Diario di luxor

[spike]

Originariamente inviato da supermax

Potresti prenderti alcuni giorni,e testare i pesi nelle alzate con le reps stabilite,magari in questo modo:
un giorno squat e panca
lento avanti rematore
stacchi trazioni,per le trazioni credo che le farai con il peso corporeo,per gli altri ex metti un peso che ti consenta di fare 10 reps ma senza andare a cedimento ciao

max ma probabilmente lui non è padrone dei movimenti...secondo me è inutile fargli testare il massimale del 10 rm perchè la prima volta che farà gli esercizi dovrà avere molto margine per imparare l'esecuzione e gestire il volume con le serie non con le rep
per essere più chiaro io consiglio una cosa così:

giorno 1
squat libero sotto il parallelo 10x5
panca piana con fermo al petto 8x6
rematore bilanciere presa prona 6x8
crunch senza sovraccarico 4x10

giorno 2
stacco calssico 8x5
military press 6x8
trazioni presa inversa 6x4
estensioni polpacci da in piedi 3x15

il peso da scegliere deve essere tale da poter effettuare tutte le serie senza arrivare al cedimento e mantenendo una perfetta esecuzione...se si riesce a fare questo si aumenta il peso la volta successiva