Diario di luxor

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Vediamo se ho capito bene:
squat di giovedi 23-04-09 e' 10x5@52, mi sto tenendo 4 kg sotto rispetto all'ultimo squat (56 kg), come mi avevi detto di fare.
Lo squat di domenica 26-04-09 invece...............sara' un 10x5@46 scalo il carico di altri 6 kg.
La panca invece preferisco lasciarla a 52 e riprovare.
Come complementare avrei scelto il perfect curl, solo che devo capire con quanti kg visto che dovro' andare a cedimento.
PS: spike ma chin up, side bend e calf li continuo a fare? lo chiedo perche' tra allenamento A e B non li vedo inseriti.

hai capito benissimo per lo squat
per il perfect curl fai un 3-4x8-10 parti con 15kg...se la prima volta non vai a cedimento la volta dopo provi con 20kg. Ricorda che anche se è a piacere va fatto con tutti i crismi: niente dondolamento di schiena e gomiti sempre vicino al corpo che non vanno in avanti. Si va a cedimento nell'ultima serie e non in tutte comunque.

per gli esercizi citati riprendiamo a brevissimissimo