Diario di luxor

[luxor]

Originariamente inviato da supermax

Certo,i lombari lavorano per stabilizzare la sciena,ma bisognerebbe vedere un video per vadere l'esecuzione ed eventuali errori

Ciao max, il video lo preparero' lunedi in palestra, poi vedo se riesco a caricarlo su youtube.
Cmq.......la schiena lavora parekkio, non so se e' un bene oppure un male. Cioe' con il bastone ok, il carico non si sentiva ma con 48kg si sente.
Max dici ke per lunedi con un riscaldamento di 25kg per poi passare a 40 e iniziare le serie vado bene?

[luxor]

Lunedi:
squat libero sotto il parallelo 10x5x
panca piana con fermo al petto 8x6
rematore bilanciere presa prona 6x8
crunch senza sovraccarico 4x10

Martedi:
stacco classico 8x5
military press 6x8
trazioni presa inversa 6x4
estensioni polpacci da in piedi 3x15

Mercoledi:
squat libero sotto il parallelo 10x5
panca piana con fermo al petto 8x6
rematore bilanciere presa prona 6x8
crunch senza sovraccarico 4x10

Il peso dovra' essere uguale per ogni tipo d'esercizio?
Oppure.......posso fare squat con 40 kg, panca piana con 25 kg, e rematore 30 kg ?
Il crunch e' un esercizio per gli addominali?

[supermax]

Originariamente inviato da luxor

Lunedi:
squat libero sotto il parallelo 10x5x
panca piana con fermo al petto 8x6
rematore bilanciere presa prona 6x8
crunch senza sovraccarico 4x10

Martedi:
stacco classico 8x5
military press 6x8
trazioni presa inversa 6x4
estensioni polpacci da in piedi 3x15

Mercoledi:
squat libero sotto il parallelo 10x5
panca piana con fermo al petto 8x6
rematore bilanciere presa prona 6x8
crunch senza sovraccarico 4x10

Il peso dovra' essere uguale per ogni tipo d'esercizio?
Oppure.......posso fare squat con 40 kg, panca piana con 25 kg, e rematore 30 kg ?
Il crunch e' un esercizio per gli addominali?

Devi trovare un peso che ti consenta di fare le serie e le reps scritte.
ES.squat 10x5:trova un carico che ti faccia fare 7-8 reps ma ne fai 5 e così per gli altri ex.Si il crunch è per gli addominali,puoi farlo a terra oppure su una panca.Ciao alla prossima

[luxor]

Originariamente inviato da supermax

Devi trovare un peso che ti consenta di fare le serie e le reps scritte.
ES.squat 10x5:trova un carico che ti faccia fare 7-8 reps ma ne fai 5 e così per gli altri ex.Si il crunch è per gli addominali,puoi farlo a terra oppure su una panca.Ciao alla prossima

Perfetto, cosi adesso potro' regolarmi meglio, grazie max

[luxor]

Originariamente inviato da luxor

Lunedi:
squat libero sotto il parallelo 10x5x
panca piana con fermo al petto 8x6
rematore bilanciere presa prona 6x8
crunch senza sovraccarico 4x10

Martedi:
stacco classico 8x5
military press 6x8
trazioni presa inversa 6x4
estensioni polpacci da in piedi 3x15

Mercoledi:
squat libero sotto il parallelo 10x5
panca piana con fermo al petto 8x6
rematore bilanciere presa prona 6x8
crunch senza sovraccarico 4x10

Il peso dovra' essere uguale per ogni tipo d'esercizio?
Oppure.......posso fare squat con 40 kg, panca piana con 25 kg, e rematore 30 kg ?
Il crunch e' un esercizio per gli addominali?

volevo dire...... Lunedi, Mercoledi e Venerdi (ho sbagliato a segnare i giorni scusate)

[supermax]

Originariamente inviato da luxor

Ciao max, il video lo preparero' lunedi in palestra, poi vedo se riesco a caricarlo su youtube.
Cmq.......la schiena lavora parekkio, non so se e' un bene oppure un male. Cioe' con il bastone ok, il carico non si sentiva ma con 48kg si sente.
Max dici ke per lunedi con un riscaldamento di 25kg per poi passare a 40 e iniziare le serie vado bene?

Se mi dici così allora credo proprio che vai in avanti con la schiena e di conseguenza il culo va indietro e i lombari sforzano,cerca di scendere + dritto possibile,comunque vediamo il video.Per i pesi da usare la cosa è soggettiva,per me sono pochi 25kg di risc.,devi trovare tu il peso giusto che ti consenta un'esecuzione fluida.