Diario di luxor

luxor · 27-03-2009, 03:40 PM

Allenamento Venerdi 27-03-09 ore 11:00

spinte su piana 1x5@10 1x5@16 10x5@20 rest 30"
pull over 1x4@10 3x4@20 rest 30"
scrollate 1x4@40 1x4@50 1x4@60 3x4@70 rest 30"
wrist roll 3x15kgx146 cm rest 40"
calf 1x15@40 3x15@54 rest 30"
side bend 1x4@10 3x4@20 rest 30"
crunch 4x10 rest 30"
plank 3x3' di fermo

Discreto wo con ottimo buffer su tutti gli esercizi, un pochino di fatica nelle spinte, dove trovo difficolta' all'inizio per posizionare i manubri e nel pull over, qui ho cercato di scendere lentamente e risalire allo stesso modo per curare meglio la respirazione ed evitare il rimbalzo.
Wrist roll fatti prima in un verso e dopo nell'altro.
Plank, bello tosto e faticosissimo, ho raggiunto i 3 minuti, la prossima tentero' i 3' e 30"

Durata del wo riscaldamento compreso 1' 30", nessun disturbo alla schiena.

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	27-03-2009, 03:40 PM Allenamento Venerdi 27-03-09 ore 11:00 spinte su piana 1x5@10 1x5@16 10x5@20 rest 30" pull over 1x4@10 3x4@20 rest 30" scrollate 1x4@40 1x4@50 1x4@60 3x4@70 rest 30" wrist roll 3x15kgx146 cm rest 40" calf 1x15@40 3x15@54 rest 30" side bend 1x4@10 3x4@20 rest 30" crunch 4x10 rest 30" plank 3x3' di fermo Discreto wo con ottimo buffer su tutti gli esercizi, un pochino di fatica nelle spinte, dove trovo difficolta' all'inizio per posizionare i manubri e nel pull over, qui ho cercato di scendere lentamente e risalire allo stesso modo per curare meglio la respirazione ed evitare il rimbalzo. Wrist roll fatti prima in un verso e dopo nell'altro. Plank, bello tosto e faticosissimo, ho raggiunto i 3 minuti, la prossima tentero' i 3' e 30" Durata del wo riscaldamento compreso 1' 30", nessun disturbo alla schiena.