi vedro' i risultati. TNX spike

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento del 12-11-2008 ore 11:00

stacco classico 8x5@50kg
trazioni presa supina 6x3
estensione polpacci 3x15@40kg
military press 6x6@30kg

Ottima sensazione sullo stakko, i 50 salgono facili, per l'impostazione in partenza, credo ke potrebbe dipendere dal bilanciere troppo basso.
Potrei provare a sollevarlo mettendogli sotto 2 diski, ke ne dici spike? (buono il buffer).
Trazioni presa supina, un po' meglio della volta scorsa, niente cedimento (discreto buffer).
Estensione polpacci, direi buona i polpacci non mi fanno + male e spingo bene (ottimo buffer).
Military press, lo soffro da cani, mi distrugge il non avere gli appoggi per il bilanciere alti. Ogni volta abbassarmi e staccare per portarlo al petto, diventa un suicidio e siamo con cariko leggero, immagino quando il carico aumentera' (povera skiena mia)
Per il resto........a parte un piccolo fastidio alle ginokkia (prima del riscaldamento) non ho altro da segnalare.
PS: spike, non incazzarti ma oggi ho dimenticato di mettere la digitale nello zainetto e sono andato in palestra senza, (non ho fatto i video)

luxor ma non esite che m'incazzo perché ti sei scordato la telecamera...l'allenamento è un piacere mica siamo al militare.
per il resto prima di commentare il wo e decidere il prossimo ho 2 domande da farti:
1. descrizione del buffer: tanto per metterci daccordo...io leggo i voti delle scuole medie ...ma cosa significano? fammi una legenda: buono vuol dire che ce la fareti a fare una ripetizione in più? ottimo vuol dire che ce la faresti a fare una serie in più? spiegami.
2. che riscaldamento fai...e fra un esercizio e l'altro...descrivi il dolorino al ginocchio e dimmi se in passato hai avuto problemi

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor ma non esite che m'incazzo perché ti sei scordato la telecamera...l'allenamento è un piacere mica siamo al militare.
per il resto prima di commentare il wo e decidere il prossimo ho 2 domande da farti:
1. descrizione del buffer: tanto per metterci daccordo...io leggo i voti delle scuole medie ...ma cosa significano? fammi una legenda: buono vuol dire che ce la fareti a fare una ripetizione in più? ottimo vuol dire che ce la faresti a fare una serie in più? spiegami.
2. che riscaldamento fai...e fra un esercizio e l'altro...descrivi il dolorino al ginocchio e dimmi se in passato hai avuto problemi

Esatto spike

Buono= riuscirei a fare altra rep tranquillamente
Ottimo= potrei andare avanti aggiungendo addirittura altra serie
Come riscaldamento, adotto il mio, quello ke ho sempre fatto nel karate, riscaldo bene tutte le articolazioni e faccio 5 minuti di corda con fasi d'accellerazione a gambe unite e 1 gamba per volta.
Le ginokkia, sono sicuro ke mi danno fastidio perke' li sto sollecitando con gli esercizi, ma solo a freddo intendiamoci, quando mi riscaldo passa tutto

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Esatto spike

Buono= riuscirei a fare altra rep tranquillamente
Ottimo= potrei andare avanti aggiungendo addirittura altra serie
Come riscaldamento, adotto il mio, quello ke ho sempre fatto nel karate, riscaldo bene tutte le articolazioni e faccio 5 minuti di corda con fasi d'accellerazione a gambe unite e 1 gamba per volta.
Le ginokkia, sono sicuro ke mi danno fastidio perke' li sto sollecitando con gli esercizi, ma solo a freddo intendiamoci, quando mi riscaldo passa tutto

devi far di tutto per non avere problemi alle ginocchia scaldati bene...prima di ogni esercizio fai una serie con metà peso...

luxor dammi tutti i tuoi parametri di giudizio...buffer discreto che vuol dire?

[luxor]

Originariamente inviato da spike

devi far di tutto per non avere problemi alle ginocchia scaldati bene...prima di ogni esercizio fai una serie con metà peso...

luxor dammi tutti i tuoi parametri di giudizio...buffer discreto che vuol dire?

Discreto ke in pratica non sono arrivato al cedimento, provando una sensazione migliore della volta scorsa ke ero sfinito.
Pero'....... questa inversione, ha peggiorato il military spike perke' ci arrivo cotto e non riesco a dare il massimo.

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Discreto ke in pratica non sono arrivato al cedimento, provando una sensazione migliore della volta scorsa ke ero sfinito.
Pero'....... questa inversione, ha peggiorato il military spike perke' ci arrivo cotto e non riesco a dare il massimo.

luxor ma la girata del bilanciere la fai solo una volta e poi fai tutte le rep vero? non è che ad ogni rep tu rigiri il bilanciere da terra

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor ma la girata del bilanciere la fai solo una volta e poi fai tutte le rep vero? non è che ad ogni rep tu rigiri il bilanciere da terra

Si, 1 sola volta ovvio, solo ke quelle stakkate mi uccidono la skiena.
Sarebbe piu' corretto avere gli appoggi alti per eseguire meglio l'esercizio.
Cmq......sto controllando alcune cose e forse cambiero' palestra, mi dispiace ke abbandonero' il mio maestro, ma la salute viene prima del resto.
Oppure mi attrezzo bene a casa e faccio da me, sto valutando.

[spike]

allora la prossima volta imposterei questo allenamento così:

stacco classico 8x5@50kg stesso peso e stessa altezza se usi le pizza da 20kg...se usi invece quelle da 10 mettine anche una sotto per parte così solleviamo il bilanciere continua però a stare basso con il culo spingi forte con le gambe e fai salire all'inizio spalle e sedere contemporanemanete
trazioni presa supina 6x3 prova ad arrivare al petto e nienteslancio...avvicina le scapole e butta indietro i gomiti quando sali
niente military press stavolta prova a fare degli hang clean e riprenditi...diciamo 6 serie da 2 con 30 kg...riposati quanto vuoi fra le serie

i polpacci falli per ultimi e aumenta di 5 kg

[luxor]

Originariamente inviato da spike

allora la prossima volta imposterei questo allenamento così:

stacco classico 8x5@50kg stesso peso e stessa altezza se usi le pizza da 20kg...se usi invece quelle da 10 mettine anche una sotto per parte così solleviamo il bilanciere continua però a stare basso con il culo spingi forte con le gambe e fai salire all'inizio spalle e sedere contemporanemanete
trazioni presa supina 6x3 prova ad arrivare al petto e nienteslancio...avvicina le scapole e butta indietro i gomiti quando sali
niente military press stavolta prova a fare degli hang clean e riprenditi...diciamo 6 serie da 2 con 30 kg...riposati quanto vuoi fra le serie

i polpacci falli per ultimi e aumenta di 5 kg

Ma hang clean lo devo eseguire completo? Cioe':
Stacco da terra, porto il bilanciere altezza bacino, lo fermo li e dopo faccio l'ultimo stacco e lo blocco alle clavicole?

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Ma hang clean lo devo eseguire completo? Cioe':
Stacco da terra, porto il bilanciere altezza bacino, lo fermo li e dopo faccio l'ultimo stacco e lo blocco alle clavicole?

si ma poi riparti sempre da in piedi appoggiando il bilanciere sulle coscie non in terra

[luxor]

Originariamente inviato da spike

si ma poi riparti sempre da in piedi appoggiando il bilanciere sulle coscie non in terra

Per intenderci meglio, cosi?