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Originariamente inviato da spike
max ma probabilmente lui non è padrone dei movimenti...secondo me è inutile fargli testare il massimale del 10 rm perchè la prima volta che farà gli esercizi dovrà avere molto margine per imparare l'esecuzione e gestire il volume con le serie non con le rep
per essere più chiaro io consiglio una cosa così:
giorno 1
squat libero sotto il parallelo 10x5
panca piana con fermo al petto 8x6
rematore bilanciere presa prona 6x8
crunch senza sovraccarico 4x10
giorno 2
stacco calssico 8x5
military press 6x8
trazioni presa inversa 6x4
estensioni polpacci da in piedi 3x15
il peso da scegliere deve essere tale da poter effettuare tutte le serie senza arrivare al cedimento e mantenendo una perfetta esecuzione...se si riesce a fare questo si aumenta il peso la volta successiva
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Si,hai ragione spike scusate mi sono espresso male
,non intendevo il massimale del 10rm
ci mancherebbe,in un post precedente aveva messo un abbozzo di scheda in 3x10 se non sbaglio,io intendevo un peso dove faceva 12-15 reps ma poi in allenamento ne fa 10 qindi ha un buon buffer,io lo avvo dato x scontato chiedo scusa,spero di essermi spiegato meglio
.Anche il tuo esempio mi sembra buono spike anzi credo che per lui sia meglio ciao alla prossima
23-10-2008, 01:20 PM
Modalità elencata
