Diario di luxor

[luxor]

Allenamento Venerdi 27-03-09 ore 11:00

spinte su piana 1x5@10 1x5@16 10x5@20 rest 30"
pull over 1x4@10 3x4@20 rest 30"
scrollate 1x4@40 1x4@50 1x4@60 3x4@70 rest 30"
wrist roll 3x15kgx146 cm rest 40"
calf 1x15@40 3x15@54 rest 30"
side bend 1x4@10 3x4@20 rest 30"
crunch 4x10 rest 30"
plank 3x3' di fermo

Discreto wo con ottimo buffer su tutti gli esercizi, un pochino di fatica nelle spinte, dove trovo difficolta' all'inizio per posizionare i manubri e nel pull over, qui ho cercato di scendere lentamente e risalire allo stesso modo per curare meglio la respirazione ed evitare il rimbalzo.
Wrist roll fatti prima in un verso e dopo nell'altro.
Plank, bello tosto e faticosissimo, ho raggiunto i 3 minuti, la prossima tentero' i 3' e 30"
Durata del wo riscaldamento compreso 1' 30", nessun disturbo alla schiena.

[Kami]

Figata il wrist roll

Ti garantisce un futuro come avvita bulloni

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Figata il wrist roll

Ti garantisce un futuro come avvita bulloni

Solo? il prossimo anno partecipero' a qualche gara di cross, li spiezzooo

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Venerdi 27-03-09 ore 11:00

spinte su piana 1x5@10 1x5@16 10x5@20 rest 30"
pull over 1x4@10 3x4@20 rest 30"
scrollate 1x4@40 1x4@50 1x4@60 3x4@70 rest 30"
wrist roll 3x15kgx146 cm rest 40"
calf 1x15@40 3x15@54 rest 30"
side bend 1x4@10 3x4@20 rest 30"
crunch 4x10 rest 30"
plank 3x3' di fermo

Discreto wo con ottimo buffer su tutti gli esercizi, un pochino di fatica nelle spinte, dove trovo difficolta' all'inizio per posizionare i manubri e nel pull over, qui ho cercato di scendere lentamente e risalire allo stesso modo per curare meglio la respirazione ed evitare il rimbalzo.
Wrist roll fatti prima in un verso e dopo nell'altro.
Plank, bello tosto e faticosissimo, ho raggiunto i 3 minuti, la prossima tentero' i 3' e 30"
Durata del wo riscaldamento compreso 1' 30", nessun disturbo alla schiena.

spinte su piana: se vogliamo sottilizzare con la destra sei più preciso mentre con la sinistra sei più "arrabbiato", ma sono sottigliezza, inutile continuare a giocare, sei pronto per la panca. Dalla prossima 10x5 con 45-46kg non fare l'arco ma appoggiati solo con sedere e scapole (strette e basse), piedi a terra e muovi solo le braccia e non le spalle quando spingi....aiutati con la respirazione

pullover: perfetto...il suo compito l'ha svolto passiamo ai pullup (trazioni con presa prona) fai 10x1 (se non ce la fai smetti pure prima, fanne anche solo 3 ma falle per bene, petto in fuori, scapole strette, core contratto, tira indietro i gomiti...se sono facili non farle cmq più di 10.

scrollate: cominciano ad essere troppo tassanti per il loro ruolo e poi ora cominciamo a fare roba seria...tagliamole senza sostituirle con niente

wristroll: aumenta una serie...va bene ma cerca di aiutarti di meno con il corpo

calf: facciamo 60kg

plank: non gestisci bene la fatica...vedi che cambi spesso posizione? attento a non esagerare con gli incrementi....cmq per ora sospendiamolo che facciamo compensare il trasverso

side bend: come sopra...più sei stanco più devi essere concentrato attento che fai movimenti che non servono con tutto il corpo. Con lo stesso peso fai un 2x6

crunch: orrorre riprenderci la mano...controlla il movimento e non arrivare a riappoggiare la schiena alta fra le ripetizioni

[luxor]

Pullup sara' dura spike, non faccio trazioni da troppo tempo (a presa prona poi) ci provo anche se........il petto alla barra non arrivera'.
Ok per tutti gli altri esercizi (le scrollate mi mancheranno) pazienza.
Spero di fare bene la panca, e' su quella che punto di +