Diario di luxor

[luxor]

Originariamente inviato da spike

ma i video? soprattutto delle ultime due righe

non credo che sia ancora il momento di scaricare, non fai grossi volumi o grosse intensità...per ora osserviamo, mettici la testa e la grinta e continua a prendere i battiti (bravo).

sissy squat: hai fatto bene a non farlo visto il fastidio al ginocchio, magari hai sbagliato a fare il leg extention al suo posto visto che anche questo esercizio non è gentile con i legamenti. Facciamo così, mettiamo alla prova questo ginocchio, ritornando a trovare la profondità dell'accosciata ma senza gravare sulla schiena. passiamo ad un front squat (primo esercizio) in 3x6 con il 75% del carico che hai utilizzato l'ultima volta che hai fatto 10 serie di backsquat. Leggiti il dcss di ironpaolo. Lo so che è leggero, tu fallo così e basta ma vai molto in profondità

leg curl: fai un 3x8 ma con 2 kg in più

fine rematore inverso: fai un monorematore in 3x8 parti con 15-16 kg per parte (se è troppo abbassa pure)

curl inclinati ti direi di farli in 3x8 con 10 kg ma lo sai tu se li hai fatti bene

fine anche delle alzate laterali: prendi 2 manubri da 10 e fai 3x8 spinte verticali (tipo military con i manubri)

continua a fare le aperture a L

dove sono le iperestensioni? luxor se non si allena la schiena le cose serie non si tornano a fare.

non ti lamentare per l'allenamento anche se ti ho detto di no, è come se fosse uno scarico

Ciao spike, i video non li ho fatti perche' questa mattina mi sono allenato in palestra.
Ho preso nota di tutti gli esercizi nuovi, mi organizzero' a dovere
Il problema al ginocchio me lo crea solo il sissy, non capisco perche'. Facendo l'extension, non ho accusato alcun fastidio e sono sicuro che andra' cosi anche con il front squat.
Curl inclinati, li ho fatti perfetti (avevo la panca giusta con l'inclinazione giusta). Tutta la parte superiore del braccio e' rimasta in verticale al terreno e ferma spingevo piegando e muovendo solo l'avambraccio, 3 serie eseguite lentamente e controllate (il lavoro si e' sentito).
Le iperestensioni, le ho fatte ho solo dimenticato di scriverlo
cmq..... ho fatto 3x5 al parallelo movimento lento e controllato, utilizzando questo attrezzo: