Diario di luxor

[luxor]

Originariamente inviato da spike

ma i video? soprattutto delle ultime due righe

non credo che sia ancora il momento di scaricare, non fai grossi volumi o grosse intensità...per ora osserviamo, mettici la testa e la grinta e continua a prendere i battiti (bravo).

sissy squat: hai fatto bene a non farlo visto il fastidio al ginocchio, magari hai sbagliato a fare il leg extention al suo posto visto che anche questo esercizio non è gentile con i legamenti. Facciamo così, mettiamo alla prova questo ginocchio, ritornando a trovare la profondità dell'accosciata ma senza gravare sulla schiena. passiamo ad un front squat (primo esercizio) in 3x6 con il 75% del carico che hai utilizzato l'ultima volta che hai fatto 10 serie di backsquat. Leggiti il dcss di ironpaolo. Lo so che è leggero, tu fallo così e basta ma vai molto in profondità

leg curl: fai un 3x8 ma con 2 kg in più

fine rematore inverso: fai un monorematore in 3x8 parti con 15-16 kg per parte (se è troppo abbassa pure)

curl inclinati ti direi di farli in 3x8 con 10 kg ma lo sai tu se li hai fatti bene

fine anche delle alzate laterali: prendi 2 manubri da 10 e fai 3x8 spinte verticali (tipo military con i manubri)

continua a fare le aperture a L

dove sono le iperestensioni? luxor se non si allena la schiena le cose serie non si tornano a fare.

non ti lamentare per l'allenamento anche se ti ho detto di no, è come se fosse uno scarico

Ciao spike, i video non li ho fatti perche' questa mattina mi sono allenato in palestra.
Ho preso nota di tutti gli esercizi nuovi, mi organizzero' a dovere
Il problema al ginocchio me lo crea solo il sissy, non capisco perche'. Facendo l'extension, non ho accusato alcun fastidio e sono sicuro che andra' cosi anche con il front squat.
Curl inclinati, li ho fatti perfetti (avevo la panca giusta con l'inclinazione giusta). Tutta la parte superiore del braccio e' rimasta in verticale al terreno e ferma spingevo piegando e muovendo solo l'avambraccio, 3 serie eseguite lentamente e controllate (il lavoro si e' sentito).
Le iperestensioni, le ho fatte ho solo dimenticato di scriverlo
cmq..... ho fatto 3x5 al parallelo movimento lento e controllato, utilizzando questo attrezzo:

[luxor]

L'ultimo squat in 10x5 che ho fatto, era a 70 kg quindi per il front squat vado con 52? se mi dai conferma annoto
Non mi lamento per lo scarico spike, oggi secondo me non c'ero con la testa

[luxor]

Non ho capito come fare il monorematore
Dici con manubrio 1 braccio per volta?

[taker_83]

Originariamente inviato da luxor

Non ho capito come fare il monorematore
Dici con manubrio 1 braccio per volta?

Si, credo che spike si riferisse al rematore manubrio.

Per quanto riguarda lo scarico, se i battiti non sono fuori dalla norma, non c'è necesstà. Inoltre, non stai facendo un gran volume di lavoro. Non da ultimo, se fosse stato necessario lo scarico, te l'avrebbe detto il tuo coach.

L'allenamento dell'altro giorno, sarà stato - sicuramente- un episodio sporadico.

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

Si, credo che spike si riferisse al rematore manubrio.

Per quanto riguarda lo scarico, se i battiti non sono fuori dalla norma, non c'è necesstà. Inoltre, non stai facendo un gran volume di lavoro. Non da ultimo, se fosse stato necessario lo scarico, te l'avrebbe detto il tuo coach.

L'allenamento dell'altro giorno, sarà stato - sicuramente- un episodio sporadico.

Si infatti, penso sia dipeso piu' dal fattore testa (non c'ero proprio)
Per il monorematore, sono sicuro anche io che...... volesse dire con manubrio 1 braccio per volta, anche perche' non trovo video sotto quel nome

[luxor]

Battito cardiaco dal 02-03 al 08-03-09

Lunedi58
Martedi61
Mercoledi59
Giovedi63
Venerdi60
Sabato59
Domenica64

Media 60,57
Media della scorsa settimana 61,71
Differenza 1,14

[greatescape]

Originariamente inviato da luxor

Ciao spike, i video non li ho fatti perche' questa mattina mi sono allenato in palestra.
Ho preso nota di tutti gli esercizi nuovi, mi organizzero' a dovere
Il problema al ginocchio me lo crea solo il sissy, non capisco perche'. Facendo l'extension, non ho accusato alcun fastidio e sono sicuro che andra' cosi anche con il front squat.
Curl inclinati, li ho fatti perfetti (avevo la panca giusta con l'inclinazione giusta). Tutta la parte superiore del braccio e' rimasta in verticale al terreno e ferma spingevo piegando e muovendo solo l'avambraccio, 3 serie eseguite lentamente e controllate (il lavoro si e' sentito).
Le iperestensioni, le ho fatte ho solo dimenticato di scriverlo
cmq..... ho fatto 3x5 al parallelo movimento lento e controllato, utilizzando questo attrezzo:

con bw dovresti riuscire a farne almeno 20
se hai fatto stacchi a bw sono fenomenali senti il lombare lavorare benissimo
cmq sapevo che anche con zavorra dovresti cercare di stare sulle 10

[luxor]

Originariamente inviato da greatescape

con bw dovresti riuscire a farne almeno 20
se hai fatto stacchi a bw sono fenomenali senti il lombare lavorare benissimo
cmq sapevo che anche con zavorra dovresti cercare di stare sulle 10

Ciao great, grazie per la visita
Al momento sto facendo un ricondizionamento generale e questi + che altro sono dei test per valutare le condizioni della mia schiena.
Qualche mese fa, mi feci male eseguendo lo stacco, ho dovuto sospendere (squat-stacco-panca-rematore e military), per ricominciare da zero perdendo molta forza e qualche chilo infatti adesso sono sceso a 78kg da quasi 82 del mese scorso
Per ora mi tocca lavorare cosi, volume-intensita' ridotti, terminato il programma, si testa la schiena, si valuta il tutto e si parte (speriamo bene), mi mancano i miei allenamenti. La panca e il front squat, sono stati reinseriti anche se con il 75% e 70% meno dei carichi che utilizzavo.
Ho notato che le iperestensioni, non mi creano grossi problemi. La brutta sensazione la provo con i side bend piegando a sinistra, mentre a destra e' tutto ok nessun disturbo.
Il plank, mi sta aiutando tantissimo.
L'obiettivo principale e' rinforzare tutta la schiena, imparare bene la tecnica su ogni esercizio, maggiore controllo dei carichi e ripartire con gli esercizi big evitando altri infortuni.
Praticamente na passeggiata di salute va
Grazie ancora per il tuo intervento, come ho gia' detto in precedenza, i vostri sono consigli preziosi per me

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da greatescape

con bw dovresti riuscire a farne almeno 20
se hai fatto stacchi a bw sono fenomenali senti il lombare lavorare benissimo
cmq sapevo che anche con zavorra dovresti cercare di stare sulle 10

però la schiena dev e rimanere sempre iperestesa. non come nella figura....

[luxor]

Originariamente inviato da Gianlu.....

però la schiena dev e rimanere sempre iperestesa. non come nella figura....

Infatti Gianlu

[spike]

Originariamente inviato da luxor

L'ultimo squat in 10x5 che ho fatto, era a 70 kg quindi per il front squat vado con 52? se mi dai conferma annoto
Non mi lamento per lo scarico spike, oggi secondo me non c'ero con la testa

ok per il peso (con riscaldamento mi raccomando) e studiati l'esecuzione

Originariamente inviato da luxor

Non ho capito come fare il monorematore
Dici con manubrio 1 braccio per volta?

dai si è quello che hai già fatto con un manubrio alla volta

Originariamente inviato da Gianlu.....

però la schiena dev e rimanere sempre iperestesa. non come nella figura....

luxor per aiutarti non tenere la gomma dello snodo dove si piega l'anca ma un po' più in basso (non dico a metà coscia ma cmq più in basso), non saire oltre alparallelo del terreno e arriva almeno a un 3x8...dai non dirmi che non ce la fai

[luxor]

Originariamente inviato da spike

ok per il peso (con riscaldamento mi raccomando) e studiati l'esecuzione



dai si è quello che hai già fatto con un manubrio alla volta



luxor per aiutarti non tenere la gomma dello snodo dove si piega l'anca ma un po' più in basso (non dico a metà coscia ma cmq più in basso), non saire oltre alparallelo del terreno e arriva almeno a un 3x8...dai non dirmi che non ce la fai

Ma io avrei potuto fare anche un 3x15, solo che mi sembrava di esagerare e mi sono limitato al 3x5

[luxor]

Allenamento Lunedi 09-03-09 ore 11:00

panca stretta 10x5@36 rest 30"
pullover 3x6@10 rest 30"
scrollate 3x6@56 rest 30"
wrist curl 3x6@14 rest 30"
calf 3x15@40 rest 30"
pikes 2x6 1x5 rest 1' 20"
side bend 3x6@14 rest 30"
plank 3x90" di fermo
Tempo totale wo 1' 30" riscaldamento compreso

panca stretta, facile (ottimo buffer)
pull over, sbandavo nella discesa, dovro' migliorare la tecnica (ottimo buffer)
scrollate, ancora facili (ottimo buffer)
wrist curl, facili (ottimo buffer)
calf, non li ho sentiti (ottimo buffer)
pikes, cedimento alla 3° serie, al momento meglio di cosi non mi vengono, ancora non riesco a salire lentamente, migliorero'.
side bend, il disturbo rimane sempre a sinistra ma non e' la schiena (ottimo buffer)
plank, ancora un po' e tentero' i 2 minuti (ottimo buffer)
In generale, tutto ok nessun disturbo accusato, un pochino di stanchezza forse ma va bene cosi. Contentissimo per il ritorno della panca, mi mancava